在職場上，身為唯一一個像你的人的孤獨
也許你是工程團隊裡唯一的女性，也許你是會議室裡唯一的有色人種，也許你是遠距工作的那一個，其他人卻天天同坐一間辦公室。也許你比所有同事都大上二十歲，或者小上許多，又或者你是唯一沒有和大家讀同一所學校的人。不管原因是什麼，身為職場上唯一一個像你的人，都會帶來一種特別的安靜。你可以喜歡你的同事，也為自己完成的工作感到驕傲，卻依然覺得有一道小小的縫隙始終沒有真正合起來，一種你稍微站在圈外，而其他人都在圈內的感覺。
這種孤獨很容易被忽略，因為表面上一切都很正常。沒有人對你不友善，也找不出哪一個瞬間可以明確指認。它是由上百個微小的時刻慢慢累積而成，讓人疲憊到連一個美好的週末都無法完全恢復。這篇文章要談的是這種孤獨從何而來，為什麼即使身處友善的團隊也依然讓人疲憊，可以到哪裡找到處境相似的人，以及如何在職場上建立一段真實的連結，而不必等到遇見一個和自己完全相同的人。挑你需要的部分參考就好。
為什麼身為唯一一個人是一種特別的孤獨
很大一部分原因來自於一種默契，或者說默契的缺席。當人們有相近的背景，很多事都不需要多作解釋。一個玩笑不必鋪陳就能引人發笑，一個典故大家一聽就懂。有人提起某個節日、某個家鄉、小時候看過的節目，其他人都會心一笑地點頭。而當你是唯一一個人的時候，這種默契總是不在場。你會發現自己在解釋別人從來不用解釋的事，或者乾脆覺得不值得說，就讓那個瞬間過去。單獨來看，這些都不算什麼大事，但累積起來，就變成一種你總是得把自己稍微翻譯一遍才能被理解的感覺。
還有一種奇怪的重量，來自於彷彿代表著一整個群體。當你是房間裡唯一一個像你的人，你的存在有時不再只是一個人，反而更像是一個代表案例。如果那天過得不順，你心裡會有一部分擔心，這是不是會連帶影響大家對和你背景相似的所有人的看法。如果你發言，你會忍不住想，自己究竟是在為自己說話，還是在為某個別人悄悄把你歸類進去的群體發言。大多數同事其實從來沒有這樣的意思，但你還是會感覺到一種被注視的目光，而這種目光和你工作做得好不好，一點關係也沒有。
持續調適所付出的代價
身為唯一一個人，通常代表你得持續花一點點力氣，好讓自己融入這個空間。你會調整說話的方式、選擇要不要提起某件事、音量的大小，也會斟酌週末做了什麼事可以說、什麼不必說。這種現象常被稱為語碼轉換，久而久之會變得非常自動，自動到你根本不會意識到自己正在這麼做。你真正會注意到的，是一天結束時的疲憊感，那種彷彿整整八小時都在稍微戒備著的感覺，以及一回到不需要刻意管理自己的人身邊，呼吸就會不自覺放鬆下來的差別。
困難的地方在於，即使團隊真心待你友善，這種情況依然存在。友善的同事和不錯的文化並不會消除這份代價，因為這份代價來自於你是例外這件事本身，而不是來自任何人做錯了什麼。這一點很容易讓人感到困惑。你可能會告訴自己沒什麼好抱怨的，但這種想法本身就是一種壓力，因為它會讓疲憊感覺像是自己的問題，而不是一個真實處境下再正常不過的反應。試著把它說清楚會很有幫助。這份努力是真實存在的，它確實會消耗你的精力，而察覺到這一點，並不是不知感恩，只是誠實面對自己的精力都花到哪裡去了。
在辦公室之外找到你的同類
一個很有幫助的心態轉變，是不要再期待你的團隊能滿足它本來就無法滿足的需求。同事可以很溫暖，卻依然不是那些和你有著相同經驗的人。所以，主動到別處尋找這樣的人會很有幫助。員工資源社群、你所屬領域的專業人脈網絡，還有圍繞著特定背景或身分成立的社群，存在的理由正是如此。和你處境相似的人其實不少，往往比你猜想的還要多，而且其中許多人也正靜靜地希望能遇見一個懂自己的人。美國衛生局局長關於社交連結的研究也提出了同樣簡單的觀點：歸屬感是需要主動去建立的，而不是坐著等它出現。
這些人不必是你公司裡的同事，事實上，通常不是同一家公司反而更好。在另一個組織擔任相同職務的人，或是幾年前也曾是團隊裡唯一一個像你的人，都能給你同事給不了的東西：一種不需要解釋就能被理解的感覺。你只要說幾句話，對方就已經懂了接下來的意思。這種和一個擁有相同默契的人之間的對話，能替你這一週裡的其他所有關係卸下一些壓力，因為你不再需要一個友善的團隊獨自撐起你全部的歸屬感。
Bubblic 能幫上什麼忙
在那些覺得辦公室好遙遠、又不想獨自在腦海裡反覆想這件事的日子裡，找個人說說話會很有幫助。Bubblic 是一款免費、以語音為主的應用程式，會把你和一位真實的人配對，進行一場真正的對話。你可以自己決定要聊多深入。有些日子，你可能想向職場之外的人，坦白說出自己因為身為唯一一個人而感到疲憊，在那裡誠實會容易得多。有些日子，或許只是一場普通又溫暖的閒聊，聊完全不相干的事，提醒自己在辦公室之外還有完整的自己。聽見一個友善的聲音，能鬆開那種孤立感，這是滑手機永遠做不到的。不需要精心經營的個人檔案，也不需要滑來滑去配對。iOS 和 Android 都可以免費使用。如果你想更深入了解這個主題，以下文章或許能幫上忙。
和同事建立一段真實的連結
在別處找到同類，並不代表要放棄你實際身處的這個空間。你不需要在職場上找到一個和自己一模一樣的人，才能感覺不那麼孤單。你需要的是一段真實的連結，而真實的連結很少來自彼此完全相同，而是來自一段時間裡誠懇的關注。選一個你相處起來輕鬆的人，讓閒聊慢慢變得稍微真實一點。問問對方這個週末實際做了什麼，然後真正聽對方回答。記得對方上次告訴你的事，下次再提起。人在被真正在意時會慢慢卸下防備，一個原本只是點頭之交的同事，也可能變成一個你看到就會開心的人。
把「算數」的門檻放低一點會很有幫助。在一場糟糕的會議上相視一笑，在茶水間裡兩分鐘的閒聊，一則寫著你想起對方的訊息，這些本身就是連結，而不只是通往連結的暖身。你要找的不是一個和你背景完全相同的人，你要找的是一個因為你在那裡而感到開心的人，而這個人可以來自團隊裡的任何位置。如果開始這些小小的對話讓你覺得有點吃力，我們關於如何面對職場上的孤獨的文章裡，有一些溫和的切入方式。
把這件事放在對的角度看待
身為唯一一個人，很容易讓你悄悄相信自己哪裡出了問題，但其實你只是在做一件大多數同事根本不必面對的困難的事。對自己的疲憊多一點耐心，也試著不要把需要連結這件事看成一種軟弱。那只是一種很正常的人類需求，只是剛好被你的處境放大了而已。在感覺最沉重的日子裡，記得你感覺到的那道縫隙，來自於周遭的安排，而不是你的價值或能力，會有幫助。
這一切並不代表你必須留在一個不斷消耗你的地方。如果某個環境讓身為唯一一個人的處境變得比原本更艱難，這一點值得認真看待，有時候真正該做的選擇，就是換一個團隊或換一份工作。不過大多數時候，真正的解脫來自更小、更貼近生活的事：把自己承受的東西說出來，找到幾個和你有相似經驗的人，讓職場上的一段連結真實存在。你不需要因為在那個房間裡是唯一一個人，就在生活的每一個角落都是孤身一人。
說真的，你並不是唯一一個
身為職場上唯一一個像你的人，那份孤獨是真實存在的，而且比大多數孤獨都來得安靜，這正是為什麼把它說出來如此重要。這份重量有很大一部分，來自於你以為沒有人能理解，只能獨自扛著。但其實很多人都懂，哪怕只是聯繫上其中一個人，也能讓漫長的一週感覺不一樣。
這週就從一件小事開始。誠實回答週末過得如何，傳訊息給業界裡一個懂你的人，或者和一個圈外的人來一場誠懇的對話。身為唯一一個人這件事，你不必默默一個人扛著。
常見問題
為什麼在職場上身為唯一一個人會這麼孤獨？
因為你失去了那種來自共同背景的默契。當人們有相似之處，很多事就不需要多加解釋，玩笑和典故自然而然就能被理解。而身為唯一一個人，你會不斷發現這種默契並不存在，於是總是得把自己稍微翻譯一遍。除此之外，身為唯一一個像你的人，會讓你覺得自己更像是一個代表案例，而不是單純的一個人，也會感覺被一種和工作表現無關的目光注視著。這一切都不需要任何人有意刁難，這正是為什麼即使身處一個你真心喜歡的團隊，依然會感到孤獨。
我該如何應對整天不停切換自己的狀態？
先把這件事說清楚，因為有一半的疲憊，來自於你在沒有意識到的情況下這麼做，事後又反過來責怪自己怎麼這麼累。這種調適是真真切切的工作，會消耗精力，所以把這份疲憊當成正常反應，而不是自己的缺點。保護一些不需要這麼做的空間，可能是和你有相同背景的朋友，也可能是職場之外的一個社群，或是晚上一段完全屬於自己的安靜時光。隨著時間過去，在讓你感覺安全的人面前，慢慢展現多一點真實的自己，也會有幫助，這樣工作中的自己和真實的自己之間的落差，就能稍微縮小一些。
我該去哪裡找到和我處境相似的人？
主動去找，而且不要只侷限在自己的公司裡。員工資源社群、你所屬領域的專業人脈與協會，以及圍繞特定背景或身分成立的線上社群，存在的目的就是讓處境相似的人能夠彼此找到。在另一家公司擔任相同職務的人，或是比你早幾年走過這條路的人，都能給你一種不需要解釋就能被理解的感覺。像 Bubblic 這樣以語音為主的應用程式，也能在你只是需要感覺不那麼孤單的時候，提供一場真實、低壓力的對話。重點是不要再讓一個友善的團隊，獨自撐起你全部的歸屬感。
我應該因為這樣就換工作嗎？
有時候需要，但不是每次都需要，值得先試試比較小的改變。如果某個環境讓身為唯一一個人的處境變得比原本更艱難，或者讓你一直感覺被掏空、始終無法緩解，那就是認真考慮換團隊或換工作的真實理由。不過通常，真正的緩解來自於把自己付出的代價說清楚、找到幾個有相似經驗的同伴，並且在目前的環境裡建立一段真實的連結。在認定是工作本身的問題之前，先給這些方法一個真正的機會，如果情況依然持續消耗你，也請相信自己的判斷。