Doğada Vakit Geçirmek Yalnızlığa İyi Gelir mi?
Kendinizi yalnız hissettiğinizde iyi niyetli insanlar size dışarı çıkmanızı söylemeye bayılır. Bir yürüyüşe çık, biraz temiz hava al, iyi gelir. Bazen gerçekten öyle olur ve biraz daha hafiflemiş dönersiniz. Bazen de bir saat yürür, aynı boş eve döner ve kendinizi tıpkı öncesi kadar yalnız hissedersiniz. Peki hangisi doğru? Doğa gerçekten yalnızlığa iyi mi geliyor, yoksa sadece söylenip geçilen bir söz mü?
Dürüst cevap şu: doğa yalnızlığın belirli bir kısmına iyi gelir, başka bir kısmına ise hiç dokunamaz. Bu farkı anlamak, açık havayı doğru kullanmanızı sağlar ve ondan hayal kırıklığına uğramaktan kurtarır. Bu yazı, yalnızlığın aslında ne olduğunu, ormanda bir yürüyüşün gerçekten neyi değiştirebileceğini, nerede yetersiz kaldığını ve yeşil alanı yalnızlığın nihayetinde talep ettiği şeyle nasıl birleştireceğinizi anlatıyor.
Yalnızlık aslında nedir
Yalnız hissetmek ile yalnız olmak aynı şey değildir. Yalnızlık, sahip olduğunuz bağ ile istediğiniz bağ arasındaki boşluktur; bu yüzden onu bir kalabalığın içinde hissedebilir, tek başınıza yaptığınız bir doğa yürüyüşünde hiç hissetmeyebilirsiniz. Bu ayrım burada önemlidir, çünkü doğanın neden bazen iyi gelip bazen gelmediğini açıklar. Kötü ruh haliniz bunalmış, yıpranmış ve kendi zihninize sıkışmış olmaktan geliyorsa, doğa buna ulaşabilir. Ama sizi tanıyan insanların gerçek bir eksikliğinden geliyorsa, güzel bir manzara o boşluğu dolduramaz ve bunu beklemek sizi yalnızca daha kötü hissetmeye hazırlar. Hangisiyle uğraştığınızı bilmek işe yarar; tek başınalık ile yalnızlık arasındaki fark üzerine yazı bunu daha ayrıntılı çözümlüyor.
Doğa gerçekten ne yapar
Açık havada geçirilen zamanın, zihninizin içinde bulunduğu duruma gerçek ve ölçülebilir bir etkisi vardır ve o durum yalnızlığın nasıl hissedildiğini şekillendirir. Zihinsel olarak tükendiğinizde küçük kopukluklar devasa görünür ve düşünceleriniz ne kadar yalnız olduğunuz üzerine döner durur. Doğa bu döngüyü keser. Psikologlar Rachel ve Stephen Kaplan tarafından geliştirilen dikkat onarımı kuramına göre, doğal ortamlar dikkatinizi nazikçe tutar ve beyninizin aşırı yorulmuş, yönlendirilmiş odaklanmadan sorumlu kısmının toparlanmasına izin verir; böylece daha az yıpranmış ve daha açık bir halde dönersiniz.
O toparlanmış hal, yalnızlık için iki yararlı iş yapar. Duyguyu sarmala sokan tekrarlayan düşünceleri susturur ve tükenmişken çoğu zaman en zor adım olan gerçekten birine ulaşma kapasitesini geride bırakır. Doğa ayrıca daha yumuşak, daha geniş bir aidiyet duygusu, kendi endişelerinizden daha büyük bir şeyin parçası olma hissi sunar; bu da küçük ve görülmemiş hissetmenin keskin kenarını törpüleyebilir. Bunların hiçbiri bir tedavi değil, ama sizi daha sakin ve bir arkadaşınıza mesaj atmaya daha istekli bırakan bir yürüyüş gerçekten değerli bir şey yapmış demektir.
Doğanın yapamadığı şey
İşte iyi yaşam yazılarının atladığı kısım. Yalnızlığınız sosyal türdense, yani sizi tanıyan ve önemseyen insanların yokluğuysa, doğa tek başına bunu çözmez. Bir orman size haftanızın nasıl geçtiğini soramaz. Bir gün batımı adınızı hatırlamaz. Derinden dinlenmiş hissedip yine de aynı ilişki eksikliğiyle eve dönebilirsiniz ve size dışarı çıkmanın bunu düzelteceği söylendiyse, bu hayal kırıklığı kendinizi daha da umutsuz hissettirebilir.
Bu yüzden net görmekte fayda var. Doğayı iyi olduğu şey için kullanın, yani zihninizi sakinleştirmek ve kapasitenizi geri kazandırmak için, ve ondan sosyal yaşamınız olmasını beklemeyin. Hata, bir yürüyüşü ilk adım yerine bütün cevap gibi görmektir. Açık hava sizi bağ kurmaya daha uygun bir hale getirebilir; ama bağın kendisi olamaz.
Doğa artı insanlar: asıl birleşim
En güçlü hamle, doğayı ve insanları bir araya getirmektir; böylece dinlendirici taraf ve sosyal taraf aynı anda çalışır. İşte açık havanın tek başına bir teselli olmaktan çıkıp gerçek bir bağ kurmaya başladığı yer burasıdır. Tek başınıza değil, bir arkadaşınızla yürüyün. Bir yürüyüş grubuna, bir koşu kulübüne, bir topluluk bahçesine ya da bir park koşusuna katılın; bunların hepsi dışarıda olmanın ruh hali yükseltici etkisini, aynı yüzlerle düzenli ve düşük baskılı temasla üst üste koyar. Grup halinde doğa etkinlikleri, izolasyonu azaltmanın daha güvenilir yollarından biridir, tam da her iki bileşeni birleştirdikleri için.
Toparlanmış hali iyi kullanırsanız, dışarıda tek başına geçirilen zaman bile sosyal yaşamınızı besleyebilir. En kolay ulaşma anlarından bazıları, kafanızın daha berrak ve direncin daha düşük olduğu, tam bir yürüyüşten hemen sonra gerçekleşir. Gerçek bir sohbetin izlediği bir yürüyüş, eve dönerken bir arkadaşı aramak ya da sonrasında biriyle buluşmak, yalnızlığa karşı iki parçanın herhangi birinden çok daha güçlüdür. Kendinizi birine ulaşmaya ikna etmek asıl takıldığınız yerse, yalnızlıkla nasıl baş edilir yazısı o ilk adımı daha az korkutucu kılma konusunda daha fazlasını içeriyor.
Nazik bir haftalık düzen
Bir vahşi doğaya ya da bol zamana ihtiyacınız yok. İşe yarar bir ritim şöyle olabilir: kısa bir günlük yeşil dozu, bir parkta, bir bahçede ya da ağaçlı bir sokakta on ya da on beş dakika, sadece kafanızı sıfırlamak için. Buna, açık havada ve sosyal olan haftalık bir çıkış ekleyin, bir arkadaşla yürüyüş ya da bir grup etkinliği, ki dinlendirici olan ve ilişkisel olan birlikte gerçekleşsin. Bir de bir yürüyüşe bağlı küçük bir ulaşma ekleyin, gezinirken birini aramak ya da döndüğünüzde kafanız daha berrakken bir arkadaşa mesaj atmak gibi. Gerçekten tekrarlayabileceğiniz kadar küçük tutun. Burada süreklilik yoğunluktan daha çok işe yarar ve mesele adımlar veya manzara değil, bağ kurmaya daha hazır dönmektir.
Bubblic bu resmin neresinde
Doğa sizi bağ kurmak için doğru hale getirebilir. Bağ kurmanın kendisi yine de gerçekleşmek zorundadır ve insanların takıldığı adım tam da budur, özellikle arayacağınız arkadaşlar dağınık ya da uykudaysa. Bubblic, sizi gerçek bir insanla eşleştiren ve doğrudan bir sohbete sokan, ücretsiz ve ses öncelikli bir uygulamadır; böylece kafanızı berraklaştıran yürüyüş, doğrudan gerçek bir insanla gerçek bir konuşmaya dönüşebilir. Oluşturulacak profil yok, kaydırma yok, sadece ulaşmaya hazır olduğunuzda karşı uçtaki bir ses var, ve yeterince farklı saat diliminden birinin genelde çevrede olması sağlanıyor. Bu, doğanın tek başına sağlayamayacağı denklemin diğer yarısıdır; gönüllülük ve yalnızlığı hafifletmenin diğer gerçek dünya yollarının yanında yardımcı olmasının nedeni de aynıdır. iOS ve Android'de ücretsiz.
Yürüyün, sonra ulaşın
Peki, doğa yalnızlığa iyi gelir mi? Yıpranmış, bunalmış tarafa iyi gelir; döngüleri susturur ve bağ kurmak için gereken kapasiteyi geri kazandırır. Tek başına size insanlar veremez. İşin püf noktası, ondan bunu beklemeyi bırakıp onu ilk adım olarak kullanmaya başlamaktır: kafanızı berraklaştırmak için dışarı çıkın, sonra boşluğu gerçekten dolduran şeyi yapın.
Bugün kısa bir yürüyüş yapın ve dışarıdayken ya da hemen sonrasında bir kişiye ulaşın. Sıfırlamak için doğa, doldurmak için bağ. Asıl rahatlama bu ikilinin içinde yaşar.
Bubblic'i indir | Dünyanın dört bir yanından insanlarla konuş
SSS
Doğada vakit geçirmek gerçekten yalnızlığa iyi gelir mi?
Bir kısmına iyi gelir. Açık havada geçirilen zaman aşırı yorulmuş bir zihni sakinleştirir ve yalnızlığı sarmala sokan tekrarlayan düşünceleri susturur; bu da sizi daha hafif ve birine ulaşmaya daha yatkın bırakabilir. Rachel ve Stephen Kaplan tarafından geliştirilen dikkat onarımı kuramı, doğal ortamların beyninizin yönlendirilmiş odaklanmadan sorumlu kısmının nasıl toparlanmasına izin verdiğini anlatır. Doğa ayrıca daha büyük bir şeye ait olmanın nazik bir hissini sunar. Tek başına yapamadığı şey ise eksik ilişkilerin yerini almaktır: bir yürüyüş size gününüzün nasıl geçtiğini sormaz. En etkili yaklaşım, doğayı halinizi sıfırlamak için kullanmak, sonra o daha berrak ve daha sakin zihni gerçek insan temasına taşımaktır.
Neden dışarı çıktıktan sonra hâlâ yalnız hissediyorum?
Çünkü yalnızlık, sahip olduğunuz bağ ile istediğiniz bağ arasındaki boşluktur ve tek başına bir yürüyüş, ruh halinizi yükseltse bile o boşluğu kapatmaz. Yalnızlığınız çoğunlukla sosyalse, yani sizi tanıyan insanların eksikliğinden geliyorsa, zihninizi dışarıda dinlendirmek onu doldurmaz ve bunu beklemek hayal kırıklığını daha da kötüleştirebilir. Bu, yürüyüşün anlamsız olduğu anlamına gelmez; büyük olasılıkla sizi daha sakin ve birine ulaşmaya daha yatkın bıraktı. Çözüm, açık havayı insanlarla eşleştirmektir: bir arkadaşla yürüyün, bir grup etkinliğine katılın ya da eve dönerken birini arayın ki dinlendirici olan ve ilişkisel olan birlikte gerçekleşsin.
Yalnızlığa en çok hangi tür açık hava etkinlikleri iyi gelir?
Doğayı diğer insanlarla düzenli temasla birleştirenler. Yürüyüş grupları, koşu kulüpleri, park koşuları ve topluluk bahçeleri, dışarıda olmanın ruh hali yararlarını aynı yüzlerle düşük baskılı ve tekrarlayan temasla üst üste koyar; ki sıradan tanışıklıklar yavaş yavaş böyle arkadaşa dönüşür. Tek başına yerine bir arkadaşla yürümek de aynısını daha küçük ölçekte yapar. Dışarıda tek başına geçirilen zaman yine de kafanızı sıfırlayarak yardımcı olur ve en çok, o daha berrak hali sonrasında birine ulaşmak için kullandığınızda işe yarar. Deneyeceğiniz tek bir şey seçiyorsanız, hem sosyal hem de tekrar eden bir açık hava etkinliği seçin, çünkü güzel bir yürüyüşü gerçek bir bağa dönüştüren şey süreklilik ve birlikteliktir.
Bir fark hissetmek için doğada ne kadar zaman geçirmem gerekir?
Sandığınızdan daha az ve süreklilik, süreden daha çok önemlidir. Bir parkta, bir bahçede ya da ağaçlı bir sokakta on ya da on beş dakika bile yıpranmış bir zihni sıfırlayabilir ve kısa bir günlük doz, nadir gerçekleşen uzun bir sefere göre genelde daha çok yardımcı olur. Vahşi doğaya ya da özel ekipmana ihtiyacınız yok; yakınınızdaki sıradan yeşil alan iş görür. Pratik bir ritim şudur: her gün biraz yeşil, hem açık havada hem de sosyal olan haftalık bir çıkış ve bir yürüyüşe bağlı küçük bir ulaşma, eve dönerken birini aramak gibi. Tekrarlayabileceğiniz kadar küçük tutun, çünkü hedef manzara değil, insanlarla bağ kurmaya daha hazır dönmektir.