断酒中の孤独、お酒をやめた後に独りだと感じるとき

あなたはお酒をやめました。そのことを誇りに思っているか、少なくとも正しい選択だったとわかっています。それなのに金曜の夜がやってくると、部屋は今までにないほど静かに感じられます。どのバーに行こうかと通知が鳴っていたグループチャット、一杯どうかと誘うときだけ連絡をくれた友人たち、夜遊びの心地よいざわめき。そのすべてがぼやけて、遠くなってしまいました。健康的なことをしたはずなのに、なぜか以前より独りだと感じるのです。

その痛みは本物で、多くの人が不意を突かれます。断酒は身体にとっても未来にとっても勝利です。同時に、思っていた以上に多くを支えていた社交のつながりを、そっと引き抜いてしまうこともあります。この記事のテーマは、お酒を生活から取り除いたときに現れる孤独です。やめたことが正しくてもなぜ孤独が起きるのか、なぜ空いた夜がこれほどこたえるのか、そして飲むことに頼らない、人とのつながりに満ちた暮らしをどう築き直していくのかをお話しします。

正しい選択なのに断酒が孤独に感じられる理由

誰も警告してくれない部分があります。長年のあいだ、あなたのつながりの多くは、そうと意識しないまま飲むことを軸に組み立てられていたのかもしれません。近況を語り合うのはワインを飲みながらでした。お祝いといえばバーでした。人と打ち解け、緊張をほぐして親しさを感じるやり方にも、たいていどこかにお酒がありました。アルコールを取り除くとき、あなたが手放しているのは物質だけではありません。社交の大きな部分が営まれていた場そのものから、一歩外へ出ているのです。

すると、いくつものことが同時に起こります。一緒にしていた主なことが飲むことだった友人は離れていきます。それがなければ会う明確な理由が減るからです。近しいままでいてくれる友人も、今では気の重い場所へ誘い続け、あなたは断るようになり、連絡が静かに薄れていきます。まわりのすべてが手にグラスを持つ前提のように見えるとき、しらふで過ごせる場は乏しく感じられます。そしてその根底で、これまで角を丸めてくれていたものなしに、人付き合いのしかたを学び直しているのかもしれません。それ自体がひとつの疲れです。だからといって、選択を間違えたわけではありません。この孤独は本物の変化に伴う副作用であり、副作用には対処のしようがあるということです。

かつては満ちていた夜と週末

いちばんこたえるのは、たいてい時計の上でのことです。一週間のなかに、以前は飲むことが何の計画もなしに埋めてくれていた時間帯があります。ふつうは夜と週末です。今、その時間はぽっかりと空いて静まり返っています。金曜の午後六時ごろ、あるいは行くあてもなく長く続く日曜の午後に、あなたはそれに気づきます。その静けさは、休息というより、失われたものを思い出させるもののように感じられることがあります。

その空いた時間がつらいのには、はっきりした理由があります。それはもともとアルコールの問題ではなかったのです。人と一緒にいること、行く場所があり、そこに誰かがいてくれること。それが本当のことでした。お酒はただ、人を集めてくれる確かな口実にすぎませんでした。それを取り除いても、根っこにある欲求は残ります。断酒の初期には、これがいちばん孤独に感じられる部分であり、同時にいちばん立て直しやすい部分でもあります。空いた時間こそ、もっと良いもので満たしはじめられる場所だからです。

つらい夜に不意を突かれるより、あらかじめ予期しておくと役立ちます。金曜の七時が心もとなくなりがちだとわかっていれば、その前後をやさしく組み立てられます。わかってくれる誰かとの定期的な通話、その夜に開かれる教室、誰かと話す予定など、その一時間に形を与えるのです。ここで大切になるのが孤独のループです。空いた夜こそ、引きこもりたい引力がもっとも強くなるときであり、引きこもるとたいてい次の夜はさらにつらくなるからです。

バーを中心にしないつながりを築き直す

断酒の良い成果は、社交の面でいえば、つながりが本当はアルコールでできてはいなかったと気づくことにあります。つながりは共に過ごす時間と、向け合う関心でできていました。それらはほとんど何を軸にしてでも築き直せます。やることは、飲むこと以外の理由で人が集まる場を見つけ、そのいくつかに自分を差し出すことです。

うまくいくものの多くは、要するに活動と繰り返しです。いくつかの出発点を挙げてみます。

• 決まった時間があり、毎週同じ顔ぶれが集まるもの。繰り返し会うなかで友情が育つ余地が生まれます。教室、ランニングクラブ、ボランティアのシフト、チームなどです。
• 昼や朝の予定。飲む前提がまったくないことが多いものです。コーヒー、ハイキング、朝食、書店、昼興行の映画などです。
• 新しい形でよみがえらせる価値のある古い友情。夜遊びではなく、散歩や食事に誘ってみるのです。
• ソーバーキュリアスの世界。ここは大きく広がっていて、ノンアルコールのバー、ランニングとコーヒーのクラブ、飲まない人のために作られた交流イベントなどがあります。

時間をかけて、一度きりでなく何度も試してみてください。最初の一杯のコーヒーは、かつてのバーでの一晩ほど自然には感じられないでしょう。古い溝に落ち込むのではなく、新しい溝を作っているからです。そのぎこちなく手間のかかる時期はふつうのことで、やがて過ぎ去ります。断酒後に友達を作る方法のガイドでは、実践的なステップをより詳しく紹介しています。またお酒に頼らず友達を作る方法は、アルコールを中心に据えずにお酒のある場で人と付き合いたいときに役立ちます。

回復コミュニティと日常の会話に頼る

断酒では二種類のつながりが大切になりがちで、それぞれ違う役割を果たします。ひとつめは回復コミュニティ、同じ道を歩んでいる人たちです。ミーティング、しらふのグループ、回復プログラム、スポンサー、お酒を断ち続ける人のためのオンラインフォーラム。こうしたものは、自分を説明しなくてよい場を与えてくれます。この特有の重みを理解している人たちのそばにいると、ほとんど何よりも早く孤立がほぐれていきます。断酒の孤独には、誰も自分をわかってくれないという感覚が一部あるからです。そうした場では、まわりの人がわかってくれます。

ふたつめはもっと静かで、見落とされやすいものです。飲むことや回復とはまったく関係のない、気軽で肩の力の抜けた会話です。すべてのつながりが深く、断酒を中心にしたものである必要はありません。つらい夜に必要なのが、軽くて人間らしいおしゃべりであることもあります。今日の出来事を聞いてくれて、しばらくそばにいてくれる誰かです。その日常的な触れ合いは、独りだと感じずにいるための本当の一部であり、ミーティングがなく親しい人が忙しい金曜の七時に、しばしば欠けてしまうものです。孤独がもっと広いテーマになってきているなら、孤独との向き合い方の総論が、回復にとどまらず広く当てはまる内容を扱っています。

Bubblic が役立つところ

断酒の隙間は、たいていとても特定の時間に開きます。静かな夜、昔の仲間はバーにいて、回復のミーティングは開かれておらず、これから築き直そうとしている友人は眠っているか忙しい。そんな時間帯のために Bubblic は作られています。Bubblic は、声で話せる本物の人とあなたをつなぎます。完璧に仕上げるプロフィールも、演じるべき何かもありません。時差を越えて機能するので、深夜であっても、世界のどこかに起きていて耳を傾けてくれる人がいます。Bubblic は、あなたの回復コミュニティや育てている断酒仲間の代わりにはなりませんし、そのために作られてもいません。それらの合間にあるつらい夜、短い声のおしゃべりがあれば、空いた一時間を独りで過ごさずにすみます。

• 断酒後に友達を作る方法
• お酒に頼らず友達を作る方法
• 孤独との向き合い方
• 孤独のループ、孤独がなぜ人を引きこもらせるのか

静けさは一時的なもの

断酒によって思っていたより孤独になったとしても、それは間違いを犯したということではありません。お酒が知らないうちに、あなたが思っていた以上に社交を支えていたということであり、今あなたはその代わりに、もっと丈夫なものを築いているのです。その築き直しは一杯注ぐより時間がかかり、初めのころの夜は心もとなく感じられます。その向こう側で作るつながりは、昔のつながりにはなかったかもしれない意味で、あなた自身のものになります。まず自分から声をかけ、一週間に少し予定の骨組みを保ち、ぎこちない時期には自分に辛抱強くいてください。部屋はまた満ちていきます。今度は、満たすのに瓶を必要とせずに満ち続けるのです。

Bubblic をダウンロード | 世界中の人と話そう

よくある質問