為什麼我二十幾歲這麼寂寞？試著理出頭緒

每個人都告訴你，這本該是你人生中最美好的幾年。結果你卻花很多個晚上一個人，滑過別人一個個的計畫，想著自己的社交生活到底什麼時候才會開始。你也許有同事和幾個會傳訊息的人，卻仍然覺得自己沒有一個真正能打電話的人。你的二十幾歲被宣傳的樣子，和它實際感覺的樣子，那道落差會讓人真的很困惑，而它還伴隨一份安靜的羞愧，覺得好像別人都已經想通了。

他們多半沒有。二十幾歲的寂寞遠比任何人大聲承認的都常見，而它正是在這個十年飆升，背後有清楚的理由。理解原因往往能磨掉羞愧的鋒利，所以這裡談的是實際上發生了什麼，以及人們如何找到走出去的路。

沒人警告過你的寂寞二十幾歲

有一個很有力的故事，說你的二十幾歲是一段由朋友、派對和即興冒險組成的漫長剪輯。對很多人來說，現實安靜得多，而那份對比正是讓它刺痛的一部分。當你期待人生最棒的十年，得到的卻是一串獨自的夜晚，你不只是覺得寂寞，你還覺得自己在一件別人顯然都拿了滿分的事情上失敗了。

那份感覺並不罕見，也不可恥。大型調查一致地把年輕成人放在最寂寞的群體之列，而不是最不寂寞的。蓋洛普（Gallup）發現年輕成人回報寂寞的比例明顯偏高，而美國公共衛生署署長 2023 年那份關於寂寞與孤立的諮詢報告，特別點出 18 到 24 歲的人受影響尤其深。所以如果你親身的經驗對不上那段剪輯，你的經驗才是正常的那一個，而那段剪輯是迷思。

為什麼寂寞在這個十年飆升

這不是壞運氣，也不是你身上的缺陷。你的二十幾歲拆掉了過去二十年支撐你的那些社交結構，通常是一次全拆，而換上的是任何不會自動發生的東西。有幾股力量疊在一起：

• 畢業後的四散。學校交給你一個現成的朋友圈和一份共享的行程表。畢業把每個人散到各個城市和工作，而那個讓友誼毫不費力的容易鄰近就這麼停了。這一切有一整篇指南，在〈大學畢業後如何交朋友〉裡。
• 不斷搬家。很多二十幾歲的生活牽涉到為了工作、一段感情，或你負擔得起的房租而搬遷。每一次搬家都把你的社交生活重設為零，常常還趕在上一次有時間扎根之前。
• 不穩定的初期工作。第一份份工作換得頻繁，同事常常年紀較大或遠距，而一個職場並不像校園那樣可靠地把朋友交給你。
• 不再有現成的行事曆。學校用社團、課程和宿舍替你排好了社交生活。在你的二十幾歲，沒有人替你排，而如果你不主動把連結建進你的一週，那一週就會安靜地被其他一切填滿。

合在一起，這些意味著這份寂寞是結構性的。它來自你處境裡一個真實的改變，而那也意味著它會對你做得出的改變有所回應，而不是一個關於你的固定事實。

比較的陷阱

在結構性的東西之上坐著手機，而它讓一切感覺更糟。你的動態消息是別人精華片刻不停歇的連播：那些團體旅行和擠滿人的生日晚餐、那些看起來都住在十分鐘路程內的朋友。你拿你平凡的星期二夜晚，去和別人最上鏡的時刻比較，而那場比較你每一次都輸。

動態消息藏起來的是，那些人多半也有安靜、寂寞的夜晚，他們絕不會貼出來。那段剪輯按定義就是精選過的。你花越多時間透過螢幕看別人的社交生活，你自己的往往感覺越寂寞，那是一個有記錄的迴圈，我們在〈為什麼社群媒體讓你寂寞〉裡深入挖掘，而橫跨整個世代則在〈為什麼 Z 世代這麼寂寞〉裡。

為什麼這很常見，而且通常是一個階段

這裡是羞愧對你藏起來的那一部分：這種寂寞很普遍，而對多數人來說，它綁在一個轉變上，而不是一個永久的特質。那些追蹤一生寂寞變化的研究者常發現，它大致呈一個 U 形，在年輕成年期較高，在更晚的人生裡又一次較高，而中間那些年較輕鬆。你身處的二十出頭低谷，是那些有記錄的艱難段落之一，而不是個人的失敗，而它不會永遠持續。

這很重要，因為長期的寂寞會開始感覺像一個關於你是誰的事實，覺得你不討喜，或不知怎麼地落後了每個人。它幾乎總是一個關於你處境的事實，一個舊結構崩塌、新結構還沒搭起來的季節。處境會變。那些看起來已經逃出去的人，多半只是在重建上多走了一兩年，而關於這個更廣的經驗還有更多寬慰，在〈如何面對寂寞〉裡。

走回去的小小步伐

你不會靠一個盛大的姿態爬出這個。它重建的方式和它崩塌的一樣，循序漸進，透過小小的、反覆的動作：

• 刻意地重建鄰近。挑一件反覆發生的事，一堂課、一個聯賽、一班志工的時段，然後持續回去，讓同一張張臉變得熟悉。既然學校不再供應它，重複正是把陌生人變成朋友的東西。
• 降低連結的門檻。你不需要在星期五之前就有一個全新的最好朋友。一場短短的真實對話就算數。聯絡一個你一直想傳訊息的人也算。
• 先伸出手。幾乎每個和你同齡的人都在等別人先動。當那個傳出訊息的人讓人不自在，卻幾乎總是受歡迎的。
• 有時候把手機放下。少花時間看別人的社交生活，會留更多空間給你建立自己的，也削掉那份讓寂寞更鋒利的比較。

如果你想要一個認識真正聊得來的人的具體計畫，〈如何認識志同道合的人〉擺出了一個，而如果你也剛離開學校，〈大學畢業後如何交朋友〉正是為這個時刻寫的。

Bubblic 的角色

建立一個現實世界的圈子要花上好幾個月，而中間那些夜晚會很長。Bubblic 就是為那些夜晚而生的。你挑你的興趣，和一個有同樣興趣的真人配對，來一場真正的語音對話，沒有要表演的個人檔案，也沒有一串別人的計畫讓你拿自己去衡量。它不取代你正在當面慢慢建立的友誼，但它意味著你二十幾歲的一個寂寞夜晚，不必是一個沉默的夜晚，而它也是一個溫和的方式，讓你在其餘的一切湊起來時，保持你的對話肌肉溫熱。

這幾篇在同一主題上能帶你走得更遠：

• 大學畢業後如何交朋友
• 為什麼社群媒體讓你寂寞
• 如何面對寂寞
• 為什麼我明明有朋友卻還是這麼寂寞？

這個十年不是一份判決

如果你的二十幾歲感覺比任何人警告過的都寂寞，你有很多同伴，而原因坐落在你的處境裡，而不在你身上。那些曾經讓友誼自動發生的結構不見了，而新的得慢慢、刻意地搭起來。這週從一個小小的動作開始，然後讓其餘的累積。你並沒有落後，你只是身處轉變之中。

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