Güven Sorunların Varken Nasıl Arkadaş Edinilir
Hayatında insanlar istiyorsun. Bu isteği net biçimde hissedebiliyorsun; kötü bir gecede arayabileceğin ya da durgun bir öğleden sonra yanına oturabileceğin birine duyulan o çekim. Sonra, tam da yeni biri önemsenecek kadar yakınlaşmışken, içinde bir şey irkiliyor ve geri çekiliyor. Sessizleşiyorsun, üstü kapalı kalıyorsun, mesafeyi korumak için bir bahane buluyorsun. Duvar, daha sen örmeye karar bile vermeden yükseliveriyor.
Daha önce incindiysen, sana sırt çeviren bir arkadaş, anlattıklarını kullanan biri ya da güvende olman gereken insanların güvenli olmadığı bir ev yüzünden, o irkilme tamamen anlaşılır. Bu rehber, tam da önündeki engel olan güveni ele alıyor. Buradaki engelin utangaçlıkla ya da sosyal becerilerdeki bir eksikle hiçbir ilgisi yok. Bunun bedelini zor yoldan öğrendikten sonra birini içeri almanın o daha çetin meselesi söz konusu.
Güven sorunları nereden gelir
Arkadaşlıkta güven sorunları neredeyse her zaman öğrenilmiştir ve genellikle acı veren bir yoldan öğrenilir. Belki yakın bir arkadaşın bir sırrına ihanet etti, arkandan konuştu ya da işine geldiği anda seni bıraktı. Belki hiç tam anlayamadığın bir arkadaşlık kopuşu yaşadın ve o bilememe hâli seni her yeni bağa karşı şüpheci bıraktı. Belki de zedelenmiş bir güvenin etrafında büyüdün; sözlerin ucuz olduğu, seni koruması gereken yetişkinlerin seni o kadar sık yüzüstü bıraktığı bir evde ki, başka türlüsünü beklemeyi bıraktın.
Nasıl olduysa, sinir sistemin mantıklı bir sonuca vardı: yakınlaşmak tehlikelidir, o yüzden kendini koru. O duvar bir zamanlar koruyucuydu. Senin daha genç ya da daha kırılgan bir hâlinin yeniden incinmesini önledi ve işini yaptı. Sorun şu ki, sana hiç zarar vermemiş insanlarla dolu bir odaya girdiğinde kendiliğinden devre dışı kalmıyor. Aynı acı veren sonu farklı insanlarla tekrar tekrar yaşıyorsan, neden sürekli arkadaş kaybettiğin üzerine yazımız bunun altındaki örüntülere bakıyor.
Tamamen kapalı kalmak yalnızlığı neden sürdürür
İşte buradaki çıkmaz. Duvar yanlış insanları dışarıda tutar, ama doğru insanların da içeri girmesini engeller. Yakınlık, özenle karşılanan küçük açılmalardan, biri ardından diğeri, zaman içinde inşa edilir. Hiçbir şeyi açmadığında, kimsenin nezaketle karşılık verebileceği bir şey olmaz; böylece insanların güvenli olabileceğini sana öğretecek olan deneyimler bir türlü yaşanma fırsatı bulamaz. Seni korumak için var olan kalkan, sonunda seni tam da kaçınmaya çalıştığın yalnızlığın içinde tutar.
İnsanlar bir de sana verdiğini yansıtmaya eğilimlidir. Kapalı ve temkinli kaldığında, başkaları bunu mesafe olarak okur ve eşitlemek için geri çekilir; bu da kimsenin sana gerçekten yakınlaşmak istemediğinin kanıtı gibi görünebilir. Oysa bu çoğu zaman bir geri besleme döngüsüdür, hakkındaki bir hüküm değil. Herkesi kol mesafesinde tutmak o an güvenli hissettirir ve aylar, yıllar içinde sessizce sana istediğini söylediğin o tek şeye mal olur. Bu takası dürüstçe adlandırmak, onu değiştirmenin ilk adımıdır.
Küçük adımlarla güven inşa etmek
Çözüm, duvarı yıkıp en iyisini ummak değil. Kendini birine, daha o hak etmeden, tamamen ve hızlıca güvenmeye zorlamak genellikle kötü biter ve zaten taşıdığın her korkuyu doğrular. Daha iyi işe yarayan şey, güvenin küçük ve düşük riskli adımlarla büyümesine izin vermek; tıpkı herkeste büyüdüğü gibi, ama senin durumunda daha yavaş ve daha bilinçli biçimde.
Bu, ölçülü bir açıklığı gerektirir. Biraz açılırsın, gerçek ama en derin yaran olmayan bir şey, ve karşındaki kişinin bununla ne yaptığını izlersin. Dinledi mi? Sonradan hatırladı mı? Kendine sakladı mı? Cevap evetse, bir dahaki sefere biraz daha sunabilirsin. Cevap hayırsa, kaybetmeyi göze alamayacağın bir şeyi teslim etmeden faydalı bir şey öğrenmiş olursun. Güven, insanların düşük bedellerle geçtiği ya da kaldığı küçük testler dizisine dönüşür; üstelik önemli hiçbir şeyi onlara bahse koymadan çok önce.
Tempoyu sen belirlersin ve yavaş ilerlemeye hakkın var. Bir arkadaşlığın seninkinden başka bir takvime göre derinleşmesi gerektiğini söyleyen bir kural yok. Küçük adımları başlatmak bile zor geliyorsa, insanlara nasıl açılınır üzerine rehberimiz, bir uçurumdan atlamak gibi hissettirmeden nasıl azıcık paylaşabileceğini adım adım anlatıyor.
Güvenilir insanları tanımak
İncindiğinde, radarın tehdide kilitli kalmaya eğilimlidir; her yeni insanı eski ihanetin ilk işareti için tarar. Bunu, tam tersi bir soruyla dengelemekte fayda var: güvenilir bir insan gerçekte neye benzer ve bu kişi onlardan biri mi? Güvenilir insanlar tutarlıdır. Söyledikleriyle yaptıkları örtüşür. Bir hayırı, sana bedel ödetmeden saygıyla karşılarlar; onları sınadığında küçük sırlarına sahip çıkarlar ve en baştan bir duvarın olduğu için seni cezalandırmazlar.
Bir o kadar önemlisi, tekrarlamayan eski örüntüleri fark et. Korkun insanların hep arkandan konuşması ise, açıkça öyle yapmamış arkadaşı ara. Korkun işine yaramaz olduğun anda bırakılmak ise, yine de gelmeye devam eden kişiyi fark et. Bu anların, yani kötü sonun gelmediği zamanların farkına varmana izin vermek, sinir sisteminin yavaşça kendini güncellemesinin yoludur. Güven sorunları çoğu zaman başka şeylerle birlikte yürür ve resimde kaygı da varsa, sosyal kaygıyla arkadaş edinmek bu örtüşmeyi ele alıyor. Hayattaki değişimler de çevreni sarsabilir ve insanların evliliklere ve yeni bebeklere dağılıyorsa, arkadaşların düzene girerken geride kalmış hissetmek tam da bunun yanında duruyor.
Bubblic burada nereye oturuyor
Güveni yeniden inşa etmenin en zor kısımlarından biri, yüksek bedelli hissettirmeyen bir alıştırma alanı bulmaktır. İşte Bubblic burada yardımcı olabilir. Seni sesle, konuşmaya müsait gerçek insanlara bağlar; doldurulacak bir profil yok ve geçmiş yük de yok. Azıcık açılabilir, duyulmanın nasıl hissettirdiğini görebilirsin ve bir konuşma tutmadıysa kolay bir çıkışın olur, hiçbir tatsız sonuç da kalmaz. Düşük bedel meselenin can alıcı noktasıdır. Kaybedecek pek bir şey olmadan küçük adımları atmanı sağlar.
Ses burada da yardımcı olur. Başka birinin sıcak ve meraklı olduğunu duymak, bunu bir ekranda okumaktan farklı bir biçimde yer eder ve birkaç görüşme içinde, temkinli sistemine yeni biriyle konuşmanın illa incinmekle bitmek zorunda olmadığına dair nazik bir kanıt sunar. Asıl zorluk başlamaksa, yoldaş yazımız olan yeni biriyle çevrim içi nasıl sohbet başlatılır dayanabileceğin açılış cümleleri sunuyor.
Duvar azar azar inebilir
Gerçek bir incinmeden örülmüş bir duvarın sonsuza dek ayakta kalması gerekmez ve hepsinin bir anda inmesi de gerekmez. Seni koruyan temkini koruyabilir, yine de birkaç güvenilir insanı, her seferinde küçük bir adımla ve senin seçtiğin bir tempoda içeri alabilirsin. İlk açılmalar riskli hissettirir. Küçük testleri geçen her insanla birlikte bir sonraki biraz daha kolaylaşır.
Bubblic'i İndir | Dünyanın Dört Bir Yanından İnsanlarla Konuş
Sıkça sorulan sorular
Arkadaşlarla güven sorunu yaşamak normal mi?
Evet ve insanların itiraf ettiğinden çok daha yaygındır. Bir arkadaşın sana ihanet ettiyse, ona anlattığın bir şeyi kullandıysa ya da işine geldiğinde seni bıraktıysa, temkinli olmayı öğrenmek zihninin seni güvende tutmaya çalıştığı normal bir yoldur. Sözleri tutmayan yetişkinlerin etrafında büyümek için de aynısı geçerli. Bir duvarının olması bozuk ya da soğuk olduğun anlamına gelmez. Bir yanının, gerçek deneyimden, yakınlaşmanın incitebileceğini öğrendiği ve seni bir tekrardan korumaya çalıştığı anlamına gelir.
Aşırı paylaşmadan nasıl açılırım?
Küçük adımlarla paylaş ve karşındakinin bir sonrakini hak etmesine izin ver. Gerçek ama en derin yaran olmayan bir şey sun, sonra bununla ne yaptığını izle: dinleyip dinlemediğini, sonradan hatırlayıp hatırlamadığını ve kendine saklayıp saklamadığını. Küçük bir şeyi iyi idare ettilerse, bir dahaki sefere biraz daha sunabilirsin. Bu, ucu ucuna tanıdığın birine her şeyi boca etmekten, ki sonrasında çoğu zaman bir kırılganlık kalıntısı gibi hissettirir, seni alıkoyar ve güvenin pervasız değil güvenli hissettiren bir tempoda büyümesini sağlar.
Yeni bir arkadaşın güvenilir olduğunu nasıl anlarım?
Hepsine birden karar vermek yerine zaman içindeki tutarlılığa bak. Güvenilir bir insan aynı şeyi söyler ve yapar, bir hayıra sana bedel ödetmeden saygı gösterir, sen onu sınadığında küçük sırlarına sahip çıkar ve en uygun hâlinde olmadığında bile gelmeye devam eder. Bir de gözünü kararttığın kötü sonun gelmediği anları fark et; hakkında arkandan konuşmadıklarının açıkça belli olduğu anları. Geçilen o küçük testler gerçek birer kanıttır ve korkunun beklediğinden daha hızlı birikirler.
Güven sorunlarımı kendi başıma aşabilir miyim?
Gündelik temkin için çoğu zaman evet. Küçük açılmalar yapmaya çalışmak, küçük testleri kimin geçtiğine dikkat etmek ve incinmediğin zamanları fark etmene izin vermek, yakınlığa nasıl tepki verdiğini yavaşça yeniden eğitebilir. Yine de lütfen kendine yardımın sınırları konusunda kendine yumuşak davran. Güven sorunların derin bir ihanet travmasından ya da istismardan geliyorsa, bunu bir terapist ya da danışmanla çalışmak gerçek bir fark yaratabilir ve bunda utanılacak bir şey yok. Bu yazı genel bir destek ve cesaretlendirmedir, profesyonel yardımın yerine geçmez.