A solidão da perimenopausa e da menopausa
Se estás a atravessar a perimenopausa ou a menopausa, talvez tenhas reparado numa solidão que chegou ao lado de tudo o resto. Pode ser uma forma surpreendente de estar só. Podes estar ocupada, rodeada de família e colegas, e ainda assim sentir-te estranhamente à parte, como se gerisses algo invisível que ninguém à tua volta chega a ver. O sono que não vem, o calor súbito, a névoa que faz uma palavra familiar desaparecer, o humor que oscila sem aviso, tudo isso pode deixar-te a sentir uma estranha no teu próprio corpo enquanto a vida segue como sempre.
Esta é uma forma de solidão real e comum, e merece delicadeza. Grande parte dela vem do silêncio, porque durante muito tempo se esperou que as pessoas lidassem com esta fase sem alarde. Neste artigo vamos ver por que a menopausa pode isolar tanto, por que o facto de as mudanças serem invisíveis a torna pior, como falar do que estás a viver e pedir o que precisas, e onde encontrar pessoas que compreendem por dentro. Fica com o que ajudar e deixa o resto.
Por que esta fase pode isolar tanto
Parte do que torna a menopausa solitária é o quanto dela acontece longe da vista. Os sintomas são reais e muitas vezes esgotantes, mas a maioria não se vê, por isso carrega-los em privado enquanto todos os outros assumem que estás bem. A névoa mental pode fazer-te duvidar de ti no trabalho ou perder o fio a meio de uma frase, e o medo de que isso se note pode afastar-te em silêncio de conversas de que gostavas. Quando te sentes menos tu mesma, é fácil começar a recusar convites, e cada pequeno recuo deixa-te um pouco mais só.
Há também a sensação de uma identidade em mudança. Esta transição pode agitar grandes sentimentos sobre a idade, sobre como o mundo te vê, sobre um capítulo a fechar-se. São coisas pesadas de suportar, e ficam mais pesadas pela raridade com que se fala delas abertamente. Muita gente chega a esta fase sem nunca ter ouvido um relato honesto dela de ninguém, o que a deixa a sentir que é a única a ter dificuldade, quando na verdade um grande número de pessoas está a passar em silêncio exatamente pelo mesmo.
Quando as mudanças são invisíveis para todos os outros
Uma das partes mais difíceis é que as pessoas à tua volta muitas vezes não fazem ideia. Um parceiro pode reparar que estás mais cansada ou mais irritável sem perceber porquê. Os amigos podem nem sequer ligar os pontos, sobretudo se não chegaram a esta fase ou a atravessaram sem nunca falar dela. Assim podes estar numa sala cheia de pessoas que gostam de ti e ainda assim sentir-te invisível, porque aquilo que ocupa tanta da tua energia está completamente escondido delas.
O estigma piora o silêncio. A menopausa carregou uma vergonha estranha durante gerações, tratada como algo a esconder em vez de uma passagem normal por que passa cerca de metade da população. Esse silêncio está finalmente a levantar-se, com mais conversa honesta a acontecer em público do que nunca, mas muita gente ainda sente que não pode mencionar um afrontamento numa reunião nem admitir que o seu sono se desfez. Nomear o que está a acontecer, mesmo a uma única pessoa de confiança, é muitas vezes a primeira réstia de luz nesse isolamento.
Falar sobre isso e pedir o que precisas
Não deves os detalhes a ninguém, e és tu que escolhes quem segura isto contigo. Ainda assim, contar a uma só pessoa pode aliviar muito o peso, porque a maioria quer ajudar e simplesmente não sabe com o que estás a lidar. Com um parceiro, pode ajudar explicar com clareza que as oscilações de humor e a exaustão têm uma causa, para que não fique a adivinhar nem leve a mal. Ser concreta sobre o que ajudaria, seja um pouco mais de paciência nos dias difíceis, seja uma hora tranquila só para ti, poupa a todos as adivinhas.
Também vale a pena falar com um médico. Muitos sintomas da perimenopausa e da menopausa podem ser aliviados, e não tens simplesmente de os aguentar, por isso uma conversa franca com um profissional que os leve a sério é uma das coisas mais gentis que podes fazer por ti. Se costumas sentir-te um incómodo quando procuras os amigos, o nosso guia sobre como parar de te sentir um fardo pode ajudar-te a pedir na mesma.
Encontrar pessoas na mesma fase
Há um conforto particular em falar com alguém que está a passar pelo mesmo. Uma amiga pode compadecer-se, mas outra pessoa a lidar com suores noturnos e névoa mental já conhece o terreno, por isso não tens de explicar o básico nem de te preparar para um olhar vazio. Esse código partilhado pode ser um alívio real quando estás cansada de traduzir a tua experiência para pessoas que têm boas intenções mas não a conseguem imaginar bem.
Podes encontrar estas pessoas em grupos de apoio à menopausa, presenciais e online, e através do número crescente de comunidades e fóruns construídos em torno desta fase da vida. Informação médica de confiança também ajuda, e o guia da menopausa do NHS é um ponto de partida sólido e em linguagem simples. Uma palavra tranquila de cuidado antes de seguirmos: este artigo é o incentivo de uma pessoa e não aconselhamento médico. Se os teus sintomas forem difíceis de gerir, ou o teu ânimo se sentir persistentemente em baixo, procura por favor um médico ou um especialista em menopausa, para teres apoio real e não um ecrã.
Onde o Bubblic entra
Nos dias em que te sentes invisível e esgotada mas não queres ficar sozinha com os teus pensamentos, pode ajudar simplesmente falar com alguém. O Bubblic é uma app gratuita centrada na voz que te liga a uma pessoa real para uma conversa a sério. És tu que decides o quanto partilhas. Nalguns dias isso pode ser falar com honestidade sobre como é esta fase, com alguém um pouco fora do teu círculo diário, onde é mais fácil ser franca. Noutros dias pode ser uma conversa calorosa e comum sobre outra coisa qualquer, uma pausa do peso disto, um lembrete de que ainda és inteiramente tu mesma. Ouvir uma voz amiga pode afrouxar o isolamento de um modo que rolar o ecrã nunca consegue. Não há perfil para polir nem nada para deslizar. Grátis em iOS e Android.
Cuidar de ti ao longo da transição
Tem paciência contigo ao longo de tudo isto. A menopausa não é uma falha pessoal nem um teste à tua força, e precisar de apoio não te torna fraca. As mudanças podem arrastar-se durante anos, por isso pequenas gentilezas regulares para contigo importam mais do que qualquer esforço para aguentar à força. Protege o teu sono onde puderes, mantém as partes da tua vida que sabem a ti e larga a ideia de que devias estar a gerir tudo sem uma palavra.
A ligação é uma parte real desse cuidado e não um luxo por cima dele. Uma conversa curta e honesta num dia difícil pode mudar como se sente a semana inteira, e manter o contacto com as pessoas, mesmo de formas pequenas, impede o isolamento de se instalar. Tens permissão para ter dias maus e para tratar esta fase como algo a atravessar com apoio em vez de sozinha.
Não estás sozinha nisto
A solidão da menopausa é real, e nomeá-la já é um pequeno alívio. Grande parte do isolamento vem de carregá-la em silêncio, convencida de que mais ninguém poderia compreender. Muita gente compreende, e chegar sequer a uma dessas pessoas pode mudar como se sente um período difícil.
Começa com uma única conversa honesta, seja com um parceiro, uma amiga de confiança, um médico ou alguém que já esteve onde tu estás. Não tens de fazer isto em silêncio.
Perguntas frequentes
Por que a menopausa me faz sentir tão sozinha?
Porque grande parte dela é invisível e raramente falada. Os sintomas são reais e esgotantes, mas a maioria não se vê, por isso carrega-los em privado enquanto os outros assumem que estás bem. A névoa mental e as oscilações de humor podem afastar-te em silêncio das conversas, e cada pequeno recuo deixa-te mais só. Além disso, a transição agita grandes sentimentos sobre a idade e a identidade que são difíceis de suportar, e muita gente chega a esta fase sem nunca ter ouvido um relato honesto dela, o que a faz sentir a única a ter dificuldade quando está longe disso.
As mudanças de humor e o ânimo em baixo são normais na perimenopausa?
Oscilações de humor, irritabilidade, ansiedade e fases em baixo são comummente relatadas durante a perimenopausa e a menopausa, e as mudanças hormonais fazem parte do quadro. Isso não significa que tenhas simplesmente de as aguentar. Muitos sintomas, incluindo os ligados ao humor, podem ser aliviados, por isso vale a pena falar com um médico que os leve a sério. Se o ânimo em baixo se sentir persistente ou pesado, trata isso por favor como um motivo para procurar um profissional em vez de esperar que passe. Este artigo é incentivo e não aconselhamento médico.
Como explico o que estou a atravessar a pessoas que não compreendem?
Mantém-no simples e claro. Podes dizer a um parceiro que o teu cansaço e as tuas oscilações de humor têm uma causa real, para que não fique a adivinhar nem leve a mal, e dizer o que ajudaria mesmo num dia difícil. Não precisas de partilhar tudo nem com toda a gente, só com as pessoas em quem confias. A maioria reage bem a ser avisada diretamente, porque quer apoiar-te e simplesmente não sabia o que estava a acontecer. Contar a uma só pessoa alivia muitas vezes o isolamento mais do que esperas.
Onde posso encontrar outras pessoas a atravessar a menopausa?
Grupos de apoio à menopausa, comunidades online e fóruns construídos em torno desta fase da vida são bons lugares para encontrar pessoas que compreendem por dentro. Fontes médicas de confiança como o guia da menopausa do NHS podem ajudar-te a dar sentido aos sintomas, e muitas clínicas podem encaminhar-te para grupos locais ou especialistas. Apps de voz como o Bubblic também te podem dar uma conversa real e sem pressão quando só precisas de te sentir menos só. Se os sintomas forem difíceis de gerir, combina por favor qualquer apoio entre pares com o conselho de um médico ou especialista em menopausa.