Yalnız mıyım yoksa depresyonda mıyım? Ne hissettiğini nasıl anlarsın

Bir süredir içinde ağır bir duyguyla oturuyorsun ama ona tam olarak bir isim koyamıyorsun. Bazı günler yalnızlık gibi okunuyor, konuşacak birine duyulan sade bir özlem gibi. Başka günler bundan daha büyük ve daha küt hissettiriyor, sanki eskiden keyif aldığın şeylerden renk çekilip gitmiş gibi. Muhtemelen bu soruyu bir arama çubuğuna birden fazla kez yazmışsındır, bir yanında da hangisi olduğunu bir sayfanın söylemesini umarak. Bu yazı, ne hissediyor olabileceğine ve genelde neyin iyi geldiğine dair daha net bir fikrin olsun diye, meseleyi yumuşak bir şekilde düşünmene yardımcı olma denemesidir.

En baştan dürüst bir şey söyleyelim. Bu yazı bir teşhis değildir ve bir doktorla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanın yerini tutmaz. Bu iki deneyimin nerelerde örtüştüğünü ve genellikle nerede ayrıştığını, bundan sonra ne yapacağına karar vermene yardımcı olmak için dikkatlice ele alan bir gezinti. Kriz içindeysen ya da kendine zarar vermeyi düşünüyorsan, lütfen şu an gerçek bir destek için birine ulaş. ABD'de 988 numarasını arayarak ya da mesaj atarak, istediğin zaman ve ücretsiz olarak 988 İntiharı Önleme ve Kriz Hattı'na ulaşabilirsin.

Yalnızlık ve depresyon neden birbirine benzeyebilir

İçeriden bakınca bu ikisi neredeyse aynı hava durumu gibi görünebilir. İkisi de seni çökmüş, yorgun ve insanlardan uzaklaşmış bir halde bırakabilir. İkisi de akşamları uzun, sabahları da altından kalkılması güç hissettirebilir. İkisi de sessizce sana birine ulaşmanın anlamsız olduğuna ikna edebilir ki bu zalim bir oyundur, çünkü birine ulaşmak çoğu zaman tam da iyi gelecek şeydir. Bu kadar çok insanın hangisini taşıdığını ayırt edememesi anlaşılır bir durum.

Ayrıştıkları yer genellikle gerçek bir bağa nasıl tepki verdikleridir. Yalnızlık aslında ilişkilerinle ilgili bir sinyaldir. İstediğin yakınlıkla sahip olduğun yakınlık arasındaki boşluğa zihninin dikkat çekmesidir ve bu boşluk kapanmaya başladığında genellikle hafifler, sıcak bir sohbet ettiğinde, anlaşıldığını hissettiğinde ya da seni anlayan biriyle gerçekten vakit geçirdiğinde. Depresyon farklı davranır. Her şeyin üzerine çöken bir ruh halidir ve bir arkadaşınla güzel bir öğleden sonra geçirdin diye çoğu zaman kendiliğinden dağılmaz. Seni seven insanlarla çevrili olabilir, yine de içi boşalmış, hissiz ya da umutsuz hissedebilirsin. Bu inatçılık, koşulların yolunda olsa bile duygunun geçmemesi, hissettiğin şeyin sadece yalnızlıktan fazlası olabileceğinin daha net işaretlerinden biridir. Yalnızlık depresyona yol açar mı başlıklı yazımız ikisinin birbirine nasıl bağlı olduğuna bakıyor.

Günü güne, nazik bir öz değerlendirme

Sıradan günlerinin nasıl olması gerektiğini düşündüğün halinden çok, gerçekte nasıl göründüğünü fark etmek işe yarayabilir. Yalnızlığın genellikle işaret edebileceğin bir şekli vardır. Çoğu zaman içinde belirli bir açlık taşır, belli bir insana, özlediğin bir gruba, günün sonunda mesaj atacağın birine dair. Gerçek bir temas kurduğunda ise bunun işe yaradığını, birazcık da olsa, hissetme eğilimindesin. İyi bir görüşmenin ardından sızı yumuşar. Hâlâ bir şeyler istersin, doğru insanlarla birlikteyken hâlâ keyif alırsın ve ağırlık, o hafta ne kadar bağlı hissettiğine göre kalkar ve geri döner.

Depresyon daha geniş çapta ve daha bedensel bir şekilde ortaya çıkma eğilimindedir. Eskiden sevdiğin şeylere olan ilgini yatıştırabilir, öyle ki hobiler angaryaya döner ve yemeğin tadı kaçar. Uyku genellikle değişir, ya çok fazla ya çok az, iştah ve enerji de öyle. Odaklanma kayar, küçük işler devasa gelir ve sert bir iç ses sana durmadan bir yük olduğunu ya da hiçbir şeyin düzelmeyeceğini söyleyebilir. En önemlisi, insanlarla geçen iyi bir gün buna dokunmayabilir ya da yükseliş birkaç saat içinde solup gider. Son birkaç haftadaki günlerin çoğu böyle hissettirdiyse ve bu iş, uyku ya da temel öz bakımının önüne geçiyorsa, bu örüntü ciddiye alınmaya ve bir uzmana anlatılmaya değer. Aynı anda hem çökmüş hem de kopmuş hissediyorsan, depresyondayken arkadaş edinmek üzerine rehberimiz tam da bu örtüşme için yazıldı.

Neden çoğu zaman birbirini besliyorlar

Bu sorunun cevaplanmasının bu kadar zor olmasının bir nedeni, yalnızlık ve depresyonun her zaman ayrı kutular olmamasıdır. Birbirlerinin içine dönme eğilimindedirler. Uzun yalnızlık dönemleri zamanla seni yıpratıp ruh halini daha da aşağı çekebilir, düşük ruh hali de birine ulaşmak için gereken enerjiyi ve isteği tüketebilir, bu da seni daha yalıtılmış bırakır, bu da yalnızlığı derinleştirir. Sessiz bir sarmaldır ve pek çok insanın gerçekten birini ya da diğerini değil, ikisini birden aynı anda taşıdığı anlamına gelir.

Yani son iki bölümü okuyup her birinden bazı kısımların seni anlattığını düşündüysen, bu normaldir ve yaygındır. Harekete geçmene izin verilmeden önce kendini tek bir etikete kusursuzca yerleştirmek zorunda değilsin. Daha önemlisi, duygunun hangi kısımlarının bağla hafifleyebileceğini ve hangi kısımlarının bundan fazlasına ihtiyaç duyuyor gibi göründüğünü fark etmek, çünkü bu iki cevap iki farklı ve çoğu zaman birbirini tamamlayan yardım türüne işaret eder. Bağ boşluğunu kapatmaya başlayıp aynı hafta bir uzmanla da konuşabilirsin. O sarmalın duygusal tarafını anlamak istersen, yalnızlığın daha sessiz işaretleri yüzeyin altında yatan şeyi adlandırmana yardımcı olabilir.

Özellikle yalnızlığa ne iyi gelir

Hissettiğin şeyin epey bir kısmı yalnızlıksa, umut verici tarafı şu ki, yalnızlık tam da istediği şeye, yani gerçek insan temasına yanıt verme eğilimindedir. Bu, kendini kalabalık bir partiye zorlamak ya da bir düzine yeni tanıdık edinmek anlamına gelmez. Genellikle en çok iyi gelen şey nicelikten çok niteliktir, kendini duyulmuş hissettiğin ve işlerin son zamanlarda nasıl gittiğine dair biraz dürüst olabileceğin az sayıda sohbet. Derinlik, yalnızlığı hacimden daha fazla hareket ettirir.

İşin püf noktası, yalnızlığın başlamayı zorlaştırmasıdır, çünkü birine ulaşmak çaba gibi gelir ve reddedilmek mümkün görünür. Riski düşürmek çok yardımcı olur. Tek bir kişiyle yapılan kısa, baskısız bir sesli sohbet, hiçbir şeyin ona bağlı olmadığı bir sohbet, sinir sistemine bağın hâlâ sana açık olduğunu hatırlatmaya çoğu zaman yeter. Yalnızlık yüksek sesle konuştuğunda Bubblic'te hızlı bir sesli sohbetin denemeye değer olmasının bir nedeni de budur. Başka birinin sesini duymak ve karşılığında duyulmak, kaydırmanın asla yapamayacağı bir şey yapar ve sana temasın nasıl hissettiğini değiştirip değiştirmediğine dair küçük, gerçek bir veri noktası verir. Sızıyı kısa bir süreliğine de olsa hafifletiyorsa, bu işe yarar bir bilgidir ve bunu daha çok yapmaya işaret eder. Daha geniş bir araç seti için, yalnızlıkla nasıl başa çıkılır rehberimiz daha istikrarlı alışkanlıkları ele alıyor ve yalnızlığın sağlığını nasıl etkilediği yazımız da onu ciddiye almanın neden aşırı bir tepki olmadığını anlatıyor.

Ne zaman profesyonel yardım aranmalı

Bazı duygular bir arkadaştan ve bir uygulamadan fazlasını hak eder ve buna ihtiyaç duymakta zayıflık namına hiçbir şey yoktur. Düşük ruh hali günün çoğunda, günlerin çoğunda, iki hafta ya da daha uzun süredir yanından ayrılmıyorsa, neredeyse her şeye olan ilgini yitirdiysen, uyku, iştah ya da enerji belirgin biçimde değiştiyse ya da iyi şeyler olduğunda bile ağırlık kıpırdamıyorsa, lütfen bir doktora ya da bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmayı düşün. Bunlar, bir uzmanın düzgün değerlendirmek üzere eğitildiği türden işaretlerdir ki hiçbir yazının senin yerine yapabileceği bir şey değildir.

Açıkça söylemek gerekirse, bu sayfa bir teşhis değildir ve sende neyin olduğunu sana söyleyemez. Bunu yalnızca yetkin bir uzman yapabilir ve biriyle konuşmak, işler dayanılmaz hale geldiğinde değil, ne zaman emin değilsen o zaman mantıklı bir sonraki adımdır. Kendine zarar verme düşüncelerin varsa ya da kriz içinde olabileceğini hissediyorsan, tek başına atlatmaya çalışma. ABD'de istediğin zaman 988 numarasını arayarak ya da mesaj atarak, ücretsiz ve gizli olan 988 İntiharı Önleme ve Kriz Hattı'na ulaşabilirsin. ABD dışındaysan, yerel bir kriz hattı ya da doktorun yaşadığın yerdeki doğru desteğe seni yönlendirebilir. Yardım için birine ulaşmak, bir insanın yapabileceği en güçlü şeylerden biridir.

Bubblic bu tabloda nerede duruyor

Bubblic terapi değildir ve profesyonel bakımın yerini tutmaz, bunun gibi bir konuda bu konuda net olmak gerekir. Olabileceği şey, hissettiğin şeyin yalnızlık kısmı seni insanlardan koparmışsa, bağa doğru nazik bir ilk adım geri atmandır. Ortak bir ilgi alanı üzerinden seni gerçek bir insanla eşleştiren, sesle başlayan ücretsiz bir uygulamadır, böylece konuşmak için kolay bir nedenin olur ve boş bir profilin ya da esprili bir açılış cümlesinin baskısını atlarsın. Gerçek bir ses duyar, karşılığında duyulursun ve bazen o küçük temas parçası düğümü biraz gevşetmeye yeter. iOS ve Android'de ücretsiz. Onu, ulaştığın diğer yardımların yerine değil, yanında kullan ve yeniden bağ kurmanın günlerinin nasıl hissettiğini değiştirip değiştirmediğini sınamanın riski düşük bir yolu olmasına izin ver.

• Yalnızlık Depresyona Yol Açar mı?
• Depresyondayken Nasıl Arkadaş Edinilir
• Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır
• Yalnız Olabileceğinin İşaretleri
• Yalnızlık Sağlığını Nasıl Etkiler
• Şükran Günü'nde Yalnız

Dürüst tek bir adım

Bugün kusursuz bir etikete varmak zorunda değilsin. Duygunun ne istediğini fark etmek, küçük bir bağ kurma denemesi yapıp yardımcı olup olmadığını görmek ve ne yaparsan yap ağırlık kalırsa bir uzmanın bir göz atmasına izin vereceğine dair kendine söz vermek yeterlidir. Bu iki hamle de bu hafta gerçekleşebilir ve hiçbiri diğerini geçersiz kılmaz.

Bu her ne çıkarsa çıksın, desteği hak ediyorsun ve bunu taşıyan tek kişi sen değilsin. Bir sonraki küçük adımı at ve son zamanlarda nasıl olduğunu birinin bilmesine izin ver.

Bubblic'i indir | Dünyanın Dört Bir Yanından İnsanlarla Konuş

Sıkça Sorulan Sorular