Мне одиноко или у меня депрессия? Как понять, что вы на самом деле чувствуете

Уже какое-то время вас не отпускает тяжёлое чувство, и вы никак не можете подобрать ему название. В одни дни оно похоже на одиночество, на простую тоску по человеку, с которым хочется поговорить. В другие дни оно кажется куда больше и глуше, будто из привычных радостей ушли все краски. Наверняка вы не раз вводили этот вопрос в строку поиска, немного надеясь, что какая-нибудь страница просто скажет вам, что именно с вами происходит. Эта статья постарается помочь вам мягко во всём разобраться, чтобы вы яснее понимали, что можете чувствовать и что обычно помогает.

Сразу честно скажу об одном. Эта статья не диагноз, и она не заменяет разговор с врачом или специалистом по психическому здоровью. Это внимательный разбор того, где эти два состояния пересекаются и где обычно расходятся, написанный, чтобы помочь вам решить, что делать дальше. Если вы в кризисе или думаете о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, обратитесь за настоящей поддержкой прямо сейчас. В США вы можете позвонить или написать на номер 988 и связаться с 988 Suicide and Crisis Lifeline в любое время и бесплатно.

Чем одиночество и депрессия бывают похожи

Изнутри эти два состояния могут выглядеть почти как одна и та же погода. И то и другое способно оставить вас подавленным, уставшим и отдалённым от людей. И то и другое делает вечера долгими, а утро тяжёлым. И то и другое тихо убеждает вас, что тянуться к людям бессмысленно, и это жестокий обман, ведь именно такой шаг навстречу часто и помогает. Неудивительно, что так много людей не могут понять, что же они на самом деле несут.

Расходятся эти состояния обычно в том, как они отзываются на настоящую близость. Одиночество по своей сути сигнал о ваших отношениях. Ваш разум отмечает разрыв между той близостью, которой вы хотите, и той, что у вас есть, и оно обычно отступает, когда этот разрыв начинает сокращаться: когда у вас случается тёплый разговор, когда вы чувствуете, что вас понимают, или проводите настоящее время рядом с человеком, который вас чувствует. Депрессия ведёт себя иначе. Это состояние настроения, которое склонно ложиться на всё вокруг, и оно нередко не проходит само по себе просто потому, что вы приятно провели день с другом. Вас могут окружать любящие люди, а вы всё равно чувствуете пустоту, оцепенение или безнадёжность. Именно эта устойчивость, то, как оно остаётся даже когда с обстоятельствами всё в порядке, один из более ясных признаков, что чувствуете вы, возможно, нечто большее, чем просто одиночество. Наш материал о том, приводит ли одиночество к депрессии, рассматривает, как эти два состояния связаны между собой.

Мягкая самопроверка, день за днём

Бывает полезно замечать, как на самом деле выглядят ваши обычные дни, а не какими вы считаете, что они должны быть. У одиночества обычно есть форма, на которую можно указать. В нём часто есть определённый голод: по конкретному человеку, по компании, которой не хватает, по кому-то, кому можно написать в конце дня. Когда вы всё же получаете настоящий контакт, вы, как правило, чувствуете, что это работает, хотя бы немного. Тоска смягчается после хорошего звонка. Вы по-прежнему чего-то хотите, вам по-прежнему в радость то, что вы делаете рядом с нужными людьми, и тяжесть уходит и возвращается в зависимости от того, насколько связанным с другими вы себя ощущаете на этой неделе.

Депрессия обычно проявляется шире и телеснее. Она может сгладить ваш интерес к тому, что вы прежде любили, так что увлечения становятся обузой, а еда теряет вкус. Часто меняется сон, либо его слишком много, либо слишком мало, и вместе с ним меняются аппетит и силы. Ускользает концентрация, мелкие задачи кажутся огромными, а резкий внутренний голос может всё повторять вам, что вы обуза или что лучше уже не станет. И, что особенно важно, хороший день с людьми может её вовсе не тронуть, а если подъём и случается, он гаснет за считаные часы. Если большинство дней за последние пару недель ощущались именно так и это мешает работе, сну или обычной заботе о себе, к такому рисунку стоит отнестись серьёзно и рассказать о нём специалисту. Если вам одновременно и подавленно, и отрезанно от других, наше руководство о том, как заводить друзей, когда у вас депрессия, написано как раз про это пересечение.

Почему они часто подпитывают друг друга

Отчасти на этот вопрос так трудно ответить потому, что одиночество и депрессия не всегда лежат в отдельных коробках. Они склонны закольцовываться друг в друга. Долгие полосы одиночества со временем изматывают и тянут настроение вниз, а подавленное настроение забирает силы и желание, которые нужны, чтобы потянуться к людям, из-за чего вы остаётесь ещё более изолированным, а это углубляет одиночество. Это тихая спираль, и она означает, что многие люди по-настоящему несут оба состояния разом, а не одно из двух.

Так что если вы прочитали два предыдущих раздела и подумали, что кое-что из каждого про вас, это нормально и это распространено. Вам не обязательно идеально разложить себя по единственной полке, прежде чем вы получите право действовать. Важнее заметить, какие части чувства могут смягчиться от близости, а какие явно требуют большего, потому что эти два ответа указывают на два разных, но нередко дополняющих друг друга вида помощи. Вы можете начать сокращать разрыв в близости и поговорить со специалистом на одной и той же неделе. Если вы хотите понять эмоциональную сторону этой спирали, более тихие признаки одиночества помогут вам назвать то, что таилось под поверхностью.

Что помогает именно при одиночестве

Если немалая часть того, что вы чувствуете, это одиночество, обнадёживает вот что: оно обычно отзывается на то самое, что просит, на живой человеческий контакт. Это не значит, что нужно силком тащить себя на людную вечеринку или обзаводиться дюжиной новых знакомых. Обычно больше всего помогает качество, а не количество: небольшое число разговоров, где вы чувствуете, что вас слышат, и где можно немного честно рассказать, как вам жилось. Глубина сдвигает одиночество сильнее, чем объём.

Загвоздка в том, что из-за одиночества начать трудно, ведь потянуться к людям кажется усилием, а отказ кажется возможным. Снизить ставки очень помогает. Короткого, ненапряжного голосового разговора с одним человеком, где ничего от него не зависит, часто хватает, чтобы напомнить вашей нервной системе, что близость всё ещё вам доступна. Отчасти поэтому быстрый голосовой разговор в Bubblic стоит попробовать, когда одиночество звучит громко. Услышать голос другого человека и быть услышанным в ответ делает то, чего никогда не сделает бесконечная лента, и даёт вам маленькую, настоящую точку опоры: сдвигает ли контакт то, как вы себя чувствуете. Если тоска отступает хотя бы ненадолго, это полезная информация, и она подсказывает делать так почаще. Для более широкого набора приёмов наше руководство о том, как справляться с одиночеством, разбирает более устойчивые привычки, а материал о том, как одиночество влияет на здоровье, объясняет, почему относиться к нему серьёзно не значит преувеличивать.

Когда стоит обратиться к специалисту

Некоторым чувствам нужен не только друг и приложение, и в том, чтобы нуждаться в этом, нет ничего слабого. Пожалуйста, задумайтесь о том, чтобы обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью, если подавленное настроение держится большую часть дня, почти каждый день, две недели или дольше, если вы потеряли интерес почти ко всему, если сон, аппетит или силы заметно изменились или если тяжесть не сдвигается, даже когда происходит что-то хорошее. Именно такие признаки специалист умеет оценивать как следует, а этого не сделает за вас ни одна статья.

Скажу прямо: эта страница не диагноз, и она не может сказать вам, что с вами. Это способен сделать только квалифицированный специалист, и поговорить с ним разумный следующий шаг всякий раз, когда вы в сомнениях, а не только когда становится невыносимо. Если у вас появляются мысли о том, чтобы причинить себе вред, или вам кажется, что вы в кризисе, не пережидайте это в одиночку. В США вы можете позвонить или написать на номер 988 в любое время и связаться с 988 Suicide and Crisis Lifeline, это бесплатно и конфиденциально. Если вы за пределами США, местная кризисная линия или ваш врач подскажут, где найти нужную поддержку там, где вы живёте. Обратиться за помощью одно из самых сильных решений, которые может принять человек.

Где здесь место для Bubblic

Bubblic это не терапия и не замена профессиональной помощи, и на такой теме об этом стоит сказать прямо. Чем он может быть, так это мягким первым шагом обратно к близости, когда та часть ваших чувств, что связана с одиночеством, отрезала вас от людей. Это бесплатное приложение, где всё начинается с голоса и которое подбирает вам живого человека по общему интересу, так что у вас есть простой повод заговорить, и вы обходите стороной давление пустого профиля или остроумной первой фразы. Вы слышите живой голос, вас слышат в ответ, и порой этого небольшого контакта хватает, чтобы немного ослабить узел. Оно бесплатно на iOS и Android. Пользуйтесь им вместе с другой помощью, к которой вы обращаетесь, а не вместо неё, и пусть оно станет одним ненапряжным способом проверить, сдвигает ли восстановление связи то, как ощущаются ваши дни.

• Приводит ли одиночество к депрессии?
• Как заводить друзей, когда у вас депрессия
• Как справляться с одиночеством
• Признаки того, что вам одиноко
• Как одиночество влияет на здоровье
• Одиночество в День благодарения

Один честный шаг

Вам не нужно прийти к идеальному названию уже сегодня. Достаточно заметить, о чём просит ваше чувство, попробовать один маленький шаг навстречу близости и посмотреть, помогает ли он, и пообещать себе, что если тяжесть останется, что бы вы ни делали, вы позволите специалисту всё осмотреть. Оба этих шага можно сделать на этой неделе, и ни один из них не отменяет другой.

Чем бы это ни оказалось, вы заслуживаете поддержки, и вы не единственный, кто это несёт. Сделайте следующий маленький шаг и впустите кого-то в то, как вам жилось.

Скачать Bubblic | Общайтесь с людьми по всему миру

Частые вопросы