為什麼你在婚姻的第一年裡會感到孤獨
你曾把婚姻的第一年想像成人生中最不孤獨的一段時光。隔壁房間就有一個人，也許還共用一個姓氏，以及一整個你們一起規畫的未來。所以當一份安靜的孤獨還是冒了出來，感覺會令人困惑，甚至有點羞愧。如果你正身處這種狀態，那不代表你的婚姻做錯了，你也不是唯一有這種感受的人。
這篇文章會看看：為什麼即使你愛著伴侶，第一年還是可能感覺孤獨、為什麼這不代表關係出了問題、如何把它說出口而不聽起來像是抱怨，以及如何慢慢重建一段、一個屬於你自己的生活與交友圈。
為什麼第一年可能感覺孤獨
婚禮前後有很多事悄悄改變了。在籌備的階段，你的世界往往窄化成規畫和彼此，而那些過去在日常裡的朋友，慢慢漂到了邊緣。婚禮當天過後，電話和問候也慢了下來，你可能在幾個月後一抬頭，才發現自己的圈子悄悄縮小了。生活往往會圍繞著這對夫妻重新組織，而過去承接你的那張更大的人際網，也可能在沒有人有意讓它發生的情況下變薄。
還有一個很單純的事實：一個人沒辦法成為你整個社交世界。你的伴侶也許是你最喜歡的人，卻仍然不是那個你會打電話去一起把某件工作上的事想太多的朋友，也不是那個想花一個小時，聊你們都愛的某齣劇的人。兩個人也很少有一模一樣的社交需求。你們其中一個可能在家安靜地過一晚就覺得滿足，而另一個卻在悄悄渴望更多的陪伴，這種落差很常見，也再平常不過。
為什麼這不代表哪裡出了錯
在一段美好的婚姻裡感到孤獨，看起來像是一種矛盾，所以值得直白地說：這種感覺很常見，它並不是對你的關係、或對你嫁娶的那個人下的判決。你可以打從心底慶幸自己選了他們，同時仍然想念在生活裡多一些人。這兩件事可以同時為真，而把它們一起承接住，並不會讓你變得不知感恩。
孤獨是關於一個需求的訊號，就像飢餓一樣。它在告訴你，你想要更多的連結，而不是說你的婚姻沒通過某項考試。許多幸福的伴侶都會經過這樣的一段，尤其是在那第一年裡，一切都正被重新安排的時候。誠實地把這份感覺說出來，往往能卸下它的一些重量，也打開了一扇門，讓你真的能溫柔地為它做點什麼。如果看看它有多普遍會對你有幫助，我們關於關係中的孤獨那篇文章有更深入的探討。
如何和伴侶談起這件事
難的地方在於，「我覺得孤獨」聽在伴侶耳裡，可能變成「你對我來說不夠」，即使那是你最不想表達的意思。切入的方式，是從你自己的經驗出發，而不是談他們的不足。試試「我」的語言：「我最近很想念我的朋友」，或是「我想我一週裡需要多一些人」。這樣說出你內心正在發生的事，而不把它變成對他們的指控。
說出那個需求、而不是指向一個過錯，也有幫助。說「你從來不跟我安排任何計畫」，聽起來和「我好希望我們能多請一些人來家裡」很不一樣。前者把你的伴侶推到防守的位置，後者邀請他們成為解決的一部分。你甚至可以直接把他們拉進來：問問他們是不是也感受過某種版本的這種心情，還有你們兩人能不能一起重建社交生活。用這樣的方式包裝，它就變成一個共同的計畫、而不是一樁怨言，而多數伴侶聽到它被大聲說出來時，其實是鬆了一口氣的。
重建屬於你自己的友誼
一段美好的婚姻，裡面有容納一個完全屬於你自己的生活的空間，而重建那個生活，是你能為你們兩人做的最好的事情之一。從你已經擁有的友誼開始。重新喚醒一段舊友誼，比從零開始交一個新朋友更容易。傳出那則你一直想傳的訊息，坦承你在婚禮那段時間變得安靜了，並提議一個具體的時間來敘敘舊。多數人都很高興收到你的消息，也不會因為這段空白而怪你。
也保有一些完全屬於你自己的東西。一個個人的嗜好、一堂課、一次固定的散步、一支你參加的球隊：其中任何一項，都給你一個在這對夫妻之外當一個完整的人的地方，而它們往往也正是新友誼開始的地方。成年後交朋友可能感覺緩慢又有點尷尬，這很正常，所以對自己有耐心，並且現身不只一次。如果你想要一個實際的推力，我們關於成年後如何結交女性朋友以及找到你的第三空間的指南，列出了具體的第一步。
Bubblic 適合放在哪裡
有些傍晚，孤獨很單純也很直接。你的伴侶加班到很晚，或已經睡了，而你只是想在就寢前和另一個人來一段真實的對話。Bubblic 是一款免費、以語音為主的 app，它會把你和一個真實的人配對，直接把你帶進一段真正的交談，於是在你想要的那些夜晚，你有一個輕鬆的出口。把它想成你重建自己交友圈期間的一座小橋，而不是你伴侶或朋友的替代品，以及一個在感覺空蕩蕩的日子裡，讓一些真實對話進來的方式。在 iOS 和 Android 上免費使用。
往下讀之前，有一句關心的話。如果那份孤獨感覺很沉重，或它已經住了下來、遲遲不肯散去，和婚姻諮商師或輔導員談談是真的能有幫助的，去尋求那份支持一點也不丟臉。這篇文章是一個友善的起點，並不能取代專業的照護。
有幫助的小步驟
你不必在這個月修好你整個社交生活。幾個溫柔的第一步，往往比任何宏大的計畫更能撼動這份感覺。傳一則訊息給一個你想念的朋友，不必為那段沉默過度解釋。在行事曆上安排一個你自己出門的傍晚，一件能讓你置身於其他人之中的事。並和你的伴侶來一次誠實的談話，聊聊你想要更多的連結，用溫柔、不帶責備的方式說出來。
挑其中你覺得最輕鬆的那一件，這一週就去做。動能是從小而真實的行動累積起來的，而每一次都讓下一次感覺沒那麼令人卻步。孤獨很少會一下子就散去，但隨著你的生活重新被人填滿，它確實會鬆開它的掌握。
你可以想要更多的人
想要更多的朋友，並不代表你少愛了伴侶一分。一段豐富的人生裡不只有一個人，而朝那個方向伸手是一件健康的事，並不是對你正在建立的婚姻的背叛。你可以深愛你嫁娶的那個人，同時仍然想要一個屬於你自己的圈子，而這兩者只會讓彼此更豐富。
在第一年裡，對自己溫柔一點。你正在學習一種新的生活形狀，而一路上有一點孤獨，對很多人來說都是這場重新洗牌的一部分。伸出手、保有一些屬於你自己的東西，並讓你的世界重新在你身邊長回來。
常見問題
結婚後感到孤獨正常嗎？
是的，它比多數人願意承認的更常見。婚禮前的籌備往往把你的世界窄化成規畫和彼此，而那些過去屬於日常生活的一部分的友誼，可能悄悄漂到了邊緣。婚禮當天過後，電話慢了下來，你的圈子可能感覺比從前更小。在那一段裡感到孤獨，是對一項重大人生轉變的正常反應，它對你或你的婚姻都沒有任何不好的評判。誠實地把它說出來，並慢慢重建你自己的連結，往往能幫助它緩和下來。
為什麼我明明愛著伴侶，卻覺得孤單？
因為一個人，不論你多愛他，都沒辦法成為你整個社交世界。你的伴侶也許是你最親近的人，卻仍然不是那個你想找去講一通長長電話、共享一個嗜好，或提供某種特定陪伴的朋友。人們也有不同的社交需求，所以你們其中一個可能在家安靜地過一晚就覺得滿足，而另一個卻悄悄想要更多的陪伴。愛你的伴侶和想念一個更廣的圈子並不衝突；它們可以同時為真，而想要更多的人是一件健康的事，並不是關係正在失敗的徵兆。
結婚後我要怎麼重新交朋友？
從你已經擁有的友誼開始，因為重新喚醒一段舊的，比從無到有建立一段新友誼更容易。傳出那則你一直想傳的訊息，誠實承認你變得有點安靜了，並提議一個具體的時間來敘舊。接著保有一些完全屬於你自己的東西，例如一堂課、一個嗜好或一項固定的活動，因為那些正是新友誼往往開始的地方。成年後交朋友可能感覺緩慢，所以現身不只一次，並對自己有耐心。一款以語音為主的 app 也能在你重建的期間，給你輕鬆、低壓力的對話。
我們什麼時候該考慮婚姻諮商？
如果那份孤獨感覺沉重或揮之不去，或者和伴侶談起它總是變成衝突，一位婚姻諮商師或輔導員是真的能有幫助的。諮商不只是給處於危機的婚姻；許多伴侶用它來把溝通做得更好、讓彼此更靠近，尤其是在第一年這樣的重大過渡期。如果這份感覺開始影響你的心情、睡眠或日常生活，你也可以考慮它。尋求專業支持是一個充滿關愛又明智的舉動，而這篇文章是一個友善的起點，並不能取代那樣的協助。