Как справиться с одиночеством в День матери или День отца

Для многих людей День матери и День отца это самые тёплые дни в календаре. Для многих других это те дни, что обведены в кружок со страхом. За недели вперёд магазины наполняются открытками, реклама обещает бранчи и одинаковые пижамы, а любая лента переполняется поздравлениями. Если ваша собственная версия этого дня несёт горе, отдалённость или сложную историю, вся эта стена праздника может ощущаться не тёплым приглашением, а прожектором, направленным ровно на то, чего у вас нет.

Если один из этих дней даётся вам тяжело, вы не странный и не одиноки в этом. Множество людей тихо готовятся к той же дате каждый год. Вот почему эти дни могут так больно ранить, как быть мягче к собственной причине их бояться и практичный план на то, чтобы пройти сам день.

Почему эти дни бьют так сильно

Часть того, что жалит, это сам масштаб. День рождения по большей части личный, но День матери и День отца приходят с общенациональной звуковой дорожкой. Пару недель вы не можете купить продукты, не пройдя мимо витрины с открытками, а телефон всё подсовывает чужие радостные поздравления. Когда день для вас безоблачен, этот фоновый гул приятен. Когда день болезненный, каждое напоминание снова тычет в одно и то же больное место, и отвернуться некуда.

Другая часть в том, как аккуратно эти дни раскладывают мир по истории с единственным счастливым концом. Сценарий говорит, что у вас есть родитель, которого нужно поблагодарить, или ребёнок, который благодарит вас, и все встают на свои места и улыбаются. Настоящие семьи куда запутаннее. Люди умирают, отдаляются, ссорятся и исчезают из картины, а тоска по родителю или ребёнку, которого у вас нет, это одна из самых глубоких болей, что человек может нести. Когда ваша жизнь не укладывается в опрятную версию, на которой настаивает день, это несовпадение может оставить вас и грустным, и странно стыдящимся своей грусти. Вы не единственный, кто не празднует. Миллионы встречают эти даты с комком в горле, по причинам, которые ни одна открыточная компания не печатает.

Назвать свою личную версию этого

Фраза «этот день тяжёлый» покрывает широкий спектр разных потерь, и если назвать свою, к ней проще отнестись бережно. Посмотрите, что ближе всего, и знайте, что верным может быть сразу несколько.

• Горе по родителю. Ваша мама или папа умерли, и день, призванный их чтить, теперь лишь отмечает их отсутствие: открытка, которую вы больше не можете купить, звонок, который больше не можете сделать.
• Разрыв или отсутствие безопасного родителя. Ваш родитель жив, но отношения сломаны, отдалённые или никогда не были безопасными. Жизнерадостные сообщения «позвоните маме» предполагают тепло, которого вы не получили, и у этой бреши своё тихое горе.
• Тоска по ребёнку из-за бесплодия или утраты. Вы хотите быть родителем и не являетесь им, будь то из-за бесплодия, выкидыша, смерти ребёнка или пути, который так и не открылся. В день, созданный чтобы праздновать именно это, мир может ощущаться невыносимо громким.
• Вдали от дома. У вас есть любимый родитель или ребёнок, но в этом году между вами лежат океаны или границы, а видеозвонок не совсем закрывает расстояние.
• Родитель, который чувствует себя забытым. Это ваш собственный день, и он прошёл без открытки, звонка и единого слова. Быть родителем, чей день остаётся неотмеченным, это особая и одинокая боль.

Какая бы из них ни была вашей, ей позволено давить на вас, и вы никому не должны храброе лицо. Дать имя конкретной боли помогает выбрать то, что действительно её смягчит. Будьте к себе так же мягки, как были бы к другу, несущему то же самое.

План на то, чтобы пройти день

Тяжёлый день легче пережить, когда вы решаете несколько вещей заранее, а не просыпаетесь в открытый, ноющий простор часов. Здесь речь не о том, чтобы заставить себя чувствовать праздник, а лишь о том, чтобы сделать день сноснее и чуть менее уязвимым.

• Решите форму дня заранее. Пустой день даёт уму слишком много места, чтобы ходить по кругу. Выберите пару опор: место, где быть утром, что-то, что посмотреть днём, человека, с кем поговорить вечером.
• Защитите себя от ленты. Поздравления и фото с бранчей это не весь мир, а лишь та его часть, что празднует вслух. Если пролистывание делает день хуже, совершенно нормально отойти от соцсетей на день или два.
• Не стискивайте зубы в полной тишине. Изоляция на целый день может превратить тяжёлое настроение в ещё более мрачное. Толпа вам не нужна, но постарайтесь хотя бы раз по-настоящему пообщаться с другим человеком, пусть и коротко.
• Запланируйте утешение, а не наказание. Хорошая еда, прогулка где-нибудь на зелени, знакомый фильм. Относиться к себе как к тому, кто достоин немного заботы, важнее всего в те дни, когда это кажется наименее заслуженным.
• Держите наготове фразу для ухода. Если вас зовут туда, где может быть больно, решите заранее, что вы можете уйти пораньше. Знание, что можно уйти, часто помогает остаться чуть дольше.

Входите в день, ожидая волну или две грусти, а не будучи застигнутым ею врасплох. Когда одна придёт, дайте ей пройти сквозь вас, а затем мягко сделайте следующую маленькую добрую вещь. Если какое-то окно дня обычно самое тяжёлое, наше руководство о том, как справиться с одиночеством в праздники, разбирает тот же навык прохождения нагруженного отрезка.

Разговор с тем, кто понимает

Инстинкт в такой день часто в том, чтобы замолчать, предположить, что все остальные заняты своим счастьем и что сказать «сегодня мне тяжело» было бы лишь обузой. Идите против этого. Подруга, потерявшая отца два года назад, знает эту дату до костей. Коллега, прошедший через круги неудачного лечения, понимает неделю, полную рекламы, лучше кого угодно. Простое сообщение «думаю о тебе сегодня, я знаю, что этот день бывает трудным» часто значит куда больше, чем вы бы предположили, и оно даёт другому человеку простор сказать то же в ответ.

Тянитесь к тем, кто разделяет вашу версию дня, если можете, ведь быть понятым без необходимости объяснять это само по себе облегчение. Иногда, впрочем, те, кто понял бы, недоступны: спят в других часовых поясах, поглощены собственным праздником или просто не рядом в этом году. Вот где может помочь голосовой чат без всякого давления. В Bubblic вы открываете телефон и говорите с живым человеком где-то в мире, в любой час, и прямо говорите, что день тяжёлый. Вы часто найдёте того, кто точно понимает, о чём вы, ведь в эти даты многие тянутся к разговору по той же причине. Тёплый голос в ответ, от незнакомца, который понимает, может снять остроту с часа, что иначе поглотил бы вас.

Одно честное замечание. Разговор с другом или добрым незнакомцем может облегчить тяжёлый день, но он не замена профессиональной помощи. Если ваше горе или подавленность ощущаются больше, чем вы можете удержать, пожалуйста, обратитесь к врачу, психотерапевту или местной линии поддержки. Если вы в кризисе, немедленно свяжитесь с местной горячей линией или экстренными службами.

Маленькие ритуалы и право пропустить день

Когда привычная версия дня для вас закрыта, собственный маленький ритуал может дать часам, куда им деться. Если вы горюете по родителю, вы можете приготовить блюдо, которое он всегда делал, побывать в месте, которое он любил, или зажечь свечу и посидеть несколько тихих минут с хорошим воспоминанием. Если вы тоскуете по ребёнку, которого у вас нет, вы можете отметить день так, как вам кажется верным, будь то время на природе или произнесённая вслух надежда кому-то, кому вы доверяете. Ритуалы не чинят боль, но дают ей форму и вместилище, а это нести легче, чем бесформенный, дрейфующий день. Обратить день вовне тоже помогает: сделать что-то доброе для другого или поддержать дело, связанное с тем, что вы потеряли, обычно на время облегчает вашу собственную тяжесть.

А если ничто из этого не откликается, вам позволено отказаться. Нет правила, что вы обязаны отмечать День матери или День отца или чувствовать по их поводу что-то определённое. Отнеситесь к нему как к обычному воскресенью, займите себя, поспите подольше, приглушите шум и дайте ему пройти. Пропустить всё целиком это совершенно верный способ справиться, и это никакой не провал. Делайте что угодно, что мягко доведёт вас до другой стороны, и верьте, что день кончается, а календарь идёт дальше.

Где здесь Bubblic

Самое трудное в таком дне часто это тишина вокруг него, часы, когда боли некуда деться и некому её сказать. Bubblic создан ровно для этой бреши. Вы открываете приложение, говорите, что у вас на душе, одиноко, горько, устало или просто хочется, чтобы день кончился, и слышите в ответ живых людей по всему миру, которые бодрствуют и слушают. Не нужно листать профили и оценивать фотографии, лишь голос, который тянется в ответ. Поскольку так много людей чувствуют эти даты одинаково, вы редко оказываетесь единственным онлайн, кто ищет мягкого общения.

Оно не вернёт родителя, по которому вы скучаете, и не вручит вам семью, по которой вы тоскуете. Ничто на это не способно, и Bubblic не притворяется. Что оно может, так это превратить тихий, тяжёлый вечер в тот, где живой человеческий голос встретил ваш, а этого часто достаточно, чтобы донести вас до дальней стороны дня. Пожалуйста, относитесь к нему как к тёплому мосту между людьми, а не как к замене психологической помощи при горе или профессиональной поддержки, когда она вам нужна. Больше о чувствах вокруг этого дня в следующих статьях:

• Помогает ли ведение дневника при одиночестве
• Как заводить друзей в коворкинге
• Как справиться с одиночеством в праздники
• Одиночество после потери родителя
• Разрыв с семьёй и одиночество
• Как помочь одинокому другу

Вам не обязательно встречать этот день в одиночку

Как бы ни лёг для вас в этом году День матери или День отца, вам не обязательно сидеть в его тишине. Скажите, что у вас на душе, и услышьте в ответ живых людей, в любой час, где угодно. День тяжёлый, и он же временный, и тёплые голоса рядом, пока он не пройдёт.

Скачать Bubblic | Общайтесь с людьми по всему миру

Частые вопросы