Yalnızlık İçin Meditasyon
Yalnızlık hakkındaki sohbetimize devam edelim.
Bu serinin ilk yazısında ABD Kamu Sağlığı Başhekimi Vivek Murthy'nin anlattığı gibi, yalnızlığın toplumun karşı karşıya olduğu en büyük sorunlardan biri olduğunu sizinle paylaştım. ikinci yazıda diğer insanlarla sosyal bağları geliştirmenin dört farklı yolunu konuştuk. Bugün ise Vivek'in kendini yalnız hissettiği ve umutsuzluğun içeri sızmaya başladığını hissettiği anlarda başvurduğu aracı sizinle paylaşacağım.
Vivek Murthy'nin Basit Meditasyonu
Bu bir tür meditasyon; ben sizinle birlikte yapacağım ve belki ben size Vivek'in kendi sözlerini okurken siz de eşlik edebilirsiniz. Çok basit. Sadece yaklaşık 30 saniye sürüyor.
Yıllar boyunca sizi sevmiş insanları düşünmenizi istiyorum,
zor zamanlarda yanınızda olan insanları,
sizi yargılamadan destekleyenleri,
ve zor olduğunda bile yanınızda duranları.
En büyük sevinçlerinizin anlarını sizinle kutlayan insanları düşünün,
başarınızı kendi başarısı gibi görenleri,
sizi mutlu görmekten büyük haz ve tatmin duyanları.
Onların sevgisinin içinizden aktığını hissedin,
sizi yukarı kaldırdığını,
ruh halinizi aydınlattığını,
ve kalbinizi doldurduğunu.
Ve bilin ki o sevgi her zaman oradadır
fiziksel olarak yanınızda olmasalar bile
çünkü o sevgiyi kalbinizde taşırsınız.
Ve bilin ki siz o sevgiye layıksınız ve her zaman layık olacaksınız.
Size geldi, çünkü onu hak ettiniz.
Ve şimdi, gözlerinizi açın.
Bu kısa meditasyonda hissettiğiniz şey sevginin gücüdür.
Sosyal bağın gücüdür.
Doğuştan hakkımız olan şeydir.
Bizim olmak üzere tasarlandığımız, deneyimlemek üzere tasarlandığımız şeydir.
Odaklanmanın Gücü
Hayatın hangi yolundan geliyor olursak olalım, hepimizin parlak noktalara ışık tutma becerisi var; ister bunlar sevinç getiren ilişkiler olsun, ister topluluğumuzda bağın büyümesine yardım eden hareketler. Dikkatimizi nereye odaklamayı seçtiğimiz ve başkalarının dikkatini odaklamak için gücümüzü nerede kullandığımız, nihayetinde dünyada daha fazla ışık mı yoksa daha fazla karanlık mı yaratacağımızı belirler.
Sonuç: Bir Mum Karanlık Bir Odanın Tamamını Aydınlatabilir
Vivek ile sohbet güçlü bir cümleyle sona erdi. Bunlar, tıp okulunda mentorlerinden birinin yıllar önce ona söylediği sözlerdi. Şöyle demişti: "Umutsuzlukla dolu bir dünyada, küçük iyilik eylemleri radikal karşı duruş eylemleridir ve sonunda hepimizin ihtiyaç duyduğu dünyayı inşa etmek için ihtiyaç duyduğumuz güç onlardır."