無聊又寂寞？同時感受到這兩種情緒時該怎麼辦
那是一個星期二的晚上，或者一個空蕩蕩的星期六午後。你已經吃過了、滑過手機了、心不在焉看完兩集你根本記不住的影集了。沒有什麼好玩的，身邊也沒有人，而在那股坐立難安之下，還藏著一陣比較安靜的隱痛，它在說：現在只要能好好聊上一場，你願意拿任何東西去換。這種混合的感受有個名字，多數建議文章都漏掉了。你此刻感受到的是無聊和寂寞同時發作，兩種狀態一起來，而它們不停把問題丟回給對方。
這是人們在晚上十點打開搜尋列最常見的原因之一。常見的那些答案（「讀本書」「去散個步」）只解決無聊、忽略寂寞，所以一碰就彈開。下面是比較誠實的版本：為什麼這兩種感受會鎖在一起、為什麼手機讓它更糟、哪些活動真的有效，還有一條今晚就能接觸到一個真人的小階梯，依照每一階要花你多少力氣排好順序。
為什麼無聊和寂寞一起來會更難受
無聊是一種刺激不足的感覺，是注意力沒有好地方安放。寂寞是一種連結不足的感覺，是想要一份不在身邊的親近。各自單獨出現時，每一種都還算好處理。把它們疊在一起，就開始互相放大。當你無聊，你四處尋找可以做的事，而幾乎所有真正好玩的事都牽涉到別人，於是這場尋找一再落在那個你此刻正好沒有管道的東西上。同時，寂寞讓獨處的活動感覺空洞，於是無聊也始終散不掉。
這個迴圈正是為什麼這樣的一個夜晚，感覺起來比它各部分加起來還沉重，也是為什麼它可能滾成這種念頭：「我沒事可做，也沒人陪我做，所以也許這就是我的人生了。」那個念頭是迴圈在說話。你實際上撞上的，是一個刺激低、連結低的暫時時段，它有幾個可靠的出口，所以準確地把它叫出名字就是第一個出口。你並不是過不好一個有趣的人生，而那兩個旋鈕今晚都能調高。
滑手機的陷阱
當兩種感受同時來襲，手機就在手邊，而它保證能一次修好這兩件事。無止盡的內容對付無聊，別人的人生對付寂寞。結果哪一樣都沒兌現。被動地滑讓你的眼睛有事做，卻把腦袋留在一樣刺激不足的狀態，這就是為什麼兩個小時可以憑空消失，你卻仍然心神不寧。而看著別人連結時的精選片段，是一種很奇怪的對付寂寞的方式，因為它把你錯過的東西原原本本展示給你看，卻一點也不給你。
這裡有個真實的機制。充滿比較的動態消息往往讓人覺得更孤立，而不是更有連結，這個模式我們在〈為什麼社群媒體讓你更寂寞〉裡有深入探討。今晚實際該做的事，和永遠戒掉手機毫無關係。該做的，是察覺自己什麼時候滑進了被動的滑動，並把那當成訊號而不是解方。當你發現自己正面無表情地滑著動態的那一刻，那就是你的提示，改去做下面其中一件事。
能幫你充電的獨處活動（以及只是在殺時間的）
有些獨處活動真的會把你重新填滿，有些只是把時鐘耗到睡覺。檢驗方法很簡單：它讓你多一點活著的感覺，還是多一點麻木？被動的攝取，例如末日般地一直滑、自動播放、把同樣那三個 App 重新整理一遍，往往通向麻木。主動的投入往往通向有活力，因為它給你的注意力一個真正的任務，從源頭安撫那股躁動。
在無聊又寂寞的一個小時裡，往往能幫你充電的：
- 任何會做出東西的事：認真煮一頓飯、塗鴉、故意寫得很爛、修好那個你一直想修的東西。
- 會改變你狀態的活動：不戴耳機散個步、做幾個伸展、在廚房隨一首大聲的歌跳起來。
- 對一件事的深度專注：一部你一直留著的電影、一本把你拉進去的書、一款講求專注而非反射的遊戲。
- 有觸感、離線的事：一盆植物、一片拼圖、一件你只會一半的樂器。
這些對無聊有幫助，也因為提醒你自己的陪伴不是一無所有，而稍微軟化了寂寞。不過它們取代不了連結，而連結才是問題的另一半。所以把它們當成熱身，而不是整個答案。
連結階梯：今晚就接觸到一個人
寂寞那一半需要一個真實的人，而訣竅是把階梯的高度配上你現有的精力。在一個提不起勁的夜晚，最大的錯誤就是去伸手抓最難的那個選項，然後判定太麻煩，乾脆全部放棄。需要的話，就從低處開始。
- 最省力：傳一則訊息給一個你本來就喜歡的人。不是那種對十個人廣播的、討拍的「我好無聊」，而是給一個人的具體一句話：「這個讓我想到你」加一條連結，或「上週五那件事後來怎麼樣了？」一個真實的回覆，勝過一小時的動態。
- 低門檻：讓一段沉睡的對話串復活。幾乎總有一個你莫名其妙就疏遠的老朋友。我們的〈如何和失聯的老朋友重新聯繫〉指南就有專門用在這種情況的開場白，而你正繃緊神經準備面對的尷尬，大半是想像出來的。
- 中等力氣：到一個有真人的現場去，就算只是被動待著也好。一間還開著的咖啡店、一間健身房、一個遊戲夜、一場這週舉辦的社區活動。置身人群並不等於深度的連結，但它打斷了孤立，而且有時一場對話會自己找上你。
- 最直接的路：現在就和一個新的人，用聲音來一場真正的對話。這是同時對付兩種感受的選項，因為一來一往的真實交流，在同一個動作裡既有刺激也有連結。
如果你的卡點比較像是「我想，可是我會僵住」，那值得單獨關注，而且你並不孤單。一段很長的獨處時間，會讓任何人都覺得手生，這個我們在〈我好像不會社交了〉裡有談到。
把空蕩的夜晚變成你會期待的事
一個美好的夜晚是一種解脫。更深的解法，是讓空蕩的夜晚不再是一個你害怕的空洞。把這些時段處理得好的人，通常在無聊來襲之前就備好了一張小菜單，這樣疲憊的腦袋就不必從零生出一個計畫。挑兩三個你真心喜歡的獨處活動，再加一個可靠的接觸真人的方法，放在你會看見的地方。
在一週裡建立一點輕鬆的節奏也有幫助，這樣連結就不會永遠是個冷啟動。和朋友固定的一通電話、一堂每週重複的課、一場規律的線上對話，任何能讓你這一週裡有些時刻預設就有人在的東西。如果特別是你的週末變成了難關，你絕對不孤單，〈我以前很討厭週末〉就帶你把那份恐懼翻轉過來。這裡的目標和把行事曆塞滿毫無關係，只是要確保無聊永遠不會自動等於孤單一人。
Bubblic 的角色
Bubblic 存在的理由，正是這篇文章開頭那種夜晚。當無聊其實是寂寞披著偽裝，最乾淨俐落的解法是一場真正的對話，而 Bubblic 帶你抵達那裡，省去平常的摩擦。你挑幾個興趣，和世界某處挑了同樣興趣的真人配對，點一下就用聲音聊起來。沒有要裝點的個人檔案，沒有要被評斷的照片，也沒有打三個星期的字才有人開口說嗨的暖場跑道。
它一次顧到兩個旋鈕。對話有刺激，所以無聊散去；它把你連到一個真實的人，所以寂寞鬆動；而因為是有聲音卻沒有視訊，沒有要管理的臉，也沒有房間要先收拾。如果這是你會遇到的那種夜晚，這幾篇讀起來更深：
踏出一小步，勝過再滑一次
下次無聊和寂寞一起報到時，你不必跟它們鬥智。從階梯上挑一階踏出去就好。一則訊息、一段散步，或一個真實的聲音在線上。任何一個，都能打破那個再滑一小時只會越收越緊的迴圈。
常見問題
為什麼我會同時覺得無聊又寂寞？
因為這兩種感受會互相餵養。無聊是注意力沒有好地方安放，寂寞是想要一份不在身邊的連結。多數真正能解無聊的活動都牽涉到別人，所以當你無聊，尋找可做之事的目光一再落在你沒有的那份連結上，而寂寞又讓獨處的活動感覺空洞，於是無聊也散不掉。它們鎖成一個迴圈，這就是為什麼夜晚感覺起來比任何單一種感受還沉重。準確地把它叫出名字是第一個出口，因為它是一個刺激低、連結低的暫時狀態，而不是對你人生的判決。
我現在很無聊又沒人可以聊，可以做什麼？
把力氣配上你的精力，需要的話就從低處開始。傳一則具體的訊息給一個你本來就喜歡的人，而不是討拍式的群發。讓一段和老朋友沉睡的對話串復活。把自己帶到一個有真人的現場，例如還開著的咖啡店或一堂課。或者走最直接的路，今晚就和一個新的人用聲音來一場真正的對話，它同時對付無聊和寂寞，因為一來一往的真實交流既有刺激也有連結。唯一要避開的，是繼續被動地滑手機，那會讓兩種感受原封不動地留在原地。
為什麼滑手機解決不了無聊又寂寞？
滑手機保證能修好這兩種感受，結果哪一樣都沒兌現。被動的內容給你的眼睛一個任務，卻把你的腦袋留在刺激不足的狀態，所以無聊還在。而看著別人連結時的精選片段往往加深寂寞而不是緩解，因為它把你錯過的東西展示給你看，卻一點也不給你。有用的做法，是把你發現自己面無表情滑著手機的那一刻，當成一個訊號，改去做點主動的事或接觸一個真人。
我要怎麼讓空蕩的夜晚不再那麼寂寞？
在無聊來襲之前就備好一張小菜單，這樣疲憊的腦袋就不必從零生出一個計畫。挑兩三個你真心喜歡的獨處活動，再加一個可靠的接觸真人的方法，放在看得見的地方。接著在你的一週裡建立一點輕鬆的節奏，例如和朋友固定的一通電話、一堂每週重複的課，或一場規律的線上對話，讓你這一週裡有些時刻預設就有人在。目標不是把行事曆塞滿，只是要確保無聊永遠不會自動等於孤單一人。