Passar Tempo na Natureza Ajuda com a Solidão?
Quando se sente só, as pessoas de boa vontade adoram dizer-lhe para ir lá para fora. Vai dar um passeio, apanha ar fresco, vai ajudar. Às vezes ajuda, e você volta um pouco mais leve. Outras vezes caminha durante uma hora, chega a casa ao mesmo apartamento vazio, e sente-se exatamente tão só como antes. Então qual é? A natureza ajuda mesmo com a solidão, ou é só uma coisa que as pessoas dizem?
A resposta honesta é que a natureza ajuda com uma parte específica da solidão e não toca noutra parte de todo. Perceber a diferença é o que lhe permite usar bem o ar livre em vez de se sentir desiludido com ele. Isto percorre o que a solidão realmente é, o que um passeio no bosque consegue de facto mudar, onde fica aquém, e como juntar os espaços verdes àquilo que a solidão, no fundo, pede.
O que a solidão realmente é
Solidão e estar sozinho não são a mesma coisa. A solidão é a distância entre a ligação que tem e a ligação que quer, razão pela qual a pode sentir no meio de uma multidão e não a sentir numa caminhada a sós. Essa distinção importa aqui, porque explica porque a natureza às vezes ajuda e às vezes não. Se o seu ânimo em baixo vem de estar sobrecarregado, esgotado e preso na sua própria cabeça, a natureza consegue chegar a isso. Se vem de uma verdadeira falta de pessoas que o conheçam, uma bela vista não vai preencher esse buraco, e esperar que preencha só o prepara para se sentir pior. Ajuda saber com qual está a lidar, algo que o texto sobre solidão desejada versus solidão sofrida desenreda com mais detalhe.
O que a natureza faz genuinamente
O tempo ao ar livre tem um efeito real e mensurável no estado em que a sua mente está, e esse estado molda como a solidão é sentida. Quando está mentalmente exausto, os pequenos isolamentos parecem enormes e os seus pensamentos entram em loop sobre o quão só está. A natureza interrompe esse loop. Segundo a teoria da restauração da atenção, desenvolvida pelos psicólogos Rachel e Stephen Kaplan, os ambientes naturais prendem a sua atenção com suavidade e deixam recuperar a parte do cérebro responsável pelo foco dirigido e sobrecarregado, para que volte menos esgotado e mais aberto.
Esse estado restaurado faz duas coisas úteis pela solidão. Silencia a ruminação que faz o sentimento entrar em espiral, e deixa-o com mais capacidade para de facto tomar a iniciativa, que é muitas vezes o passo mais difícil quando está esgotado. A natureza oferece também um tipo de pertença mais suave e mais vasto, a sensação de fazer parte de algo maior do que as suas próprias preocupações, o que pode tirar o gume à sensação de se sentir pequeno e invisível. Nada disto é uma cura, mas um passeio que o deixa mais calmo e mais disposto a mandar mensagem a um amigo fez algo genuinamente valioso.
O que a natureza não consegue fazer
Aqui está a parte que as publicações de bem-estar saltam. Se a sua solidão é do tipo social, a ausência de pessoas que o conheçam e se importem consigo, então a natureza, por si só, não a resolve. Uma floresta não consegue perguntar como foi a sua semana. Um pôr do sol não se lembra do seu nome. Pode sentir-se profundamente restaurado e ainda assim chegar a casa à mesma falta de relações, e se lhe disseram que sair de casa ia resolver isso, a desilusão pode fazê-lo sentir-se ainda mais sem esperança.
Por isso vale a pena ver com clareza. Use a natureza para aquilo em que é boa, acalmar a sua mente e restaurar a sua capacidade, e não lhe peça para ser a sua vida social. O erro é tratar um passeio como a resposta inteira em vez do primeiro passo. O ar livre pode pô-lo num estado melhor para se ligar; não pode ser a ligação em si.
Natureza mais pessoas: a verdadeira combinação
A jogada mais forte é juntar a natureza e as pessoas, para que o lado restaurador e o lado social funcionem ao mesmo tempo. É aqui que o ar livre deixa de ser um consolo solitário e começa a construir ligação a sério. Caminhe com um amigo em vez de sozinho. Junte-se a um grupo de caminhadas, a um clube de corrida, a uma horta comunitária, ou a uma corrida no parque, tudo isto empilha a melhoria de ânimo de estar lá fora com contacto regular e de baixa pressão com as mesmas caras. As atividades de natureza em grupo são uma das formas mais fiáveis de reduzir o isolamento precisamente porque combinam os dois ingredientes.
Até o tempo a sós lá fora pode alimentar a sua vida social se usar bem o estado restaurado. Algumas das iniciativas mais fáceis acontecem logo depois de um passeio, quando a cabeça está mais clara e a resistência é menor. Um passeio seguido de uma conversa a sério, ligar a um amigo no caminho de volta, encontrar-se com alguém depois, é muito mais poderoso contra a solidão do que qualquer das peças sozinha. Se levar-se a tomar a iniciativa é o ponto que trava, como lidar com a solidão tem mais sobre tornar esse primeiro passo menos assustador.
Uma rotina semanal suave
Não precisa de uma floresta selvagem nem de muito tempo. Um ritmo que funciona pode ser uma pequena dose diária de verde, dez ou quinze minutos num parque, num jardim, ou numa rua arborizada, só para dar reset à cabeça. Acrescente uma saída semanal que seja ao ar livre e social, um passeio com um amigo ou uma atividade de grupo, para que o restaurador e o relacional aconteçam juntos. E inclua uma pequena iniciativa ligada a um passeio, ligar a alguém enquanto caminha ou mandar mensagem a um amigo quando voltar com a cabeça mais clara. Mantenha tudo pequeno o suficiente para de facto repetir. A consistência faz mais aqui do que a intensidade, e o ponto não são os passos nem a paisagem, é chegar de volta mais pronto para se ligar.
Onde entra o Bubblic
A natureza pode pô-lo no estado certo para se ligar. A ligação ainda tem de acontecer, e é esse o passo em que as pessoas ficam presas, sobretudo se os amigos a quem ligaria estão espalhados ou a dormir. O Bubblic é uma app gratuita centrada na voz que o liga a uma pessoa real e o coloca diretamente numa conversa, para que o passeio que lhe clareou a cabeça possa levar diretamente a uma conversa a sério com um humano a sério. Não há perfil para construir, nem swipes, só uma voz do outro lado quando estiver pronto para tomar a iniciativa, em fusos horários suficientes para haver quase sempre alguém por perto. É a outra metade da equação que a natureza não consegue dar por si só, a mesma razão pela qual ajuda a par do voluntariado e de outras formas do mundo real de aliviar a solidão. Gratuita para iOS e Android.
Caminhe, depois tome a iniciativa
Então, a natureza ajuda com a solidão? Ajuda com o lado esgotado e sobrecarregado, silenciando os loops e restaurando a capacidade de que precisa para se ligar. Não consegue, por si só, dar-lhe pessoas. O truque é parar de lho pedir e começar a usá-la como o primeiro passo: sair de casa para clarear a cabeça, e depois fazer a coisa que de facto preenche o buraco.
Hoje, dê um passeio curto, e enquanto estiver lá fora ou logo a seguir, tome a iniciativa com uma pessoa. Natureza para dar reset, ligação para preencher. É nesse par que vive o verdadeiro alívio.
Perguntas frequentes
Passar tempo na natureza ajuda mesmo com a solidão?
Ajuda com parte dela. O tempo ao ar livre acalma uma mente sobrecarregada e silencia a ruminação que faz a solidão entrar em espiral, o que o pode deixar mais leve e mais capaz de tomar a iniciativa. A teoria da restauração da atenção, desenvolvida por Rachel e Stephen Kaplan, descreve como os ambientes naturais deixam recuperar a parte do cérebro responsável pelo foco dirigido. A natureza oferece também um suave sentido de pertença a algo maior. O que não consegue fazer por si só é substituir as relações em falta: um passeio não pergunta como foi o seu dia. A abordagem mais eficaz é usar a natureza para dar reset ao seu estado, e depois levar essa mente mais clara e mais calma para contacto a sério com pessoas.
Porque continuo a sentir-me só depois de estar ao ar livre?
Porque a solidão é a distância entre a ligação que tem e a ligação que quer, e um passeio a sós não fecha essa distância mesmo quando lhe levanta o ânimo. Se a sua solidão é sobretudo social, vinda de uma falta de pessoas que o conheçam, então restaurar a sua mente ao ar livre não a vai preencher, e esperar que preencha pode piorar a desilusão. Isso não quer dizer que o passeio foi inútil; é provável que o tenha deixado mais calmo e mais capaz de tomar a iniciativa. A solução é juntar o ar livre às pessoas: caminhe com um amigo, junte-se a uma atividade de grupo, ou ligue a alguém no caminho de volta para que o restaurador e o relacional aconteçam juntos.
Que tipos de atividades ao ar livre ajudam mais com a solidão?
As que combinam a natureza com contacto regular com outras pessoas. Grupos de caminhadas, clubes de corrida, corridas no parque e hortas comunitárias empilham os benefícios de ânimo de estar lá fora com contacto de baixa pressão e repetido com as mesmas caras, que é como conhecidos casuais se tornam devagar amigos. Caminhar com um amigo em vez de sozinho faz o mesmo em ponto mais pequeno. O tempo a sós ao ar livre ainda ajuda ao dar reset à cabeça, e funciona melhor quando usa esse estado mais claro para tomar a iniciativa a seguir. Se está a escolher uma coisa para experimentar, escolha uma atividade ao ar livre que seja também social e recorrente, já que a consistência e a companhia são o que transforma um belo passeio em ligação a sério.
De quanto tempo na natureza preciso para sentir diferença?
Menos do que possa pensar, e a consistência importa mais do que a duração. Mesmo dez ou quinze minutos num parque, num jardim, ou numa rua arborizada podem dar reset a uma mente esgotada, e uma pequena dose diária tende a ajudar mais do que uma rara expedição longa. Não precisa de natureza selvagem nem de equipamento especial; um espaço verde comum perto de si serve. Um ritmo prático é um pouco de verde por dia, uma saída semanal que seja ao mesmo tempo ao ar livre e social, e uma pequena iniciativa ligada a um passeio, como ligar a alguém no caminho de volta. Mantenha tudo pequeno o suficiente para repetir, porque o objetivo não é a paisagem, é voltar mais pronto para se ligar às pessoas.