O Exercício Ajuda com a Solidão?
Quando conta a alguém que anda a sentir-se só, uma das primeiras sugestões que vai ouvir é que se mexa. Vá correr, inscreva-se num ginásio, transpire, vai sentir-se melhor. Às vezes esse conselho resulta, e um treino deixa-o mesmo mais equilibrado. Noutras alturas termina uma sessão, conduz de volta a uma casa silenciosa, e o aperto está exatamente onde o deixou. Então o exercício ajuda mesmo com a solidão, ou é uma daquelas coisas que as pessoas dizem por soar saudável?
A resposta honesta é que o movimento ajuda com uma camada da solidão e deixa outra camada intacta. Saber distingui-las é o que lhe permite usar bem o exercício em vez de se sentir enganado por ele. Aqui vemos o que a solidão é de facto, o que um treino consegue genuinamente mudar, onde fica aquém, e como combinar o movimento com aquilo que a solidão está mesmo a pedir.
O que a solidão é de facto
A solidão e estar sozinho são duas coisas diferentes. A solidão é a distância entre a ligação que tem e a ligação que deseja, e é por isso que a pode sentir num ginásio cheio e não a sentir numa caminhada a solo. Essa distinção importa aqui, porque explica por que razão o exercício umas vezes ajuda e outras não. Se o seu ânimo em baixo vem do stress e de uma cabeça inquieta que não para de matutar, o movimento consegue chegar-lhe. Se vem de uma verdadeira falta de pessoas que o conhecem, um bom treino não vai preencher essa distância, e esperar que o faça só o deixa mais desanimado. Perceber com que camada está a lidar é o primeiro passo, algo que o artigo sobre se a natureza ajuda com a solidão analisa de um ângulo parecido.
O que o movimento faz genuinamente
O exercício tem um efeito real e mensurável no seu humor e no seu stress, e esse estado interno molda a forma como a solidão se sente por dentro. Quando está tenso e esgotado, pequenos isolamentos parecem enormes e os seus pensamentos ficam em círculo à volta de quão sozinho está. O movimento interrompe esse círculo. A atividade física liberta uma química que levanta o ânimo e baixa as hormonas de stress em circulação, um efeito descrito na investigação sobre os efeitos neurobiológicos do exercício físico, que é parte da razão pela qual uma sessão puxada o pode deixar mais calmo e mais lúcido do que quando começou.
Esse estado mais calmo faz duas coisas úteis para a solidão. Acalma a ruminação que faz o sentimento entrar em espiral, aquela mesma preocupação repetitiva que o convence de que ninguém se importa. E deixa-o com mais energia para de facto dar o primeiro passo, que costuma ser a parte mais difícil quando se sente apático e pesado. Um treino, por si só, não fabrica amigos. O que uma sessão consegue fazer é levantar-lhe o ânimo e reduzir a resistência a mandar mensagem a alguém, e isso já é algo genuinamente valioso.
O que o exercício não consegue fazer sozinho
Aqui está a parte que os artigos de fitness saltam. Se a sua solidão é do tipo social, a ausência de pessoas que o conhecem e se importam consigo, então o exercício sozinho não a resolve. Uma passadeira não pode perguntar como correu a sua semana. Um recorde pessoal não se lembra do seu nome. Pode terminar uma sessão a sentir-se fisicamente ótimo e ainda assim voltar para o mesmo calendário vazio, e se lhe prometeram que o ginásio resolveria isso, a desilusão pode custar mais do que antes de ter ido.
Por isso ajuda ver com clareza o papel que o movimento desempenha. Use-o para aquilo em que é bom, equilibrar o seu humor e queimar o stress, e não lhe peça que seja a sua vida social. O erro está em tratar um treino como a resposta inteira quando ele é apenas o primeiro passo. O exercício pode levá-lo a um estado melhor para se ligar aos outros, mas a ligação em si tem de vir de outro lado.
Formas práticas de usar o exercício contra a solidão
O truque é escolher formas de movimento que já trazem outras pessoas incluídas, para que o levantar do ânimo e o contacto social cheguem juntos. Uma aula de fitness em grupo põe-no na mesma sala que as mesmas caras num horário, que é exatamente o contacto repetido e de baixa pressão de que nascem as amizades casuais. Os clubes de corrida e os grupos de caminhada deixam-no falar lado a lado, o que tira a pressão do contacto visual e faz a conversa fluir com naturalidade. Os desportos de equipa recreativos, de uma liga de futebol local a um jogo improvisado de basquetebol à noite, dão-lhe objetivos partilhados e um motivo fácil para continuar a aparecer.
Até um ginásio normal se pode tornar social se for a horas consistentes e começar a reconhecer os habituais. Um aceno vira um olá, um olá vira um pedido para segurar a barra, e ao longo de semanas isso transforma-se em pessoas que reparam quando não está lá. A ideia de escolher estes formatos é que empilham o benefício físico do exercício em cima do contacto humano recorrente que de facto vai desgastando a solidão.
Movimento mais pessoas
A jogada mais forte é juntar o movimento e a conversa a sério, para que o treino leve ao contacto em vez de acabar em silêncio. Caminhe com um amigo em vez de sozinho. Ligue a alguém enquanto passeia ou na viagem de volta do ginásio, quando tem a cabeça mais clara e a resistência a dar o primeiro passo está mais baixa. Vá tomar um café com alguém da sua aula no fim, em vez de ir direito à saída.
Alguns dos primeiros passos mais fáceis acontecem logo a seguir ao exercício, precisamente porque o seu ânimo está em alta e as suas defesas estão em baixo. Uma sessão seguida de uma conversa genuína com uma pessoa é muito mais poderosa contra a solidão do que qualquer uma das partes por si só. Se o ponto de bloqueio é conseguir dar esse primeiro passo, como lidar com a solidão tem mais sobre como tornar isto menos assustador.
Uma rotina semanal suave
Não precisa de um plano de treino punitivo nem de horas que não tem. Um ritmo praticável pode ser uma pequena dose diária de movimento, uma caminhada de quinze minutos ou um treino rápido em casa, só para reajustar o ânimo e acalmar a cabeça. Acrescente uma sessão semanal que seja exercício e convívio ao mesmo tempo, uma aula, um clube de corrida, ou um jogo com outros, para que o físico e o relacional aconteçam de uma vez. E inclua um pequeno gesto de contacto ligado a um treino, ligar a alguém enquanto se mexe ou mandar mensagem a um amigo a seguir, quando tem a cabeça mais clara. Mantenha-o pequeno o suficiente para que o repita mesmo. A consistência conta mais aqui do que a intensidade, e o verdadeiro objetivo é voltar mais pronto para se ligar aos outros.
Onde entra o Bubblic
O exercício pode levá-lo ao estado certo para se ligar aos outros. Ligar-se ainda tem de acontecer, e é nesse passo que as pessoas ficam presas, sobretudo se os amigos a quem ligaria estão espalhados por vários fusos horários ou ocupados com as próprias vidas. O Bubblic é uma app gratuita centrada na voz que o liga a uma pessoa real e o coloca diretamente numa conversa, para que o treino que lhe clareou a cabeça possa levar diretamente a uma conversa a sério com um ser humano de verdade. Não há perfil para construir, nem swipes, só uma voz do outro lado quando estiver pronto para dar o primeiro passo, e em fusos horários que chegam para haver quase sempre alguém por perto. É a outra metade da equação que o exercício não consegue dar sozinho, a mesma razão pela qual o movimento ajuda a par do voluntariado e de outras formas reais de aliviar a solidão. Gratuita para iOS e Android.
Mexa-se, depois dê o primeiro passo
Então, o exercício ajuda com a solidão? Ajuda com o lado stressado e inquieto, levantando o ânimo e acalmando os círculos que fazem o sentimento entrar em espiral. Sozinho, não lhe consegue entregar as pessoas que lhe faltam. A jogada é deixar de lhe pedir isso e começar a usá-lo como o primeiro passo: mexa-se para se equilibrar, e depois faça aquilo que de facto preenche a distância.
Hoje, faça uma caminhada ou um treino e, durante ou logo a seguir, contacte uma pessoa. O movimento para reajustar, a ligação para preencher. É nessa combinação que mora o verdadeiro alívio.
Perguntas frequentes
O exercício ajuda mesmo com a solidão?
Ajuda com uma parte dela. O movimento levanta o ânimo e baixa o stress, e acalma a ruminação que faz a solidão entrar em espiral, o que o pode deixar mais equilibrado e mais capaz de dar o primeiro passo. A investigação sobre os efeitos neurobiológicos do exercício físico descreve como a atividade altera a química do cérebro de formas que aliviam o ânimo em baixo. Aquilo que o exercício não consegue fazer sozinho é substituir as relações que faltam, já que um treino não pergunta como foi o seu dia. A abordagem mais eficaz é usar o movimento para reajustar o seu estado e depois levar essa mente mais clara e calma para o contacto real com pessoas, de preferência através de formas de exercício que já incluem outros.
Porque é que continuo a sentir-me só depois de treinar?
Porque a solidão é a distância entre a ligação que tem e a ligação que deseja, e um treino a solo não fecha essa distância mesmo quando lhe levanta o ânimo. Se a sua solidão é sobretudo social, vinda de uma falta de pessoas que o conhecem, então melhorar como se sente fisicamente não a vai preencher, e esperar que o faça pode piorar a desilusão. Isso não quer dizer que a sessão foi desperdiçada, já que provavelmente o deixou mais calmo e mais capaz de dar o primeiro passo. A solução é juntar o movimento a pessoas: treinar com um amigo, entrar numa aula ou clube, ou ligar a alguém no caminho de casa para que o físico e o relacional aconteçam juntos.
Que tipos de exercício ajudam mais com a solidão?
Os que combinam movimento com contacto regular com outras pessoas. As aulas de fitness em grupo, os clubes de corrida e de caminhada, e os desportos de equipa recreativos juntam os benefícios do exercício para o ânimo ao contacto repetido e de baixa pressão com as mesmas caras, que é como os conhecidos casuais se tornam amigos aos poucos. Até um ginásio normal funciona se for a horas consistentes e começar a reconhecer os habituais. Treinar com um amigo faz o mesmo a uma escala menor. O exercício a solo continua a ajudar por reajustar a cabeça, e resulta melhor quando usa esse estado mais claro para dar o primeiro passo a seguir. Se está a escolher uma só coisa para experimentar, opte por uma forma de movimento que também seja social e recorrente.
Com que frequência devo fazer exercício para me sentir menos só?
A consistência conta mais do que a intensidade. Uma pequena dose diária de movimento, mesmo uma caminhada de quinze minutos ou um treino rápido em casa, tende a ajudar o ânimo mais do que uma sessão exaustiva ocasional. Um ritmo prático é um pouco de movimento na maioria dos dias, um treino semanal que também seja convívio, como uma aula ou um clube, e um pequeno gesto de contacto ligado a um treino, como ligar a alguém no caminho de casa. Mantenha-o pequeno o suficiente para o repetir, porque o objetivo vai além dos ganhos de forma física, é voltar mais equilibrado e mais pronto para se ligar às pessoas. Se a solidão continuar pesada, faça o que fizer, vale a pena falar com um médico ou terapeuta.