Как разговаривать с людьми, если вы заикаетесь

Когда вы заикаетесь, разговор может нести тяжесть, которую другие люди словно вовсе не замечают. Простое приветствие, заказ кофе, произнести собственное имя на ресепшене, любое из этого может превратиться в маленький расчёт: какие слова выйдут, а какие, возможно, застрянут. Вы можете сильно хотеть близости и всё равно ловить себя на том, что откладываете звонок, молчите в группе или пропускаете момент, чтобы представиться. Ничто из этого не значит, что вы застенчивы или что вам нечего сказать. Обычно это значит, что усилие говорить сделали больше того, чем вы на самом деле хотите поделиться.

Это руководство для взрослых и подростков постарше, которые заикаются и начали избегать моментов, где от них ждут речи. Мы посмотрим, почему говорить может быть так тяжело, почему спокойный разговор один на один часто добрее группы, как и когда упомянуть о своём заикании новому человеку и что помогает, когда вы уже в середине беседы. Есть и короткая часть о том, где найти настоящую поддержку. Возьмите то, что полезно, и оставьте всё, что не подходит вашей манере речи.

Почему разговор ощущается так тяжело при заикании

Большая часть напряжения идёт от предвидения. Часто вы знаете, что трудный звук приближается, за несколько слов до того, как до него дойдёте, поэтому начинаете переставлять слова, тянуться к более безопасному на ощущение синониму или уводить всю фразу куда-то в сторону. Такое избегание слов и ситуаций снаружи может выглядеть гладко, но внутри оно изматывает и медленно сужает то, что вы позволяете себе сказать. Звонки обычно стоят на самом верху списка страхов, ведь там нет лица, которое можно прочитать, и нет способа показать или сделать жест, только голос, который должен нести всё. Знакомство бьёт так же сильно по той же причине, ведь ваше имя, это слово, которое нельзя заменить.

А ещё есть те, кто слушает. Некоторые люди договаривают за вас фразы, думая, что помогают. Другие отводят взгляд, заполняют паузу или быстро вставляют «не торопитесь», что почему-то добавляет давления, а не снимает его. После достаточного числа таких моментов вполне понятно, что в определённых комнатах вам лучше вовсе не говорить. Пожалуйста, знайте: заикание не изъян вашего мышления или вашей ценности. Это различие в том, как выходит речь, а тревога, обёрнутая вокруг него, это выученный отклик на то, как реагировал мир, а не доказательство, что разговор вам не по силам.

Почему спокойный разговор один на один легче группы

Группы складывают расклад против того, кто заикается. Там есть борьба за паузу между фразами, более быстрый темп и тихая тревога, что если вы застрянете на слове, весь стол будет вас ждать. Разговор один на один убирает почти всё это. С одним человеком нет гонки за право говорить, ритм можно замедлить до того, что задаёте вы сами, и можно выстроить немного доверия, прежде чем сказать что-то важное. Многие, кто боится говорить в толпе, совершенно спокойны, как только остаются они и ещё один человек, который по-настоящему слушает.

Поэтому полезно нарочно искать эти более спокойные условия, а не ждать, пока они появятся. Предложите прогулку вместо вечеринки, звонок с подругой вместо группового чата, кофе с коллегой вместо выступления на совещании. В сети ищите голосовые разговоры один на один, а не большие живые комнаты, и выбирайте места, где люди пришли поговорить всерьёз, а не обмениваться быстрыми репликами. Выбрать формат, это настоящая форма контроля, и попросить об этом совершенно справедливо. Большинство людей рады встретить вас в месте потише, как только вы это назовёте.

Как и когда упомянуть о своём заикании новому человеку

Вы никогда не обязаны объяснять своё заикание кому бы то ни было. Многие люди выбирают этого не делать, и это совершенно нормально. И всё же многие заикающиеся замечают, что короткое, будничное упоминание ближе к началу снимает давление с обеих сторон. Когда другой человек знает, что происходит, он перестаёт гадать, перестаёт договаривать ваши слова и перестаёт читать ступор как неловкость или потерянную мысль. Хорошо работает что-то простое, вроде «чтобы вы знали, я заикаюсь, так что дайте мне секунду, если я застряну на слове». Сказанное спокойно, это подсказывает человеку, как быть хорошим слушателем, не превращая это в тяжёлый момент.

Время выбираете вы. Кому-то нравится упомянуть об этом в первую минуту, чтобы убрать с дороги, другие ждут, пока действительно застрянут, и тогда называют это вскользь. В звонке, где вас не видно, раннее слово может избавить от многих недоумений по поводу пауз. Тон, который вы выбираете, важнее точной формулировки, ведь когда вы относитесь к этому как к обычному факту о вашей манере говорить, собеседник обычно следует вашему примеру и расслабляется. Вы ни за что не извиняетесь. Вы просто даёте человеку сведения, которые нужны, чтобы дослушать вас.

Где место Bubblic

Что рождает лёгкость в речи, так это речь, и её трудно набрать, когда каждый разговор ощущается как высокая ставка. Bubblic, это бесплатное голосовое приложение, которое соединяет вас с реальным человеком для обычного разговора один на один. Нет камеры, перед которой надо держаться, нет профиля, который надо наводить, и нет свайпов, только голос на другом конце, который здесь, чтобы поговорить. Вы можете упомянуть о заикании или нет, держать звонки короткими и набирать необременительную практику, где никто вас не торопит и не договаривает за вас. Это мягкое место, чтобы упражняться в повседневной речи, которую групповая обстановка делает такой трудной. Бесплатно на iOS и Android.

• Как преодолеть страх разговора с людьми
• Телефонная тревога: страх звонков
• Как звучать увереннее, когда вы говорите
• Как заводить друзей при социальной тревоге
• Одиночество взрослого человека с аутизмом
• Как начать разговор с кем угодно

Что помогает в сам момент

Когда вы действительно в середине разговора, несколько маленьких привычек могут сгладить остроту. Замедлить общий темп, это одно из самых надёжных, ведь спешка вытолкнуть слово часто делает его труднее, а неторопливая скорость даёт вашей речи место для движения. Позвольте себе паузу. Молчание в секунду или две ощущается изнутри огромным и почти не заметно человеку напротив, поэтому попробуйте дышать сквозь ступор, а не выдавливать его и не отступать от слова. Если вы всё же застряли, остаться на слове, а не менять его, со временем может ощущаться свободнее, ведь это понемногу ослабляет страх, который движет избеганием.

Обстановка важна не меньше техники. Выбирайте время и места, которые можете контролировать, где достаточно тихо, чтобы слышать друг друга, и не тикают часы. Разомнитесь на чём-нибудь лёгком перед звонком, который вам важен, будь то болтовня с кем-то приветливым или просто чтение пары строк вслух. Держите в уме, что заикание обычно усиливается со стрессом и усталостью, так что трудный речевой день, это не признак того, что вы откатываетесь назад. Обычно это просто значит, что вы вымотаны, и слова придут легче, когда вы отдохнёте.

Где получить поддержку

Часть самой полезной поддержки приходит от людей, которые работают с заиканием напрямую. Логопед, специализирующийся на нём, может предложить настоящие приёмы, чтобы справляться со ступорами, и, что не менее важно, чтобы облегчать тревогу и избегание, которые копятся вокруг речи. Организации по заиканию тоже стоит знать, и ради надёжной информации, и ради сообщества людей, которые понимают это изнутри. Stuttering Foundation, это давно устоявшееся место с простым языком, чтобы начать читать и найти помощь рядом с вами.

Одно честное замечание напоследок: эта статья, это поддержка и практические идеи, а не терапия и не медицинский совет. Bubblic, это необременительное место, чтобы просто поговорить и привыкнуть пользоваться своим голосом, и он может идти рядом с настоящей поддержкой, но не заменяет работу с логопедом. Если заикание тяжело давит на вашу повседневную жизнь или на настроение, пожалуйста, обратитесь к специалисту, который отнесётся к этому всерьёз, чтобы у вас была настоящая помощь, а не только экран.

Начните с одного неспешного разговора

Чтобы хорошо говорить с людьми, вам не нужно покорять выступления перед группой или любить телефон. Вы можете начать с одного спокойного разговора, с одним человеком, который рад слушать, и позволить первому разу быть немного неловким. Неловкость уходит быстрее заикания, и чем обычнее становится речь, тем меньше власти страх держит над вами.

Выберите одну маленькую вещь на этой неделе. Поздоровайтесь с кем-нибудь голосом, упомяните о заикании, если хотите, и дайте себе разрешение не спешить. Ваши слова стоят того, чтобы их услышали, и вы тоже.

Скачать Bubblic | Общайтесь с людьми по всему миру

Частые вопросы