如何在不依賴社群媒體的情況下走出孤單
你打開一個 App，想讓自己不那麼寂寞，滑了二十分鐘，關掉時心情卻莫名更糟。那些面孔就在眼前，動態一則接一則地冒出來，可是你身邊的房間，依舊和剛才一樣安靜。如果這個循環你很熟悉，那你大概早就隱約感覺到：那些動態並沒有解決你當初打開它想解決的那件事。想抽身離開的直覺，是個好直覺。更難的問題是，那該轉而去找什麼。
這篇文章談的，是當你寧可不靠社群媒體來走出孤單時，可以怎麼做。我們會看看為什麼動態會讓你比一開始更空、哪些接觸才真正會被你當成陪伴，以及好幾個在線下與線上都能找到這種接觸、卻完全不必打開任何動態牆的實用方法。
為什麼社群媒體看似連結，卻常常加深孤單
動態牆給你一種「身處人群之中」的強烈印象。你看到朋友吃了什麼、熟人去哪裡旅行、誰訂婚了。你的大腦把這一切都讀成社交資訊，所以感覺像是有在跟上彼此的近況。問題在於，這多半發生在被動滑動之中：你看著別人的生活一幕幕掠過，卻沒有人回頭看你。這樣一連好幾個小時，可能讓你對每個人的近況都瞭若指掌，卻和任何人都沒有真正連上。
比較，會讓那份安靜更加刺耳。動態牆是經過挑選的精華片段，專為那些美好瞬間而剪輯，而當你在某個無聊的傍晚獨自一人地讀著它們，等於是在持續、且不對等地，拿自己的生活去跟別人最好的那一天比。研究社群媒體與心理健康的學者，在被動消費和主動、來回互動的使用之間，畫出了一條很有用的分界線，而被動的那一種，往往和低落的情緒關係更緊密。
還有一個容易被忽略、卻缺席的關鍵要素。一個讚或一句快速的留言，是一點點小小的回應，卻完全沒有一場對話該有的那種節奏。沒有人停下來，聽聽你今天過得到底怎麼樣，也沒有人接著問你一小時前說的那件事。互動一次只往一個方向跑，而這種單向的特質，正是為什麼一整晚泡在線上，會讓人同時感到忙碌又孤單的一大原因。
真正有用的是什麼：即時對話
那種能可靠地紓解孤單的接觸，有一個動態牆所缺乏的共同特徵：它是即時發生的，有另一個人在你開口時回應你。當你聽見一個聲音當場回答，當有人為你覺得好笑的事笑出來、或真的接著問了一個問題，你那份孤單的感受，往往會以任何滑動態都搆不到的方式緩和下來。
這有一部分關乎「被聽見」。在一場即時對話裡，你不是對著虛空廣播、再期待會有什麼回應。有個人正在接收你說的話，並圍著它組織自己的回覆，這在比語言更深的層次上傳達了一件事：你對眼前這個人是重要的。一通你真正把事情聊開來的短電話，對一個傍晚的幫助，可能勝過花一小時去追別人的貼文。
這一切都不需要多深刻、多了不起的交流。一場沒什麼特定主題的輕鬆閒聊，那種從一個話題晃到下一個話題的聊法，往往就夠了，因為重點是當下有人在場，而不是聊的內容。一旦你把即時對話當成目標，剩下的功課，就變成用任何能融入你日常的形式，去找到更多這樣的對話。
在線下重建連結的方法
在線下，最可靠的連結之道，是把一些小而會重複的接觸點，織進你的日常生活裡，讓陪伴不再得仰賴一時的衝勁。以下幾種做法都相當管用：
- 建立會重複的在地接觸點。挑一件會按時聚會的事，像每週一堂課、和鄰居固定散步、一份志工輪班，或一杯固定的咖啡。頻率，正是把陌生人變成熟面孔的關鍵，而真正的友誼，通常就是從熟面孔開始的。
- 直接去找一個人。與其發一則對所有人都看得到的動態，不如傳訊息給某一個人，提議一次實際的見面或通話。一句平實的「這週要不要一起吃個午餐？」實際落地的效果，遠比它在你腦中聽起來的更好，而且多數人其實都默默地慶幸有人來約。
- 借助共同的活動。並肩做一件事，不論是興趣社團、臨時湊隊的運動，還是社區計畫，都能把對話的壓力卸下來，讓它有個自然生長的地方。你是為了那個活動而去的，話題自己就會來。
目標不是要在一個週末就把社交生活整個翻新。在某一週裡，有一個會重複的接觸點，再加上一次直接的邀約，就已經改變了整件事的形貌，之後你大可用任何自己撐得住的步調，再慢慢往上加。
不是動態牆的線上連結
從社群媒體退一步，並不代表要切斷網路，對我們多數人來說那本來也不切實際。網路依然可以把你帶向真實的人。真正重要的轉變，是從「廣播與滑動」，轉向那些以真正的交流為核心打造的形式。
語音聊天，是其中最有效的方式之一。和某個人說話，哪怕對方只是個剛好有空的陌生人，都能把動態牆抽掉的那種即時來回找回來，而且不論你身在何處都辦得到。一對一對話，也就是只有你和另一個人、而不是一群只看了一半的近況，會給你的注意力一個單一的落腳處，並讓「被聽見」成為理所當然的預設。這些工具既保有了上線的便利，又把那個對孤單有幫助的部分復原回來，也就是一個在場的人，正即時地回應著你。
Bubblic 的角色
如果有幫助的是即時對話，沒幫助的是動態牆，那麼實際的問題就變成：要在一個平凡的傍晚，找到一個人聊聊，又不必把它搞成一個專案。這道落差，正是 Bubblic 想填補的。它是一款以語音為先的 App，用聲音把你和當下有空聊天的真人連在一起，讓你能在幾分鐘零碎時間裡，從你所在的任何地方，來一場真正的對話，完全不必滑任何東西。
這裡沒有會讓你陷進去的動態牆，也沒有需要精心打理的個人檔案。它是一種低壓力的方式，讓你在今天就感到一些陪伴，免費開始使用，iOS 與 Android 都有。如果你想了解動態牆為什麼會讓你心裡空空的，背後有哪些模式，或想更全面地面對孤單，以下這些延伸閱讀談得更深：
連結來自真實的對話，而不是滑動態
動態牆給你陪伴的樣子，卻給不了陪伴的感覺。不靠社群媒體走出孤單，歸根究柢就是拿被動的滑動，去換即時的交流：一個會重複的在地接觸點、一次直接的邀約、電話另一頭的一個聲音。小而能重複的接觸，比任何動態牆都更扎實地重建連結。
常見問題
戒掉社群媒體，對孤單有幫助嗎？
可以有，尤其當你的上線時間一直以被動滑動和比較為主時，而這兩者往往和較低落的情緒相關。退一步，能拿掉那卷會悄悄拿你的生活去和別人最好的一天相比的精華片段。但要留意的是，光是戒掉，會留下一個缺口，而一個空蕩蕩的傍晚，一開始可能反而更孤單。戒掉，在你用真實的接觸去取代滑動時最有效，像是固定的見面、對某一個人發出直接的邀約，或一場語音的即時對話。
不在網路上發文，我要怎麼感到有連結？
發文是對著一群人廣播，而連結來自被一個人回應。把目標放在即時的交流，而不是更新近況。傳一則直接的訊息給某位朋友，提議通個電話或喝杯咖啡，而不是和所有人分享。在你的一週裡建立一個會重複的接觸點，像一堂課或一個健走團，讓你慢慢變成一張熟面孔。一場短短的語音對話，有人聽你今天過得如何、還會接著問下去，這對「有連結」的感受所帶來的，勝過再多的貼文。
不是社群媒體的線上連結，算是真的連結嗎？
算。讓線上接觸感覺起來是真的，靠的是即時、雙向的關注，而許多線上形式都提供得了這個。一場語音聊天或一對一對話，會在另一頭放上一個在場的人，當下回應著你，而這正是動態牆漏掉的那味要素。網路本身並不是問題。一路滑過那些只看了一半的近況，才是容易讓你心裡空空的東西。當你用線上工具去真正和某個人說話，那份連結被你感受到的方式，和當面聊天其實相去不遠。
覺得孤單時，除了滑手機我還能做什麼？
去找一件能帶來即時回應的事。直接打給或傳訊息給某一個人，提議簡單聊一下近況。如果沒有人有空，和某個剛好有空聊天的人來一場語音聊天，也能滿足同一個需求，也就是來一場真正的對話。出門散個步，路上或許能和鄰居交換幾句話，也有幫助。真正管用的模式，是選擇會回應你的接觸，而不是只會被你滑過去的內容，即使在一個平凡的傍晚，只做一點點也好。