お酒をやめたあとに友達を作るには
お酒をやめて数週間、あるいは数か月が経つと、ふしぎなことに気づきはじめます。これまで自分が社交と呼んでいたものは、そのほとんどがお酒を中心に組み立てられていた、ということです。金曜の夜の外出、いつもワインを一本あけながらの近況報告、バーでしか会わなかった友人たち。そこからお酒を取り去ると、予定表は急に静かになり、どう過ごせばいいのか分からない夜だけが手元に残ります。
その静けさは、回復のはじめのころのつらい部分のひとつでありながら、いちばん語られない部分でもあります。まわりに人がいてほしいと思うこと、以前のような気楽な付き合いが恋しくなること、お酒をやめたのは正しかったのに孤独を感じること、そのどれもがごく自然な反応です。お酒が作り上げてくれた人間関係は、もう一度作り直せます。お酒のないかたちで、もっとゆっくりと、ある意味ではより確かなものとして。このガイドでは、その第一歩の踏み出し方を順に見ていきます。
お酒をやめてすぐのころが孤独に感じる理由
多くの場所で、大人の付き合いの大半はそっとお酒を軸に組み立てられています。デート、職場のお祝い、誕生日、ちょっとした週末の集まりさえ、たいていお酒の出る店が選ばれます。飲むのをやめるとき、あなたは一つの物質を手放すだけではありません。これまで友情を運んでくれていた場所や決まりごとからも離れることになります。人と会うのを楽にしてくれていた枠組みが消え、はじめのうちはその代わりになるものがまだ何もありません。
これは段取りだけの問題ではありません。古い集まりのなかには、いまや本当に危うく感じられるものもあります。回復の初期に大酒の飲まれる場にいることは、決意にこたえ、その場に座っているだけで消耗するからです。そして、共通の活動が消えたとたん、ただ自然に離れていく友情もあり、理由が分かっていてもそれは胸に刺さります。だからといって、あなたが間違いを犯したわけではありません。それは、あなたの社交がゼロから作り直されている途中だということで、その真ん中にぽっかり空いた隙間こそ、人があまり前もって教えてくれない孤独なのです。いまそのうずきが重くのしかかっているなら、より広く扱った孤独との向き合い方のガイドを、この記事とあわせて読む価値があります。
いっしょに残ってくれる友人とは
昔からの友情のすべてが、お酒をやめても続くわけではありません。新しいあなたを誰が支えてくれるのかを、はっきりした目で見つめることは、自分にしてあげられるいちばん優しいことのひとつです。なかには心から喜んでくれて、調子はどうかと尋ね、カクテルの代わりに喜んでコーヒーに付き合ってくれる人もいます。一方で、いやな顔をしたり、ソーダを頼むあなたをからかったり、いっしょにやっていたのが飲むことだけだったために静かに離れていったりする人もいます。この二つのグループを見分けることが、どこに自分の力を注げばいいのかを教えてくれます。
一人ひとりについて、こんな素朴な問いを立ててみると役に立ちます。いまその人と過ごしたあと、自分はより落ち着いているだろうか、それともより揺らいでいるだろうか。お酒をやめることを楽にしてくれる友人は、近くに置いておく価値があります。そうでない人に対しては、境界線を引いてかまいません。飲むことが中心の集まりには行かない、早めに切り上げる、あるいは古い暮らしへ自分を引き戻し続ける友情からは一歩引く。それはこれまでの歴史を裏切ることではありません。あなたは、もろくて大切なものが育っていくあいだ、それを守っているのです。それは許されることです。かつて親しかった人との距離は、それ自体ふしぎな孤独を残すことがあり、その話は友達と過ごしたあとに孤独を感じるのはなぜかで掘り下げています。
お酒に頼らない、支えになる友達と出会える場所
ゼロから作り直すことのよいところは、それを意図して、いま自分が望む暮らしに本当に合う人たちのなかで進められる点です。いくつかの場所がうまくいきやすいです。
- 回復のためのコミュニティやミーティング。 十二ステップのグループ、SMART Recovery、そして似たプログラムには、あなたがいま通り抜けていることをまさに理解している人たちがたくさんいます。ミーティングそのものの先には、終わったあとのコーヒーや、オンラインの掲示板、そして声をかけ合う文化があり、それが、分かってくれる友達を見つけるのにもっとも自然な場所のひとつになっています。
- ソーバーキュリアス系やお酒のないイベント。 ノンアル中心のバー、お酒抜きの社交クラブ、アルコールフリーのランニングクラブ、断酒系のミートアップは、ここ数年で大きく広がりました。音楽も人の賑わいも会話もある、外出の楽しさはそのままに、あなたが避けているものだけがありません。
- 趣味や習い事。 クライミングジム、陶芸教室、ハイキングのグループ、語学講座。定期的に集まる活動なら何でも、週ごとに同じ顔ぶれと顔を合わせることになり、それこそが友情の育つ流れです。活動そのものが話の種になり、通い続ける理由にもなります。
- オンラインの断酒コミュニティ。 r/stopdrinking のようなサブレディット、回復のための Discord サーバー、断酒系の Instagram の輪は一日じゅう活発で、あなたの節目を一緒に喜んでくれる人たちでいっぱいです。家を出るのが負担に感じるとき、踏み出しやすい最初の一歩になります。
その先へ進む前に、ひとつ素朴にお伝えします。回復のためのグループと、信頼できる専門家、つまりカウンセラーや主治医こそが、お酒をやめ続けるための土台です。アプリやオンラインのコミュニティは、その取り組みに寄り添う良き連れであって、その代わりになるものではありません。アメリカにいて、どこから始めればいいか探しているなら、SAMHSA National Helpline は無料で、秘密が守られ、毎日対応しています。電話番号は 1-800-662-4357、詳しくは samhsa.gov へ。他の地域にいる場合は、自分の国や地域の回復支援・メンタルヘルスのサービスをさっと検索すれば、地元の窓口にたどり着けます。大人になってから人とのつながりを作るもっと一般的な方法については、大人になってから友達を作る方法が基本を扱っていて、お酒なしで友達を作る方法はとくにお酒なしという観点をより深く掘り下げています。
Bubblic が役立つところ
お酒をやめてすぐのころのいちばんつらい瞬間は、パーティーではありません。それは、昔の仲間がどこかで遊んでいる一方で、自分はソファに座り、誰かと話せたらいいのにと思っている、家での静かな夜です。それこそ、すり抜けて落ち込みやすい隙間です。後にした暮らしと、まだ作っている途中の暮らしとのあいだの長い時間で、そこで親しみのある声に届くことが、ちがいを生むことがあります。
Bubblic は、まさにそのために作られています。話そうとしてそこにいる本物の人と、あなたを声でつなぎます。自分の家から、バーもお酒もいりません。つらい夜に、新しい誰かと心のこもった会話を交わし、孤独のとげをやわらげ、自分はお酒なしでも一緒にいて楽しい相手なのだと思い出せます。それはミーティングやカウンセラーの代わりにはなりませんし、そのつもりもありません。ただ、夜が長く、それとひとりで向き合いたくないとき、頼れる温かな場所を一つ与えてくれるのです。
作り直す人間関係は、より良いものになりうる
お酒が作り上げてくれた社交を失うことは、本当の喪失です。新しいものを組み立てていくあいだ孤独を感じても、選択が間違っていたわけではありません。お酒をやめることを楽にしてくれる人を見つけ、支えになる人たちがすでに集まっている場所へ足を運び、つらい夜に話せる気軽な手立てを自分にいくつか用意しておきましょう。いまあなたが作る友情は、本当のあなたを知ってくれます。そして結局のところ、それはゆっくりした出だしに見合うだけの価値があるものです。
よくある質問
お酒をやめると友達を失うのは普通のこと？
はい、回復のはじめのころにもっともよくあることのひとつです。大人の友情の多くは飲むことを軸に作られているので、共通の活動が消えると、なかには静かに薄れたり、以前とは違って感じられたりするものもあります。新しいあなたを支えてくれる人もいれば、そうでない人もいて、その二つを見分けることは、冷たいことではなくむしろ健やかなことです。こうしたつながりを失うのは、理由が分かっていてもやはり痛みますが、それはいまあなたが作っている暮らしに合った友情のための余地を生んでくれます。
お酒をやめた友達をオンラインで作るには？
オンラインの断酒コミュニティは、家を出るのが負担に感じるときに踏み出しやすい場所です。r/stopdrinking のようなサブレディット、回復のための Discord サーバー、SMART Recovery のオンラインミーティング、断酒系の Instagram の輪はいつでも活発で、あなたの節目を一緒に喜んでくれる人たちでいっぱいです。Bubblic のような音声アプリなら、静かな夜に家から実際に誰かと話せます。これらは回復プログラムの代わりではなく、そこに寄り添う連れとして使いましょう。
友達に飲むよう迫られたらどうすればいい？
「最近は飲んでなくて、ソーダもらうね」のような短くて感じのよい一言を用意しておき、誰にも説明する義理はないと心得ておきましょう。ノンアルの飲み物を手に持っていれば、たいていの勧めは始まる前に止まります。断ったあとも特定の人がしつこく迫ってくるなら、それはその友情について役に立つことを教えてくれていますし、お酒をやめ続けるのを難しくする人からは、早めに帰っても一歩引いてもかまいません。あなたの回復を守ることが何より先です。
回復のはじめのころの孤独と、どう向き合えばいい？
静けさは見込んでおきましょう。古い社交の枠組みは消えていて、新しいものができるまでには時間がかかるからです。分かってくれる人を求めて回復のミーティングやオンラインコミュニティに頼り、同じ顔ぶれと毎週会えるよう定期的な趣味や習い事を始め、音声アプリも含めて、つらい夜に話せる気軽な手立てをいくつか用意しておきましょう。孤独が重く感じられたり、決意が揺らいできたりしたら、カウンセラーや、アメリカなら SAMHSA の 1-800-662-4357 のような相談窓口に手を伸ばしてください。アプリは良き連れですが、その専門的な支えの代わりにはなりません。
まだ慣れないうちのお酒なしの付き合い方
これから先ずっとあらゆるパーティーを避ける必要はありません。ただ、お酒をやめてすぐのうちは、その場でなんとかなるだろうと当てにするより、計画を持って社交の場に踏み込むほうがうまくいきます。少しの準備が、重圧のほとんどを取り去ってくれます。
はじめの何回かのお酒なしの外出はぎこちなく感じられ、そのうちにふつうのことになっていきます。一回ごとに、自分はお酒が入っていなくても一緒にいて楽しい相手でいられるのだと学んでいきます。それは、静かながらとても大きな学びです。もし空っぽの夜がいちばんこたえるなら、退屈で孤独なときについての記事に、その時間を本当に役立つかたちで満たすヒントがあります。