In der Schwangerschaft einsam: So fühlst du dich verbunden, bevor das Baby kommt
Die Schwangerschaft soll eigentlich die Zeit sein, in der sich alle um dich scharen, und manchmal ist sie das auch. Andere Male wird es still, auf eine Art, vor der dich niemand gewarnt hat. Dein Körper verändert sich schneller, als du folgen kannst, deine alten Abläufe sind ins Wanken geraten, und die Freundinnen und Freunde, die früher deine Wochenenden gefüllt haben, leben ein Leben, das nicht mehr zu deinem passt. Du kannst von Glückwünschen umgeben sein und dich trotzdem so fühlen, als gingest du durch das Größte deines Lebens und seist dabei weitgehend auf dich gestellt.
Wenn es dein erstes Baby ist, kann diese Einsamkeit noch härter treffen, weil du die Elternfreundschaften, die das verstehen, noch nicht hast und deine kinderlosen Freundinnen und Freunde sich nicht ganz vorstellen können, wo du gerade stehst. Nichts davon heißt, dass du die Schwangerschaft falsch durchlebst oder dass mit dir etwas nicht stimmt. Es ist einer der häufigsten Teile dieser Strecke, und fast niemand spricht ihn laut aus. In diesem Leitfaden geht es darum, warum das passiert und wie du dich vor der Geburt des Babys verbundener fühlst.
Warum die Schwangerschaft isolierend wirken kann
So vieles verschiebt sich auf einmal. Deine Abläufe biegen sich um Termine, Müdigkeit und einen Körper, der etwas Gewaltiges und Ungewohntes vollbringt, sodass die beiläufigen Wege, auf denen du früher Menschen gesehen hast, langsam wegfallen. Die späten Abendessen, die spontanen Pläne, die langen Abende draußen, zu all dem fällt es schwerer, Ja zu sagen, und nach und nach leert sich dein Kalender von dem kleinen Kontakt, der dir früher Gesellschaft geleistet hat.
Die Freundinnen und Freunde um dich herum haben das vielleicht nie durchgemacht, was eine Lücke in den Gesprächen lässt, selbst wenn alle es gut meinen. Sie hören zu, sie freuen sich für dich, und doch gibt es einen Teil dessen, was du fühlst, in dem sie dir noch nicht begegnen können. Nimm dazu eine Partnerin oder einen Partner, der lange Stunden arbeitet, das langsame Abdriften aus den Aktivitäten, die früher deine waren, und schlicht die Länge des Wartens, und du bekommst eine Stille, die Woche für Woche anwächst. Vierzig Wochen sind eine lange Zeit, um sich vom eigenen Leben ein wenig abgetrennt zu fühlen.
Wenn Freundschaften aus dem Takt geraten
Deine engsten Menschen sind nirgendwohin verschwunden, aber der Rhythmus zwischen euch kann außer Tritt geraten. Sie bewegen sich weiter im selben Tempo wie immer, während deine Welt langsamer geworden und nach innen gerückt ist, und dieses Auseinanderlaufen kann dich im eigenen Kreis wie die Außenseiterin fühlen lassen. Du musst diese Freundschaften nicht verlieren, um da durchzukommen. Du musst sie vielleicht nur eine Weile ein wenig anders halten.
Sag einer Freundin oder zwei ganz offen, dass sich gerade alles einsam anfühlt und dass du dir mehr von ihrer Gesellschaft wünschst, auch in kleinen Dosen. Die meisten Menschen wollen da sein und wissen schlicht nicht, dass du sie brauchst. Senk die Hürde dafür, was als gemeinsame Zeit zählt: ein kurzer Anruf auf dem Weg zu einem Termin, eine Freundin, die vorbeikommt, um mit dir auf dem Sofa zu sitzen, eine Sprachnachricht statt eines perfekten Plauschs. Halte ein oder zwei Menschen wirklich nah, statt zu versuchen, alle auf Armlänge zu halten, und lass den Rest ohne Schuldgefühl lockerer sein. Das ist auch eine gute Übung für das, was danach kommt, denn dieselben Fähigkeiten tragen direkt hinüber ins Einsamsein als frischgebackenes Elternteil, sobald das Baby da ist.
Menschen in derselben Lebensphase finden
Eines der freundlichsten Dinge, die du jetzt für dich tun kannst, ist, andere Menschen zu treffen, die ebenfalls schwanger sind. Mit jemandem zu sprechen, dessen Körper und Sorgen deinen gleichen, trifft anders als mit einer Freundin zu sprechen, die nur rät. Ein paar Orte, an denen du vor der Geburt suchen kannst:
- Geburtsvorbereitungs- und Schwangerschaftskurse. Geburtsvorbereitung und vorgeburtliche Kurse bringen dich in einen Raum mit Menschen, die ungefähr zur selben Zeit entbinden wie du. Viele Freundschaften, die Eltern durch das erste Jahr tragen, beginnen auf diesen Klappstühlen, also lohnt es sich, mit der Person ins Gespräch zu kommen, die neben dir sitzt.
- Schwangerschafts- und Elterngruppen. Örtliches Schwangerschaftsyoga, Gruppen am Krankenhaus oder in der Klinik und Treffen in der Gemeinde für werdende Eltern sind genau dafür gemacht. Ein zweites und drittes Mal aufzutauchen ist das, was aus einem vertrauten Gesicht eine Freundin macht.
- Online-Gemeinschaften. Gruppen rund um den Geburtstermin und Schwangerschaftsforen lassen dich vom Sofa aus Menschen in genau deiner Woche finden und zu jeder Stunde Symptome und Nervosität abgleichen. Viele dieser Online-Verbindungen ziehen ins echte Leben um, sobald du jemanden in der Nähe findest.
Ein paar davon jetzt aufzubauen heißt, dass du in diesen rohen frühen Wochen nicht bei null anfängst. Sobald das Baby da ist, nimmt unser Leitfaden dazu, wie man mit einem Neugeborenen Mütterfreundschaften findet, den Faden auf.
Verbundenheit in den schweren Nächten
Die Einsamkeit wird nach Einbruch der Dunkelheit meist am lautesten. Du kannst nicht schlafen, die Sorgen um die Geburt oder ums Geld oder ob du bereit bist türmen sich auf, und deine Partnerin oder dein Partner schläft tief neben dir. Das sind die Stunden, in denen jemand zum Reden am meisten zählt und am weitesten entfernt scheint. Halte eine kurze Liste dafür bereit: eine Freundin in einer anderen Zeitzone, die oft wach ist, eine ruhige Playlist, ein Forum, in dem um drei Uhr nachts immer jemand postet.
Das ängstliche Gefühl gegenüber einem anderen Menschen zu benennen, nimmt ihm etwas von seiner Wucht, selbst wenn sich an deiner Lage nichts geändert hat. Unser Beitrag dazu, wie man mit Einsamkeit umgeht, hat mehr darüber, wie man durch solche Nächte kommt, und wenn deine Schwangerschaft in die lange, träge Strecke des Sommers fällt, in der alle anderen unterwegs zu sein scheinen und Spaß haben, spricht Einsamkeit im Sommer ebenfalls diesen ganz bestimmten Schmerz an.
Wo Bubblic ins Bild passt
An manchen Tagen ist Rausgehen schlicht nicht drin. Du bist müde, dein Rücken schmerzt, das Sofa hat dich beansprucht, und trotzdem willst du eine andere menschliche Stimme hören. Genau für diese Lücke wurde Bubblic gebaut. Es verbindet dich per Stimme mit echten Menschen, die da sind, um zu reden, ohne Profil, das du ausfüllen müsstest, und ohne den Druck, mehr daraus zu machen als ein Gespräch. Du kannst es an einem trägen Nachmittag oder in einer wachen Nacht zur Hand nehmen und einfach reden, was oft alles ist, was du gebraucht hast.
Die Stimme bewirkt etwas, das ein Textverlauf nicht kann, wenn du dich allein fühlst. Einen Menschen tatsächlich zu hören, das kleine Lachen und die Pausen, gibt dir Halt auf eine Art, wie Scrollen es nie schafft. Sieh es als Weg, durch das lange Warten hindurch verbunden zu bleiben, damit die Tage nicht in Stille vergehen und du mit etwas mehr Gesellschaft an deiner Seite ins frischgebackene Elternsein gehst.
Du kannst dich verbundener fühlen, bevor das Baby kommt
Die Stille der Schwangerschaft ist verbreitet und sie ist kein Urteil über dich. Halte ein paar Freundschaften nah, auch in kleinen Dosen, finde ein paar Menschen, die in derselben Lebensphase sind, und halte für die schweren Nächte etwas bereit, damit du ihnen nicht allein gegenüberstehst. Das Warten ist lang, und du musst es nicht von allen getrennt verbringen. Ein wenig Zugehen jetzt lässt die kommenden Monate viel weniger einsam wirken.
Bubblic herunterladen | Mit Menschen aus aller Welt sprechen
FAQ
Ist es normal, sich in der Schwangerschaft einsam zu fühlen?
Ja, das ist sehr verbreitet, auch wenn es kaum jemand laut ausspricht. Deine Abläufe und dein Körper verändern sich rasch, die Freundinnen und Freunde um dich herum haben es vielleicht nie durchgemacht, und das Warten selbst ist lang. Besonders beim ersten Baby hast du oft noch keine Elternfreundschaften, die es verstehen, während deine kinderlosen Freundinnen und Freunde sich nicht ganz vorstellen können, wo du stehst. Sich in dieser Strecke einsam zu fühlen, heißt nicht, dass mit dir oder deiner Schwangerschaft etwas nicht stimmt. Es ist einer der ganz gewöhnlichen Teile davon.
Wie finde ich Freunde, bevor das Baby kommt?
Bring dich dorthin, wo andere werdende Eltern ohnehin schon sind. Geburtsvorbereitungs- und vorgeburtliche Kurse, Schwangerschaftsyoga und örtliche Schwangerschaftsgruppen versammeln allesamt Menschen, die ungefähr zur selben Zeit entbinden wie du, und mehr als einmal aufzutauchen ist das, was aus einem vertrauten Gesicht eine Freundin macht. Online-Gruppen rund um den Geburtstermin und Schwangerschaftsforen lassen dich von zu Hause aus zu jeder Stunde Kontakt knüpfen, und viele dieser Verbindungen ziehen ins echte Leben um, sobald du jemanden in der Nähe findest. Ein paar davon jetzt heißen, dass du in den frühen Wochen mit einem Neugeborenen nicht bei null anfängst.
Wie spreche ich über Schwangerschaftsängste?
Fang damit an, es einem Menschen, dem du vertraust, ganz offen zu benennen: „Ich bin gerade wirklich ängstlich wegen der Geburt, kann ich das einfach mal aussprechen?" Du brauchst keine Lösung, nur ein Gegenüber, das zuhört, und die Sorge laut zu sagen, nimmt ihr oft etwas von ihrem Gewicht. Andere werdende Eltern eignen sich dafür gut, weil sie die Angst von innen kennen. Eine freundliche Anmerkung: Wenn gedrückte Stimmung oder Angst bleiben, sich an den meisten Tagen schwer anfühlen oder es dir schwer machen, zu funktionieren, sprich das bitte mit deiner Hebamme oder Ärztin an. Das ist verbreitet und behandelbar, und sie wären viel lieber, du erwähnst es.
Warum fühle ich mich in der Schwangerschaft einsam, obwohl ich einen liebevollen Partner habe?
Eine liebevolle Partnerin oder ein liebevoller Partner kann sehr viel leisten und trotzdem nicht jede Art von Verbundenheit füllen, die du brauchst. Sie tragen die Schwangerschaft nicht im eigenen Körper, sie arbeiten vielleicht lange Stunden, und ein Mensch war nie dazu gedacht, deine ganze soziale Welt zu sein. Sich mehr zu wünschen, als dein Partner geben kann, heißt nicht, dass zwischen euch etwas fehlt. Es heißt, dass du auch Menschen in derselben Lebensphase brauchst, Freundinnen und Freunde, die sich melden, und Gespräche, die nicht alle bei derselben Person landen. Den Kreis zu weiten nimmt Druck von der Beziehung, statt ihn von ihr wegzunehmen.