人と話す怖さを乗り越える方法

コミュニケーションで一番難しいと感じたことは何ですか？ そして、役に立ったと感じるコツはどんなものでしたか？

Bubblicにいる私たちの多くは、孤独に悩む主な理由のひとつとして コミュニケーションスキルを挙げています。個人的には、 私が一番難しいと感じるのは、相手が自分をどう思っているのかを 気にしすぎて、実際の会話から気がそれてしまうことです。

スポットライト効果

私に一番役立ったのは、これがスポットライト効果によって 起きているのだと理解することでした。人間は、他人が自分の行動や 見た目にどれほど気づいているかを、実際より大きく見積もりがちです。 人は、私たちが思うほど私たちのしていることに注意を払っていません。 それに、私が気にしていた小さなことよりも、たぶんその人自身も 他人にどう思われているかを気にしているのです。

なぜ私たちは他人の意見を気にするのでしょうか

なぜ私たちは、他の人が自分をどう思うかをこんなにも気にするのでしょうか。 Bubblicのユーザーから、 Julien BlancのYouTube動画をすすめてもらいました。彼は世界中でグループセッションを開き、 人々が対人不安を乗り越える手助けをしています。彼は、 他人と関わるときに私たちが仮面をかぶろうとする理由は、 生存本能に根ざしていると説明しています。

社会的な動物として、私たちは、誰もがコミュニティに属しています。 そして、その集団から排除されることは、生き延びられないことを 意味する場合がありました。彼はこれをとても上手に表現しています。 「自分でいることが生存を脅かすとき、内側に分裂が生まれ、 そこから演じることが始まるのです」

演じることの代償: 不安と孤独

演じなければならないという感覚は、多くの人に対人不安や孤独を 生み出します。ありのままの自分でいたら、仲間外れになってしまうと 感じるからです。でも、これは真実からはかなり遠いものです。 Julienは、この恐れは現代社会では多くの場合、非合理的で、 今の状況には合っていないと説明しています。

その恐れが非合理的かもしれないのは、幼稚園に通っていた子どもの頃、 自分の世界全体が小さな友達グループと町だけでできていた時期に、 形作られた可能性があるからです。その人たちに好かれないことは、 子どもの脳にとって、みんなに嫌われて見捨てられることを意味していました。 その恐れが今の状況に合っていないかもしれないのは、今では世界中を 旅して、現実でもオンラインでも、あらゆる場所の人に出会えるからです。

自然体でいることに自由を見つける

自分の興味を共有し、自分がどんな人かを理解してくれる人を 見つけることは、以前よりずっと簡単です。そんな社会では、 いつも演じて仮面をかぶっていたら、そういう人たちに出会うことは できません。Julienはこう言います。「誰もあなたにクールでいてほしい なんて思っていません。みんな、あなたに本物でいてほしいのです」

正直なところ、人が自分ではない何かになろうとしているとき、 本人はうまく装えていると思っていても、周りから見るとそれは はっきりわかるものです。

まとめ: 本当の自分を受け入れる

コミュニケーションの難しさは、判断されることへの恐れから 生まれることがよくあります。でも見てきたように、その恐れは 多くの場合、根拠のないものです。スポットライト効果を理解し、 対人不安の非合理的な根を認識することで、演じなければならない という思いを手放せます。自然体でいることは自分を自由にするだけでなく、 ありのままの自分を本当に大切にしてくれる人たちとつながることを 可能にします。他の誰かとして生きるには、人生は短すぎます。 本当の自分を受け入れ、大切なつながりを築いていきましょう。