Einsam und arbeitslos: Wie du während der Jobsuche in Verbindung bleibst

Wenn du deinen Job verlierst, geht mehr verloren als nur die Arbeit. Ganz leise verschwinden auch die Menschen. In der einen Woche hast du noch Kolleginnen und Kollegen, mit denen du zu Mittag isst, ein kurzes Gespräch an der Kaffeemaschine, einen einfachen Grund, jeden Tag mit anderen Menschen an einem Ort zu sein. In der nächsten Woche dehnt sich eine flache Fläche aus leeren Stunden vor dir aus, und das Handy summt nicht mehr so, wie es das früher tat. Die Jobsuche selbst wird zu einer eigenen, einsamen Vollzeitbeschäftigung, allein am Küchentisch erledigt, und die Tage beginnen ineinander zu verschwimmen.

Dazu kommt eine ganz eigene Art von Scham, das Gefühl, dich verstecken zu sollen, bis du gute Nachrichten zu teilen hast, also genau dann, wenn die meisten sich von ihren Freunden zurückziehen. Wenn du gerade einsam und arbeitslos bist, bedeutet das nicht, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es ist eine normale Reaktion darauf, ein Stück deines Alltags zu verlieren, das zufällig den größten Teil deiner sozialen Kontakte getragen hat. Dieser Leitfaden schaut sich an, warum es so trifft, wie es trifft, und zeigt praktische Wege, wie du während der Jobsuche in Verbindung bleibst, selbst an den Tagen, die sich formlos anfühlen.

Wenn du dich in einer Krise befindest oder daran denkst, dir etwas anzutun, hol dir bitte jetzt Hilfe. In Deutschland erreichst du die TelefonSeelsorge rund um die Uhr und kostenlos unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. International findest du unter findahelpline.com kostenlose, vertrauliche Hotlines nach Land, viele davon die ganze Nacht erreichbar. Du hast es verdient, dass dir gerade jetzt ein echter Mensch zuhört, und genau dafür sind diese Stellen da. Eine Freundschafts-App ist kein Ersatz dafür.

Warum Arbeitslosigkeit so isolierend ist

Ein Arbeitsplatz ist ein soziales Gefüge, lange bevor dir das bewusst wird. Er gibt dir einen Grund, das Haus zu verlassen, eine Reihe von Gesichtern, die du jeden Tag siehst, und Dutzende kleiner Begegnungen, die du nie selbst organisieren musst: jemand fragt, wie dein Wochenende war, ein gemeinsames Stöhnen über eine Deadline, der Weg zur Bahn mit einer Kollegin. Im Moment fühlt sich nichts davon nach Freundschaft an, und trotzdem summiert es sich zu einem stetigen Tropfen menschlichen Kontakts, der viele Menschen stützt, ohne dass sie es merken.

Wenn der Job endet, verschwindet das alles auf einen Schlag. Es ist kein langsames Verblassen, bei dem du dich von einer Person entfernst, sondern das ganze Gerüst wird an einem einzigen Tag weggenommen. Und es kommt obendrauf zur Geldsorge, die deine Welt noch weiter verengt, weil Unternehmungen sich plötzlich wie ein Luxus anfühlen, den du dir nicht erlauben kannst. Du hast also den Stress des fehlenden Einkommens und das Verschwinden deiner täglichen Kontakte in ein und derselben Zeit zu tragen, und das ist eine schwere Last. Es erklärt einen großen Teil davon, warum sich Arbeitslosigkeit so viel einsamer anfühlen kann, als die nackten Fakten vermuten lassen.

Die Rückzugsfalle

Hier kommt der grausame Teil. Der Moment, in dem du andere Menschen am meisten brauchst, ist oft genau der Moment, in dem du am liebsten verschwinden würdest. Die Scham sagt dir, ruhig zu bleiben, bis du etwas vorzuweisen hast, und dass es unerträglich wäre, irgendwo aufzutauchen ohne eine Antwort auf "und, was machst du jetzt so?". Der Vergleich macht es schlimmer: an den Beförderungen und Ankündigungen anderer vorbeizuscrollen, während deine eigenen Tage sich wie eine Warteschleife anfühlen, kann dich überzeugen, dass du die Einzige bist, die feststeckt. So fühlt sich Verstecken sicherer an, als gesehen zu werden.

Das Problem ist, dass der Rückzug genau den Kontakt entfernt, der dich stützen würde, und je länger du dich verkriechst, desto schwerer fällt es, wieder herauszukommen. Wenn ein Teil dessen, was dich versteckt hält, das Gefühl ist, allen zur Last zu fallen, lohnt sich ein Blick in wie du aufhörst, dich wie eine Last zu fühlen, denn diese Angst ist fast nie so wahr, wie sie sich anfühlt. Und wenn die Vergleichsspirale der stärkere Sog ist, schaut sich wie du aufhörst, dein soziales Leben zu vergleichen an, warum die Version vom Leben anderer, die du siehst, so irreführend ist. Du brauchst keine guten Nachrichten, um Gesellschaft zu verdienen.

Leeren Tagen etwas Struktur geben

Ein leerer Tag ist auch deshalb schwer, weil er keine Ränder hat. Wenn nichts geplant ist, gleiten die Stunden dahin, und das Einzige auf der Tagesordnung ist die Jobsuche, die zehrend ist und im Gegenzug sehr wenig menschlichen Kontakt bietet. Ein bisschen leichte Struktur gibt dem Tag ein paar Griffe, und sie muss überhaupt nicht ehrgeizig sein. Ziel sind ein paar feste Punkte, die keine Bewerbungen sind, damit es beim Tag um mehr geht als ums Aktualisieren deines Postfachs.

Klein und regelmäßig schlägt groß und selten. Ein Grund, jeden Tag das Haus zu verlassen, und sei es ein Spaziergang zum immer gleichen Café oder ein kurzer Abstecher in die Bibliothek, setzt deinen Kopf zurück und bringt dich in die Nähe anderer Menschen, ganz ohne Druck, etwas leisten zu müssen. Ein fester Anruf mit einer Freundin an einem bestimmten Vormittag, ein Kurs oder eine ehrenamtliche Stunde einmal pro Woche, eine Sporteinheit, die du als unverhandelbar behandelst: das sind Anker, und sie erinnern dich ganz leise daran, dass du ein Mensch mit einem Leben bist und nicht nur ein Bewerber, der auf Antworten wartet. Halte die Hürde niedrig genug, dass du es auch an einem schlechten Tag wirklich machst, denn die Beständigkeit ist es, die die Arbeit leistet.

Deine sozialen Muskeln warmhalten

Mit Menschen zu reden ist eine Fähigkeit, die einrostet, wenn du sie nicht mehr nutzt. Nach einer langen Zeit allein kann sich selbst ein freundliches Gespräch nach Anstrengung anfühlen, und dieser Rost kann ganz leise den Einsatz beim nächsten Vorstellungsgespräch oder am ersten Tag in einer neuen Rolle erhöhen. Etwas sozialen Kontakt aufrechtzuerhalten, während du zwischen zwei Jobs steckst, ist zum Teil für das Jetzt da, und zum Teil eine Investition darin, wie leicht es dir fällt, wieder in die Arbeit und unter Menschen zu treten, wenn das Angebot kommt.

Das muss nicht heißen, dich in große Runden zu zwingen. Ein kurzes Gespräch hier und da reicht, damit der Muskel nicht festklemmt: ein echter Austausch mit der Person im Laden, eine richtige Antwort auf die Nachricht einer Freundin, statt nur darauf zu reagieren, eine kurze Sprachnachricht statt eines hochgereckten Daumens. Jeder kleine Kontakt hält dein Gefühl lebendig, mit anderen Menschen verbunden zu sein, sodass sich der Wiedereinstieg später anfühlt, als würdest du etwas wieder einschalten, statt bei null anzufangen.

Freunden sagen, wie es dir wirklich geht

Freunde wollen meistens für dich da sein, und das Schwierige ist, sie das tun zu lassen, ohne dass es alles übernimmt. Du kannst ehrlich sagen, wo du stehst, ohne dass jedes Gespräch zu einem Lagebericht über die Jobsuche wird. Etwas Einfaches reicht: "Ehrlich gesagt ist die Suche zäh und ich bin etwas runter, aber ich will nicht nur darüber reden, erzähl mir, was bei dir los ist." Das benennt die Wahrheit, verlangt nichts Schweres und lenkt den Fokus zurück auf die Freundschaft, und genau so soll sich die Beziehung für euch beide ja weiterhin anfühlen.

Es hilft auch, Unterstützung wirklich ankommen zu lassen. Wenn jemand anbietet, dir einen Kaffee auszugeben, dir einen Tipp schickt oder einfach nachfragt, ist der Reflex aus Scham, das wegzuwinken, damit du dich nicht wie ein Almosenempfänger fühlst. Versuch stattdessen, es anzunehmen. Menschen bieten Hilfe an, weil sie dich mögen und weil Helfen auch ihnen guttut, und eine lange Zeit ohne Arbeit ist, ganz ähnlich wie die Einsamkeit, die einen an einem Abend treffen kann, an dem alle anderen zu feiern scheinen, genau die Art von Phase, für die Freunde da sind. Sie hereinzulassen ist keine Schwäche, sondern der Weg, wie die Freundschaft durch eine harte Zeit echt bleibt.

Wo Bubblic ins Bild passt

An manchen Tagen ist die Stille lauter als an anderen, und sich bei einem Freund zu melden fühlt sich nach zu viel an, entweder weil du dich nicht schon wieder anlehnen willst oder weil du nichts Neues zu erzählen hast. Dieses Dazwischen ist real, und genau hier kann ein Weg helfen, mit geringem Druck mit einem Menschen zu reden. Bubblic ist kostenlos, und es gibt dir menschlichen Kontakt ohne die Last, irgendetwas zu arrangieren oder jemandem ein Update zu deiner Suche zu schulden.

Du wählst ein paar Interessen, wirst mit einem echten Menschen gematcht, der dieselben gewählt hat, und schon bist du in einem Sprachgespräch, ohne ein Profil, das man polieren muss, und ohne deine Lage erklären zu müssen, wenn du nicht willst. An den Tagen, an denen das leere Haus am schwersten wiegt, kann es die Schärfe nehmen, eine Weile eine andere Stimme zu hören, und es hält dich in der Übung, in Verbindung zu treten. Um weiterzugehen, helfen diese ebenfalls:

• Einsamkeit im Homeoffice: wie du dich verbunden fühlst
• Wie du mit Einsamkeit umgehst
• Wie du aufhörst, dich wie eine Last zu fühlen
• Wie du als alleinerziehende Person Freunde findest

Du bist immer noch ein Mensch, keine Pause

Ohne Arbeit zu sein ist eine harte Zeit, und sie darf nicht darüber entscheiden, ob es sich lohnt, Zeit mit dir zu verbringen. Bau ein paar kleine Anker in deine Woche ein, rede mit Menschen weiter, auf welche unaufgeregte Art auch immer du das schaffst, und lass deine Freunde herein, schon bevor du gute Nachrichten hast. Die Verbindung, die du jetzt am Leben hältst, ist es, die das andere Ufer weniger wie einen Neuanfang wirken lässt.

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