Die Einsamkeit der Perimenopause und Menopause

Wenn du durch die Perimenopause oder Menopause gehst, hast du vielleicht eine Einsamkeit bemerkt, die neben allem anderen ankam. Es kann eine überraschende Art des Alleinseins sein. Du bist vielleicht beschäftigt, umgeben von Familie und Kollegen, und fühlst dich trotzdem seltsam abgesondert, als würdest du etwas Unsichtbares verwalten, das niemand um dich herum so recht sieht. Der Schlaf, der nicht kommt, die plötzliche Hitze, der Nebel, der ein vertrautes Wort verschwinden lässt, die Stimmung, die ohne Vorwarnung umschlägt, all das kann dich wie eine Fremde im eigenen Körper fühlen lassen, während das Leben wie gewohnt weiterläuft.

Das ist eine reale und häufige Form der Einsamkeit, und sie verdient Sanftmut. So viel davon kommt aus dem Schweigen, denn von dieser Phase wurde lange erwartet, dass man sie still bewältigt. In diesem Beitrag schauen wir, warum die Menopause so isolierend wirken kann, warum das Unsichtbarsein der Veränderungen es schlimmer macht, wie du über das sprichst, was du durchmachst, und um das bittest, was du brauchst, und wo du Menschen findest, die es von innen verstehen. Nimm mit, was hilft, und lass den Rest liegen.

Warum diese Phase so isolierend wirken kann

Ein Teil dessen, was die Menopause einsam macht, ist, wie viel davon im Verborgenen geschieht. Die Symptome sind real und oft zehrend, doch die meisten sind nicht sichtbar, deshalb trägst du sie privat, während alle anderen annehmen, dass es dir gut geht. Der Gehirnnebel kann dich bei der Arbeit an dir zweifeln lassen oder dir mitten im Satz den Faden nehmen, und die Angst davor, dass das auffällt, kann dich leise aus Gesprächen ziehen, die du früher genossen hast. Wenn du dich weniger wie du selbst fühlst, sagst du leicht Einladungen ab, und jeder kleine Rückzug lässt dich ein wenig einsamer zurück.

Da ist auch das Gefühl einer sich verschiebenden Identität. Dieser Übergang kann große Gefühle über das Alter aufwühlen, darüber, wie die Welt dich sieht, über ein Kapitel, das sich schließt. Das sind schwere Dinge, mit denen man sitzt, und sie werden schwerer dadurch, wie selten offen darüber gesprochen wird. Viele erreichen diese Phase, ohne je einen ehrlichen Bericht darüber von irgendjemandem gehört zu haben, was ihnen das Gefühl gibt, die Einzige zu sein, die kämpft, während in Wahrheit sehr viele Menschen still genau dasselbe durchmachen.

Wenn die Veränderungen für alle anderen unsichtbar sind

Einer der schwersten Teile ist, dass die Menschen um dich herum oft keine Ahnung haben. Ein Partner bemerkt vielleicht, dass du müder oder gereizter bist, ohne zu verstehen, warum. Freunde verbinden die Punkte womöglich gar nicht, besonders wenn sie diese Phase selbst nicht erreicht haben oder sie durchlebten, ohne je darüber zu reden. So kannst du in einem Raum voller Menschen sein, die sich um dich sorgen, und dich trotzdem ungesehen fühlen, weil das, was so viel deiner Energie einnimmt, ihnen völlig verborgen ist.

Das Stigma macht das Schweigen schlimmer. Die Menopause trug über Generationen eine seltsame Scham, behandelt als etwas zum Verbergen statt als normalen Übergang, den etwa die Hälfte der Bevölkerung durchläuft. Diese Stille hebt sich endlich, mit mehr ehrlichem Gespräch in der Öffentlichkeit als je zuvor, aber viele fühlen noch immer, dass sie in einer Besprechung keine Hitzewallung erwähnen oder zugeben können, dass ihr Schlaf zusammengebrochen ist. Zu benennen, was geschieht, und sei es nur gegenüber einer vertrauten Person, ist oft der erste Lichtspalt in dieser Isolation.

Darüber sprechen und um das bitten, was du brauchst

Du schuldest niemandem die Details, und du darfst wählen, wer das mit dir hält. Trotzdem kann es die Last erheblich erleichtern, auch nur einer Person davon zu erzählen, denn die meisten Menschen wollen helfen und wissen einfach nicht, womit du zu tun hast. Bei einem Partner kann es helfen, klar zu erklären, dass die Stimmungsschwankungen und die Erschöpfung eine Ursache haben, damit er nicht rätselt oder es persönlich nimmt. Konkret zu sein, was helfen würde, ob das ein bisschen mehr Geduld an schweren Tagen ist oder eine stille Stunde für dich, erspart allen das Rätselraten.

Es lohnt sich auch, mit einer Ärztin zu sprechen. Viele Symptome der Perimenopause und Menopause lassen sich lindern, und du musst sie nicht einfach ertragen, deshalb ist ein offenes Gespräch mit einer Fachperson, die es ernst nimmt, eines der freundlichsten Dinge, die du für dich tun kannst. Wenn du dich beim Melden bei Freunden schnell wie eine Belästigung fühlst, hilft dir unser Leitfaden dazu, wie du aufhörst, dich wie eine Last zu fühlen, vielleicht, trotzdem zu fragen.

Menschen in derselben Phase finden

Es liegt ein besonderer Trost darin, mit jemandem zu sprechen, der dasselbe durchmacht. Eine Freundin kann mitfühlen, aber jemand anderes, der Nachtschweiß und Gehirnnebel navigiert, kennt bereits das Terrain, sodass du die Grundlagen nicht erklären oder dich auf einen leeren Blick gefasst machen musst. Diese Abkürzung kann eine echte Erleichterung sein, wenn du müde bist, deine Erfahrung für Menschen zu übersetzen, die es gut meinen, es sich aber nicht ganz vorstellen können.

Du kannst diese Menschen in Selbsthilfegruppen zur Menopause finden, persönlich wie online, und über die wachsende Zahl an Communities und Foren rund um diese Lebensphase. Verlässliche medizinische Informationen helfen auch, und der NHS-Leitfaden zur Menopause ist ein solider, gut verständlicher Ausgangspunkt. Ein leises Wort der Fürsorge, bevor wir weitergehen: Dieser Artikel ist die Ermutigung eines Menschen und keine medizinische Beratung. Wenn deine Symptome schwer zu bewältigen sind oder deine Stimmung anhaltend gedrückt ist, wende dich bitte an eine Ärztin oder eine Menopause-Spezialistin, damit du echten Halt hast statt eines Bildschirms.

Wo Bubblic ins Spiel kommt

An den Tagen, an denen du dich ungesehen und abgekämpft fühlst, aber nicht allein in deinem Kopf sein willst, kann es helfen, einfach mit jemandem zu reden. Bubblic ist eine kostenlose, sprachbasierte App, die dich mit einem echten Menschen für ein echtes Gespräch zusammenbringt. Du entscheidest, wie viel du teilst. An manchen Tagen heißt das, ehrlich darüber zu reden, wie diese Phase ist, mit jemandem ein wenig außerhalb deines Alltagskreises, wo es sich leichter anfühlt, offen zu sein. An anderen Tagen heißt es ein warmes, gewöhnliches Gespräch über irgendetwas anderes, eine Pause vom Gewicht der Sache, eine Erinnerung, dass du noch ganz du selbst bist. Eine freundliche Stimme zu hören kann die Isolation auf eine Weise lockern, die Scrollen nie schafft. Es gibt kein Profil zu polieren und kein Wischen. Kostenlos für iOS und Android.

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In diesem Übergang für dich selbst sorgen

Sei geduldig mit dir selbst durch all das. Die Menopause ist kein persönliches Versagen und keine Prüfung deiner Stärke, und Unterstützung zu brauchen macht dich nicht schwach. Die Veränderungen können sich über Jahre hinziehen, deshalb zählen kleine, regelmäßige Freundlichkeiten dir selbst gegenüber mehr als jeder Antrieb, dich durchzukämpfen. Schütze deinen Schlaf, wo du kannst, bewahre die Teile deines Lebens, die sich nach dir anfühlen, und lass die Vorstellung los, dass du alles ohne ein Wort bewältigen solltest.

Verbindung ist ein echter Teil dieser Fürsorge und kein Luxus obendrauf. Ein kurzes, ehrliches Gespräch an einem harten Tag kann verändern, wie sich die ganze Woche anfühlt, und in Kontakt zu bleiben, auch auf kleine Weise, hält die Isolation davon ab, sich einzunisten. Du darfst schwere Tage haben und diese Phase als etwas behandeln, das man mit Unterstützung durchschreitet statt allein.

Du bist damit nicht allein

Die Einsamkeit der Menopause ist real, und sie zu benennen ist eine kleine Erleichterung für sich. So viel von der Isolation kommt daher, dass man das still trägt, überzeugt, niemand sonst könnte es verstehen. Sehr viele Menschen können es, und schon einen von ihnen zu erreichen kann verändern, wie sich eine schwere Strecke anfühlt.

Beginn mit einem einzigen ehrlichen Gespräch, ob mit einem Partner, einer vertrauten Freundin, einer Ärztin oder jemandem, der dort war, wo du bist. Du musst das nicht im Stillen tun.

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