我沒有朋友：當你覺得自己沒有朋友時該怎麼辦

也許它是在某個安靜的週五夜晚襲來的，又或者是某件好事發生時，你才驚覺沒有人可以分享。你滑過通訊錄，看見一個個一年沒說過話的名字。在某個時刻，那個念頭浮現，直白而沉重：我沒有朋友。

先深呼吸。那句話聽起來像是對你這個人的判決，但它幾乎總是對你處境的判決，而處境會改變。許多善良、有趣、完全討人喜歡的人，最後也走到了這一步。本指南要談的是為什麼會這樣、如何別再為此苛責自己，以及那些能開始把缺口填上的、做得到的小步驟，就從這週開始。

為什麼這麼多人走到這一步

沒有要好的朋友，感覺像是一種私下的失敗，彷彿別人都收到了一張你錯過的通知。數據說的卻不是這樣。美國與英國的各項調查一再發現，相當高比例的成年人表示自己完全沒有要好的朋友，而這個數字已經攀升多年。你身邊那些看起來社交無虞的人，有相當多時候，正默默想著和你一樣的事。

看清走到這裡的路有多麼平常，會有幫助。成年後的友誼不像學生時代那種，後者是由地利硬塞給你的。你每天看見同樣的面孔，連續好幾年，於是親近幾乎是偶然就發生了。把那份每日的相鄰拿走，也就是離開學校、搬到別的城市、遠距工作，或單純年紀漸長所做的事，友誼突然就需要努力與重複，而沒有人教你該怎麼規劃。多數覺得自己沒有朋友的人，並沒有做錯什麼。他們只是失去了過去替他們交朋友的結構，也從沒被告知，往後得親手把新的搭建起來。

誠實面對原因，不帶羞愧

值得弄清楚你的交友圈為什麼空了下來，因為原因正指向解法。訣竅是用好奇心而非自我攻擊去看它。幾個常見的版本：

• 生活把你帶走了。一座新城市、一份工作、一次畢業、一段吃掉你時間的關係。朋友不是因為你而離開的，只是把你們維繫在一起的那個共同處境結束了。
• 慢慢疏遠。沒有人吵架。訊息回得愈來愈慢，見面愈來愈少，然後某天你發現，這段友誼已經悄悄蒸發。這是最常見的一種，也最不該怪任何人。
• 你把自己全投進一件事。工作、學位、照顧家人、一段感情。一天就那麼多小時，而被砍掉的那件事就是友誼。當時合理，事後孤單。
• 焦慮或低落把你向內拉。當你在掙扎時，孤立感覺更安全，於是你推掉、婉拒，直到邀約不再上門。那份退縮是一種保護，即使它讓你更孤單。

注意，這些沒有一個代表你不討人喜歡。它們都是處境，而處境是可以處理的。羞愧才是這裡唯一真正無用的部分，因為它叫你躲起來，而那正好和修復這件事所需要的相反。把原因說出口，然後把自責放下。如果這份孤單已經沉重了一陣子，我們談如何面對孤獨的文章可以和本篇一起讀。

這週就能踏出的第一個小步驟

當你沒有朋友，「多走出去」這種建議聽起來太大也太模糊。穿過困境的路比那小得多。你不是要在週日前建立起一段社交生活，你是要採取一個低風險、指向正確方向的行動。從以下選一個，這週就去做：

• 重新推開一扇舊門。找一個你曾經要好的人，傳一則簡短、溫暖、沒有壓力的訊息。「今天突然想到你，希望你一切都好。」這樣就夠了。讓一段淡掉的友誼復活，遠比從頭建立一段容易，而我們談如何與老朋友重新聯繫的指南，正好涵蓋該說些什麼。
• 同一個地方去兩次。友誼需要重複，所以挑一件會固定發生的事，一堂課、一個跑步社團、一家常去的咖啡館，並且不只去一次。熟面孔只有在持續看見你之後，才會變成友善的面孔。
• 對一個陌生人說一句小小的話。對咖啡師說句評論，對健身房裡的人說句話。你不是在交朋友，你是在提醒自己，和人說話是死不了的，這能鬆開那層鏽。
• 在線上進行一場真正的對話。如果現實世界的相聚此刻感覺遙不可及，一場像樣的對話，用聲音，和一個同樣想聊聊的人進行，就能在今晚打破沉默，省去所有那些張羅。

一週一個行動，是你真正能維持的步調。在這裡，動能遠比規模重要。

從零開始，到哪裡認識人

一旦你準備好踏出不只是第一步，問題就變得實際：當你現有的圈子是空的，新朋友究竟從哪裡來？答案是任何能把同一群人聚在一起超過一次的地方，因為重複是友誼的原料。幾個可靠的來源：

• 會固定發生的活動。每週一堂課、一個興趣社團、一次志工班、任何程度的團隊運動。共同的活動給你話題，也給你再見面的現成理由。
• 為交友而非約會打造的應用程式。有些應用程式專門設計來幫成年人結識純友誼的朋友，這拿掉了很多尷尬。我們整理的最佳免費聊天應用程式是不錯的起點。
• 語音優先的連結應用程式。如果現在當面接近別人感覺太困難，那些讓你用聲音和真實的人說話的應用程式，是個溫和的入口。你在必須隔著一張桌子做這件事之前，就先練出了連結的肌肉。
• 已有的淡薄連結。一個你喜歡的同事、一個合得來的表親、那位友善的鄰居。你不總是需要全新的人，有時你需要的是把一段已有的點頭之交加深。

如果你是在一個新的地方做這件事，在新城市交朋友會更深入談重新開始的地理。

把第一次對話變成第二次

多數人卡在這裡，值得把它說明白，因為這不是你的錯覺。認識某個人一次夠容易了。友誼是在那個不起眼的動作裡形成的：從一次愉快的初次閒聊，走到一次真正的第二次見面，而這個動作幾乎從不會自己發生。得有人讓它發生，而當你沒有朋友時，那個人有一陣子得是你。

所以當那個主動追問的人。一次好的對話之後，提議一件具體而小的事。「這附近有家咖啡店，下週要不要一起去喝一杯？」勝過含糊的「我們改天聚聚」，後者人人都說，卻沒人去做。是的，當主動伸出手的那個人感覺很暴露，是的，有時也不會有結果。但多數人其實會悄悄鬆一口氣，當別人替他們做了把愉快交流變成計畫的工，因為他們自己太緊張而做不到。你主動，既是給自己，也是給對方的禮物。做個幾次，總有一兩個會留下來，而一兩個能留下來，正是一段社交生活真正需要的全部。

Bubblic 的角色

當你從零開始，最難的部分往往是這段空隙：你決定要改變些什麼，卻沒有任何人可以練習。Bubblic 正是為這段空隙而生。你錄下短語音，並聽見世界各地同樣為了連結而在這裡的真實的人回應，於是你今晚就能進行一場真正的對話，不必張羅任何一件事，不必找活動、不必為個人檔案糾結、不必一見面就得讓誰留下好印象。

因為是語音、而且是非同步的，它適合那些已經安靜下來、感覺生疏的人。你可以慢慢來、思考，準備好了再回，這把賭注放低到足以真正開始。一週用個幾次，兩件事會發生。你累積了讓和人說話再次感覺正常的重複，而另一端的某些聲音開始變成你會期待聽到的人。一段沒有朋友的日子，就是這樣結束的，不是靠一個戲劇性的動作，而是靠少數幾場真正的對話，慢慢累積成你生命裡重新有了人。

• 如何面對孤獨
• 如何與老朋友重新聯繫
• 如何在新城市交朋友
• 我沒有人可以說話

你不會永遠困在這裡

沒有朋友是一個時刻，不是一種特質。從一場對話開始，讓它從那裡長出來。

下載 Bubblic | 和世界各地的人聊天

常見問題