Как заводить друзей после отказа от алкоголя

Через несколько недель или месяцев трезвости к вам приходит странное осознание: почти всё, что вы привыкли называть светской жизнью, было обёрнуто вокруг выпивки. Пятничный выход в город, посиделки, которые всегда случались за бутылкой вина, друзья, которых вы видели только в баре. Уберите алкоголь, и календарь затихает, а вы остаётесь с вечерами, которые толком не знаете, чем заполнить.

Эта тишина одна из самых трудных частей раннего восстановления, и при этом одна из тех, о которых меньше всего говорят. Хотеть людей рядом, скучать по той лёгкой компании, что у вас была, чувствовать себя одиноко, хотя трезвость была верным выбором, всё это совершенно нормально. Круг, который построила выпивка, можно собрать заново, трезвым и медленнее, и в каком-то смысле прочнее, и это руководство покажет, с чего начать.

Почему в начале трезвости бывает одиноко

Во многих местах почти всё взрослое общение тихо устроено вокруг алкоголя. Свидания, рабочие праздники, дни рождения, даже простые выходные посиделки по умолчанию случаются там, где наливают. Когда вы бросаете, вы отказываетесь не просто от вещества, вы отходите от тех мест и ритуалов, что прежде несли ваши дружбы. Структура, которая делала встречи с людьми лёгкими, исчезает, и поначалу на её место ничто не приходит.

Дело тут не только в логистике. Часть ваших прежних сборищ теперь и правда кажется рискованной, ведь быть рядом с обильной выпивкой в начале восстановления тяжело для решимости и изматывает. А часть дружб попросту угасает, как только уходит общее занятие, и это может ранить, даже когда вы понимаете почему. Ничто из этого не значит, что вы ошиблись. Это значит, что ваша светская жизнь строится с нуля, а пробел в середине это и есть то одиночество, о котором людей редко предупреждают. Если эта боль сидит тяжело прямо сейчас, вместе с этим стоит прочитать наше более широкое руководство о том, как справляться с одиночеством.

Какие дружбы останутся с вами

Не каждая прежняя дружба переживает трезвость, и трезвый взгляд на то, кто поддерживает нового вас, это одна из самых добрых вещей, что вы можете сделать для себя. Кто-то будет искренне рад за вас, спросит, как у вас дела, и с удовольствием встретится с вами за кофе вместо коктейлей. Другие будут противиться, подкалывать за заказ газировки или тихо отдалятся, потому что выпивка была единственным, что вас по-настоящему связывало. Разобрать одних от других помогает понять, куда вкладывать силы.

Помогает задать простой вопрос про каждого человека: я чувствую себя устойчивее или шатче после времени с ним сейчас? Друзья, которые делают трезвость легче, стоят того, чтобы держать их рядом. С теми, кто не делает, вы вправе выставить границы, пропустить события, что крутятся вокруг выпивки, уйти пораньше или отступить от дружбы, которая всё тянет вас назад к старой жизни. Это не предаёт вашу общую историю. Вы оберегаете нечто хрупкое и важное, пока оно растёт, и это позволено. Дистанция с теми, к кому вы когда-то были близки, может оставить своё особое одиночество, о котором мы говорим в статье почему мне одиноко после встреч с друзьями?

Где встретить трезвых и поддерживающих друзей

Хорошая сторона того, что строишь заново с нуля, в том, что вы можете делать это осознанно, вокруг людей, которые правда подходят к той жизни, какую вы хотите сейчас. Несколько мест обычно работают хорошо:

• Сообщества и встречи по восстановлению. Группы двенадцати шагов, SMART Recovery и похожие программы полны людей, которые точно понимают, через что вы проходите. Помимо самой встречи у многих есть кофе после, онлайн-форумы и культура того, чтобы тянуться друг к другу, а это делает их одним из самых естественных мест, где найти друзей, которые понимают.
• Sober-curious и безалкогольные мероприятия. Трезвые бары, безалкогольные клубы по интересам, беговые клубы без выпивки и трезвые встречи сильно выросли за последние годы. Они дают веселье вечера в городе, музыку, толпу и разговоры, без того самого, чего вы избегаете.
• Хобби и занятия. Скалодром, гончарный кружок, группа для походов, языковой курс: всё, у чего есть регулярные встречи, ставит перед вами одни и те же лица неделя за неделей, а именно так и строится дружба. Занятие даёт вам тему для разговора и повод продолжать приходить.
• Онлайн-сообщества трезвости. Сабреддиты вроде r/stopdrinking, серверы по восстановлению в Discord и трезвые круги в Instagram активны круглые сутки и полны людей, которые порадуются вашим вехам. Это лёгкий первый шаг, когда выйти из дома кажется слишком.

Одна простая заметка, прежде чем идти дальше: группы по восстановлению и специалист, которому вы доверяете, консультант или ваш врач, это опора трезвости. Приложение или онлайн-сообщество это хорошая компания рядом с этой работой, а не её замена. Если вы в Соединённых Штатах и хотите место, с которого начать, SAMHSA National Helpline бесплатна, конфиденциальна и открыта каждый день по номеру 1-800-662-4357, больше на samhsa.gov. Если вы в другом месте, быстрый поиск службы восстановления и психического здоровья вашей страны или региона выдаст местную линию. Про более общие способы собрать круг общения во взрослом возрасте, статья как заводить друзей во взрослом возрасте разбирает основы, а как заводить друзей без выпивки идёт глубже именно в трезвую сторону.

Как общаться без алкоголя, пока это ещё ново

Вам не обязательно избегать каждой вечеринки до конца жизни, но в начале трезвости стоит входить в общие ситуации с планом, а не надеяться, что вы разберётесь по ходу. Немного подготовки снимает большую часть давления.

• Держите напиток в руке. Газировку, минералку с лаймом, безалкогольный коктейль. Когда что-то держишь, людям не приходит в голову предлагать, а рукам есть чем заняться, и чаще всего никто не замечает, что в стакане.
• Продумайте план ухода до того, как придёте. Приезжайте на своей машине, назначьте время, когда уйдёте, и заранее решите, что уйти пораньше это нормально. Знание, что вы можете уйти в тот же миг, как перестанет быть хорошо, делает весь вечер легче пережить.
• Держите наготове простую фразу на случай, когда вам предложат выпить. Короткая и дружелюбная работает лучше всего: «Мне и этого хватит, спасибо» или «Сейчас не пью, но возьму содовую». Вы никому не должны всю свою историю, и большинство тут же переключается.
• Приведите с собой или опирайтесь на одного надёжного человека. Трезвого друга, поддерживающего партнёра или того, кто тоже там и кого вы знаете по встречам. Один человек, который в курсе дела, превращает напряжённую комнату в посильную.

Первые несколько трезвых выходов кажутся неловкими, а потом становятся обычными. Каждый из них учит вас, что вы можете быть хорошей компанией без выпивки в крови, а это тихо огромная вещь, которую стоит усвоить. Если больше всего вас задевают пустые вечера, наш материал о том, что значит быть скучно и одиноко, подскажет, чем заполнить их так, чтобы это правда помогало.

Где здесь Bubblic

Самые трудные моменты в начале трезвости это не вечеринки. Это тихие вечера дома, когда старая компания где-то гуляет, а вы на диване и мечтаете, чтобы рядом был кто-то, с кем поговорить. Вот тот пробел, в который легко провалиться, тот отрезок между жизнью, которую вы оставили, и той, что вы ещё строите, когда дотянуться до дружелюбного голоса может всё изменить.

Bubblic создан ровно для этого. Он соединяет вас голосом с настоящими людьми, которые рядом и готовы поговорить, прямо из вашего дома, без бара и без выпивки. В трудный вечер вы можете провести искренний разговор с кем-то новым, снять остроту одиночества и вспомнить, что с вами хорошо и трезвым. Он не заменяет ваши встречи или вашего консультанта, да и не призван. Он просто даёт тёплое место, куда можно пойти, когда вечер тянется долго, а оставаться с этим наедине вам не хочется.

• Как заводить друзей без выпивки
• Как заводить друзей во взрослом возрасте
• Как справляться с одиночеством
• Как встретить единомышленников

Круг, который вы соберёте заново, может быть лучше прежнего

Потерять светскую жизнь, что построила выпивка, это настоящая потеря, и чувствовать себя одиноко, пока собираешь новую, не значит, что вы выбрали неверно. Найдите людей, которые делают трезвость легче, идите туда, где поддерживающие люди уже собираются, и дайте себе несколько ненапряжных способов поговорить в трудные вечера. Дружбы, которые вы заведёте теперь, будут знать настоящего вас, и это, как оказывается, стоит более медленного старта.

Скачать Bubblic | Общайтесь с людьми по всему миру

Частые вопросы