70 多歲時如何交朋友
如果你到了 70 幾歲，發現自己的交友圈比從前小了不少，你並沒有做錯什麼，而且你遠遠不孤單。這是一個各種失去往往接連降臨的十年。認識了半個世紀的朋友，搬去了孫子孫女身邊，或是健康出了狀況，或是離開了人世。退休在好幾年前，就帶走了同事之間每天的那份熱鬧。也許你自己搬了家，換到一個小一點的地方或一座新的城鎮，把一整片熟悉的面孔留在了身後。屋子變得更安靜，某一天你注意到，電話幾乎不再響起。
這篇指南想從第一行就讓你知道：過了 70 歲之後交新朋友是真的做得到的，它一直都在發生，而這份付出會以對你的健康和日子都要緊的方式回報你。這是一趟務實又不失尊重的走訪，看看在人生的這個階段，新友誼實際上從哪裡開始；當膝蓋或體力不肯配合時，該如何繼續下去；如何和那些能把聲音帶進房間裡的科技變得親近；還有如何替那些你以為早已淡去的舊友誼，重新注入生命力。沒有說教，只講管用的。
為什麼過了 70 歲，友誼值得你去努力
人很容易把友誼當成一個可有可無的額外品，一件留給有精神應付的好日子的事。證據卻指向相反的方向。保持社交上的連結，和年長者身上真實、可衡量的好處相繫，而反過來，長時間的孤立，對身體和心智都帶著實實在在的風險。隸屬於美國國家衛生研究院的國家老化研究院指出，年長者的社會孤立與孤獨，和心臟病、憂鬱症以及認知退化的較高風險相連，而保持連結則有助於更健康地老化（國家老化研究院）。到了這個年紀，有人作伴是你照顧自己的一部分，和均衡飲食或每天散步一樣重要。
想想在一個平常的星期裡，一個固定的朋友到底替你做了些什麼。有一個人會在你安靜下來時察覺，有一個人能陪你笑談當天的種種荒謬小事，有一個人的來電，讓你有理由起床、換好衣服、也有話可說。對話讓頭腦保持靈活，記憶也包含在內，因為要把一個故事記得清楚到能講出來，是實實在在的腦力活。當你感覺到某個地方在等著你，哪怕那個地方只是一通星期二的電話，心情也會揚起來。這些都不是虛的好處。它們會顯現在你睡得多好、心裡多穩，以及那些漫長的午後怎麼度過上。
這份付出也值得誠實地說清楚，因為到了 70 歲以後，它可能比從前更耗你的力氣。在髖關節不舒服的日子，光是走出家門就是件更大的工程。當你的聽力得為每一個字苦苦搏鬥，一個擁擠又吵雜的房間會讓人疲憊。當你久疏練習，要向一個陌生人伸出手，需要一點勇氣。這些都是真的，而它們沒有一樣改變得了結論。一段溫暖、穩定的友誼所帶來的回報，大到足以讓那份伸出手值回票價，而這篇指南接下來要談的，就是如何讓伸出手這件事盡可能地容易。
在這個階段，新友誼實際上從哪裡開始
任何年紀的新友誼，都是從同一片土壤裡長出來的：夠常見到同樣的人，讓一張熟面孔變成一張友善的臉，再讓一張友善的臉變成一個朋友。過了 70 歲，你的任務是刻意把自己放到那種反覆接觸會發生的地方，因為它不再透過工作或養兒育女自動送上門來。從下面挑一兩樣，給它們幾個星期再下判斷，因為第一次去總是最難的，而到了第四次，它才開始感覺像是你自己的。
- 長者活動中心與社區中心。許多城鎮都設有正是為此而生的中心，有白天的課程、共餐、紙牌遊戲和出遊，全都設計成讓你這個年紀的人能彼此相識。它們是通往新社交生活最容易的其中一道門，而工作人員也很習慣迎接第一次獨自走進來的人。
- 信仰團體。教會或宗教聚會通常有咖啡時間、查經小組和志工圈子，會按固定的時程碰面，許多也會特別留意獨居的成員。就算你已經久未參加，打通電話問問這一週有些什麼活動，就可能替你開一扇門。
- 以興趣為主的課程與社團。像椅子瑜伽或水中有氧這類溫和的運動課、一個合唱團、一個繪畫班、一個讀書會、一個園藝社，或是一個地方史小組。共同的活動遞給你一個可聊的話題，也給你一週復一週回去的理由，那正是把陌生人變成朋友的那部無聲機器。
- 鄰居。離你最近的人，往往最容易被忽略。隔著籬笆打聲招呼、敲個門去還借來的工具，或是提議把煮太多的湯分一點出去，都可能是你手上最方便的一段友誼的起點，一段完全不用開車的友誼。
- 當志工。在圖書館、食物銀行、醫院或動物收容所幫忙，會把你安排在一群已經和你共享某個價值觀的人身邊，也讓一週有了形狀和一份被需要的感覺。那份「自己有分量」的感覺，往往和有人作伴一樣能提振心情。
如果你最近為了離家人近一點而搬了家，在一個陌生的地方站穩社交的腳步是它自成一件工程，而我們談如何在新城市交朋友的那篇指南，在你 70 幾歲時和任何年紀一樣受用。
行動不便時，不必出門也能交朋友
有些日子身體就是說不行，而有些讀者已經到了大多數時候出門都不太實際的地步。那並不會把友誼推到伸手不及的地方。它只是改變了你去哪裡找它。有很多連結，是可以從你自己的扶手椅上建立起來的，而它算數的程度，和隔著一張桌子建立起來的分毫不差。
先從你手上已經有的那支電話開始。和一位親戚、一位老鄰居，或一位昔日的同事約好每週固定通一次話，就能替一整個星期定住錨，而定好一個固定的時間，也把「該誰打給誰」的那份尷尬給拿掉了。除了你現有的聯絡人之外，還有一些值得認識的友善服務。許多地區都設有電話陪伴計畫，會有志工在固定的一天打電話來陪你聊天，而為年長者服務的機構，也常常主辦以電話為主的社交小組，讓幾位成員在一通電話裡一起聊。你當地的長者中心或地方政府，通常能替你指出一個。
接著是那些較新的語音 App，它們比外界說的還要簡單。有些是專門為了把人們連起來、進行一場友善的口語交談而做的，不必舟車勞頓，也不必開視訊。你不需要是個懂技術的人才會用，而好的那些，設計成讓開始一通電話，大約和接電話一樣不費力。如果你想看看這整個領域被清清楚楚地攤開來，我們盤點寂寞長者適用的 App的那篇文章走過了各種選項、以及每一個各自擅長什麼，而在這一頁再往下一點，我們會確切說明在其中一個 App 上，第一通電話是怎麼運作的。
和科技變得親近，以及第一通語音電話怎麼運作
如果「App」這個詞會讓你緊張起來，你的同伴又多又好，而且值得把話講明：那份害怕，通常比那件事本身大得多。沒有人要求你變成專家。一個把你和某個能聊天的人連起來的語音 App，對你的要求大約和接一通電話一樣多，而一旦你做過一次，那份神秘感就消失了。如果第一次有個孫輩或鄰居能陪你坐個十分鐘，那太好了，不過你自己一個人也應付得來。
就拿 Bubblic 當例子吧，因為它是圍繞著「說」而不是「打字」打造的。第一通電話實際上是這個樣子的。你打開 App，它問你對什麼有興趣，像是園藝、老電影、運動、烹飪或歷史，你點選那些合你意的。接著它用語音把你和另一個真人連起來，對方也選了一些同樣的興趣，所以在你們任何一方開口之前，你們就已經有了共通點。你的手機第一次會請求使用麥克風的權限，你允許它，然後你就只管說，就像跟一個坐在你旁邊長椅上的人說話那樣。沒有個人檔案要寫，沒有照片要貼，也沒有人在評斷你的長相，或你動作有多快。
有幾件小事能讓第一通電話更順。把手機開擴音，或是戴上耳機，好讓自己聽得舒服，並且在開始之前先把音量調大。喝一口水，心裡準備好一件你不介意聊的事，園藝、天氣、一部你正在看的劇，這樣沉默才有地方可去。在一開頭就說自己是新手，完全沒問題，因為大多數人對此都很和善，而且往往也一樣。而如果某一通電話不合你意，把它掛掉是被允許的，也不帶任何義務。下一通，也許就是那通對上頻率的。
和老朋友重新聯繫，並加深那些淺淺的舊識
在你出門去找全新的人之前，值得記得：你認識的人，比你那安靜的一週所暗示的還要多。在你的通訊錄某處，或是你的記憶某處，有一些你逐漸失去聯絡的朋友，不是因為鬧翻，只是忙碌歲月裡那種尋常的漂離。他們當中有許多人，正對你懷著同樣的念頭。一段擱下多年的友誼，遠比從頭建立一段新的容易重新接起來，因為那段歷史早就在那裡了。
伸出手是唯一難的部分，而它比感覺上的還要小。一張短箋、一張卡片，或是一通用「我一直想到你，想聽聽你近來好不好」開場的簡單電話，幾乎總是受歡迎的，而那道漫長的間隔，往往在聽到一個熟悉的聲音的一兩分鐘之內就融化了。別讓對這段沉默的難為情攔住你，因為電話另一頭的那個人，通常只是很高興你打來了。如果你想要一個溫和、按部就班的做法，我們談如何和失聯的老朋友重新聯繫的那篇指南，正是為這個時刻而寫的。
同樣這份安靜的努力，對你身邊那些淺淺的舊識也管用。你在教會會點頭致意的那位女士、老保齡球隊裡的那位男士、那個你永遠只聊天氣的鄰居，他們任何一個，都可能靠著跨過平日寒暄的一個小小步驟，變成一個真正的朋友。問一個像樣的問題、提一句你有空喝杯咖啡，或是建議通通電話，你就把一句路過的招呼，變成了一件有將來的事。70 幾歲的友誼有很大一部分，與其說來自認識陌生人，不如說來自加深你早已擁有的那些淺淺連結。
Bubblic 的角色
有些日子你到得了中心或合唱團，有些日子天氣、你的健康，或純粹提不起勁，會把你留在家裡。在那些比較安靜的日子，一場真正的對話仍然可能就在伸手可及之處，而那正是 Bubblic 為之而生的那道縫隙。它用語音把你和那些正好有空聊天的真人連起來，所以你可以坐在扶手椅上，不必事先安排任何事、也不必去任何地方，就能進行一場溫暖而友善的對話。
它是圍繞著聲音、而不是鍵盤打造的，這對任何寧可聽見一個人、也不願敲出一則訊息的人都合適。沒有繁瑣的個人檔案要填，也沒有非表現不可的壓力，而且因為它依共同興趣替你配對，你聊天的對象，是一個早就和你在乎同樣事情的人。一通十分鐘的電話，能扭轉一個漫長而寂靜的午後。它永遠取代不了你在社團裡或隔著籬笆認識的朋友，而它是一個簡單又體貼的方式，讓你在屋子顯得太安靜的日子裡有個人可以說說話。如果你想繼續擴大你的圈子，這些能帶你走得更遠：
要交一個好朋友，永遠不嫌晚
70 歲之後沉澱下來的那份安靜是真的，而它也是你能夠一次一小步去改變的東西。打給那個你一直想打卻沒打的老朋友。走進中心一次，讓第二次去變得容易一點。給自己一個簡單的辦法，好在出不了門的日子裡聽見一個友善的聲音。這一切都不必轟轟烈烈才管用。
常見問題
我 70 幾歲了，要怎麼交朋友？
先把自己放到那種同樣的人會固定聚集的地方，因為友誼是從反覆接觸裡長出來的。長者活動中心與社區中心、信仰團體、興趣課程、社團和當志工，全都是可靠的起點，而鄰居往往是最容易被忽略的。挑一件你會期待的事，並且不只去一次，因為熟悉正是把陌生人變成朋友的東西。和老朋友重新聯繫、加深你早已擁有的舊識，通常比認識全新的人還要容易。在你出不了門的日子，一通電話或一個友善的語音 App，能讓連結從家裡繼續下去。
長者可以在哪裡認識新朋友？
最可靠的地方，是那些按固定時程碰面的場合。長者活動中心與社區中心開設白天的課程、共餐和出遊，全都是正為此而設計的。信仰團體、像美術、音樂或溫和運動這類興趣課程、像園藝或讀書會這類嗜好社團，還有各種志工職務，都會把你安排在一群和你有共通點的人身邊。別忽略你自己的鄰居，他們會是所有友誼裡最方便的一種。如果出門很困難，電話陪伴計畫、以電話為主的社交小組，還有語音 App，都能讓你不必舟車勞頓就認識人。
如果我不太能出門，要怎麼交朋友？
有很多連結是可以從家裡建立起來的。和一位親戚或一位老朋友約好每週固定通一次電話，讓它成為一週裡固定的一部分。向你當地的長者中心或地方政府問問電話陪伴計畫，也就是有志工打電話來陪你聊天，還有為年長者服務的機構所辦的以電話為主的社交小組。為友善交談而做的語音 App，會把你和某個能聊天的人連起來，不必舟車勞頓、也不必開視訊，而好的那些，開始起來大約和接電話一樣簡單。這一切都不需要你是個懂技術的人。
到了我這個年紀，交知心朋友是不是太晚了？
不會。人到了 70 幾、80 幾甚至更年長，依然能結下溫暖而親密的友誼，而到了這個階段，你帶著年輕人給不了的東西：你知道自己和誰合得來、你在沒有結果的連結上浪費的時間更少，而且你看重的是好的相伴，而非熱鬧的人群。一段此刻才開始的友誼，仍然可以延續好幾年，並成為你最有意義的友誼之一。親密來自穩定、誠實的往來，而非一段長長的共同歷史，所以這個星期通一通電話、下個星期喝一杯咖啡，就足以建立起真實的東西。真的永遠不嫌晚。