Помогает ли время на природе справиться с одиночеством?
Когда вам одиноко, доброжелательные люди обожают советовать выйти на улицу. Прогуляйся, подыши свежим воздухом, станет легче. Иногда так и бывает, и вы возвращаетесь чуть более лёгким. А иногда вы гуляете час, приходите домой в ту же пустую квартиру и чувствуете себя ровно таким же одиноким, как раньше. Так что же верно? Действительно ли природа помогает при одиночестве или это просто дежурная фраза?
Честный ответ таков: природа помогает с одной определённой частью одиночества и совсем не затрагивает другую. Понимание этой разницы и позволяет использовать прогулки с толком, а не разочаровываться в них. Ниже разберём, что такое одиночество на самом деле, что прогулка по лесу способна по-настоящему изменить, где она бессильна и как соединить зелёное пространство с тем, чего одиночество в итоге требует.
Что такое одиночество на самом деле
Одиночество и пребывание в одиночестве это не одно и то же. Одиночество это разрыв между той связью, которая у вас есть, и той, которую вам хочется, поэтому его можно ощущать в толпе и не ощущать на пешем походе в одиночку. Здесь это различие важно, потому что оно объясняет, почему природа иногда помогает, а иногда нет. Если ваше подавленное состояние идёт от перегрузки, нервотрёпки и застревания в собственной голове, то природа до него дотянется. Если же оно идёт от настоящей нехватки людей, которые вас знают, то красивый вид этот разрыв не заполнит, и ожидание обратного лишь настраивает вас на то, чтобы почувствовать себя хуже. Полезно понимать, с чем именно вы имеете дело, и материал про уединение и одиночество разбирает это подробнее.
Что природа действительно даёт
Время на свежем воздухе оказывает реальный, измеримый эффект на состояние вашего ума, а это состояние определяет, как ощущается одиночество. Когда вы умственно истощены, мелкая изоляция кажется огромной, и мысли зацикливаются на том, насколько вы одиноки. Природа прерывает этот цикл. Согласно теории восстановления внимания, которую разработали психологи Рэйчел и Стивен Каплан, естественная обстановка мягко удерживает ваше внимание и даёт перегруженной части мозга, отвечающей за направленный фокус, восстановиться, так что вы возвращаетесь менее издёрганным и более открытым.
Это восстановленное состояние делает для одиночества две полезные вещи. Оно утихомиривает те навязчивые мысли, из-за которых чувство раскручивается по спирали, и оставляет вам больше сил, чтобы действительно потянуться к людям, а это часто самый трудный шаг, когда вы вымотаны. Природа предлагает и более мягкую, более крупную форму принадлежности, ощущение причастности к чему-то большему, чем ваши собственные тревоги, что способно сгладить остроту чувства собственной малости и незамеченности. Всё это не лекарство, но прогулка, после которой вы спокойнее и охотнее напишете другу, сделала кое-что по-настоящему ценное.
Чего природа сделать не может
Вот та часть, которую пропускают статьи про велнес. Если ваше одиночество социальное, то есть это отсутствие людей, которые вас знают и о вас заботятся, то природа сама по себе его не решит. Лес не спросит, как прошла неделя. Закат не помнит вашего имени. Можно почувствовать себя глубоко восстановленным и всё равно вернуться домой к той же нехватке отношений, и если вам сказали, что прогулка это исправит, то разочарование может заставить вас почувствовать себя ещё более безнадёжно.
Так что стоит смотреть на вещи трезво. Используйте природу для того, в чём она хороша, а именно чтобы успокоить ум и восстановить силы, и не просите её быть вашей социальной жизнью. Ошибка в том, чтобы считать прогулку целым ответом вместо первого шага. Свежий воздух способен привести вас в состояние, в котором проще связаться с людьми, но сам он этой связью быть не может.
Природа плюс люди: настоящее сочетание
Самый сильный ход это соединить природу и людей, чтобы восстанавливающая сторона и социальная работали одновременно. Именно здесь свежий воздух перестаёт быть утешением в одиночку и начинает выстраивать настоящую связь. Гуляйте с другом, а не в одиночку. Присоединитесь к походной группе, беговому клубу, общественному саду или парковому забегу, всё это накладывает подъём настроения от пребывания на улице на регулярный, ненавязчивый контакт с одними и теми же лицами. Групповые активности на природе один из самых надёжных способов уменьшить изоляцию как раз потому, что они сочетают оба компонента.
Даже время наедине на улице может подпитывать вашу социальную жизнь, если вы с толком используете восстановленное состояние. Некоторые из самых лёгких попыток связаться происходят сразу после прогулки, когда в голове яснее, а сопротивление ниже. Прогулка с последующим настоящим разговором, звонок другу по дороге домой, встреча с кем-то после, куда мощнее против одиночества, чем любая из этих частей по отдельности. Если камень преткновения именно в том, чтобы заставить себя потянуться к людям, то статья как справиться с одиночеством подробнее рассказывает, как сделать этот первый шаг менее пугающим.
Мягкий недельный распорядок
Вам не нужна дикая природа или уйма времени. Рабочий ритм может быть таким: короткая ежедневная порция зелени, десять или пятнадцать минут в парке, в саду или на улице с деревьями, просто чтобы перезагрузить голову. Добавьте один еженедельный выход, который проходит на улице и в компании, прогулку с другом или групповое занятие, чтобы восстанавливающее и общительное случались вместе. И встройте одну маленькую попытку связаться, привязанную к прогулке: позвоните кому-нибудь во время прогулки или напишите другу, когда вернётесь с прояснившейся головой. Держите всё достаточно небольшим, чтобы это реально повторять. Постоянство здесь даёт больше, чем интенсивность, и суть не в шагах и не в пейзаже, а в том, чтобы вернуться более готовым к общению.
Где здесь Bubblic
Природа способна привести вас в нужное состояние для связи. Но связь всё равно должна состояться, и как раз на этом шаге люди застревают, особенно если друзья, которым вы бы позвонили, разбросаны по миру или спят. Bubblic это бесплатное приложение с упором на голос, которое подбирает вам живого человека и сразу же выводит вас в разговор, так что прогулка, прояснившая голову, может напрямую перейти в настоящую беседу с реальным человеком. Не нужно заполнять профиль, не нужно листать анкеты, просто голос на другом конце, когда вы готовы потянуться к общению, и это в достаточном количестве часовых поясов, чтобы кто-то обычно был рядом. Это та вторая половина уравнения, которую природа сама по себе дать не может, и по той же причине она помогает наряду с волонтёрством и другими реальными способами облегчить одиночество. Бесплатно для iOS и Android.
Прогуляйтесь, а затем потянитесь к людям
Итак, помогает ли природа при одиночестве? Она помогает с издёрганной, перегруженной стороной, утихомиривая навязчивые круги мыслей и восстанавливая силы, нужные для связи. Она не может сама по себе дать вам людей. Фокус в том, чтобы перестать просить её об этом и начать использовать её как первый шаг: выйти на улицу, чтобы прояснить голову, а потом сделать то, что действительно заполняет разрыв.
Сегодня совершите короткую прогулку и во время неё или сразу после потянитесь к одному человеку. Природа, чтобы перезагрузиться, связь, чтобы заполнить. Именно в этой паре живёт настоящее облегчение.
Частые вопросы
Действительно ли время на природе помогает при одиночестве?
Оно помогает с частью проблемы. Время на свежем воздухе успокаивает перегруженный ум и утихомиривает навязчивые мысли, из-за которых одиночество раскручивается по спирали, и это способно оставить вас более лёгким и более способным потянуться к людям. Теория восстановления внимания, разработанная Рэйчел и Стивеном Капланами, описывает, как естественная обстановка позволяет восстановиться той части мозга, что отвечает за направленный фокус. Природа предлагает и мягкое ощущение причастности к чему-то большему. Чего она не может сама по себе, так это заменить недостающие отношения: прогулка не спросит, как прошёл ваш день. Самый действенный подход это использовать природу, чтобы перезагрузить своё состояние, а затем перенести этот более ясный и спокойный ум в реальный контакт с людьми.
Почему мне всё равно одиноко после того, как я побывал на улице?
Потому что одиночество это разрыв между той связью, которая у вас есть, и той, которую вам хочется, а прогулка в одиночку этот разрыв не закрывает, даже когда поднимает настроение. Если ваше одиночество в основном социальное, идущее от нехватки людей, которые вас знают, то восстановление ума на улице его не заполнит, и ожидание обратного может усилить разочарование. Это не значит, что прогулка была бессмысленной: скорее всего, она оставила вас спокойнее и способнее потянуться к людям. Решение в том, чтобы соединить свежий воздух с людьми: гуляйте с другом, присоединитесь к групповому занятию или позвоните кому-нибудь по дороге домой, чтобы восстанавливающее и общительное случались вместе.
Какие занятия на свежем воздухе больше всего помогают при одиночестве?
Те, что сочетают природу с регулярным контактом с другими людьми. Походные группы, беговые клубы, парковые забеги и общественные сады накладывают пользу для настроения от пребывания на улице на ненавязчивый, повторяющийся контакт с одними и теми же лицами, и именно так случайные знакомые постепенно становятся друзьями. Прогулка с другом, а не в одиночку, делает то же самое в меньшем масштабе. Время на улице наедине с собой тоже помогает, перезагружая голову, и работает лучше всего, когда вы используете это более ясное состояние, чтобы после потянуться к людям. Если вы выбираете что-то одно для пробы, возьмите занятие на свежем воздухе, которое к тому же социальное и повторяющееся, ведь именно постоянство и компания превращают приятную прогулку в настоящую связь.
Сколько времени на природе мне нужно, чтобы почувствовать разницу?
Меньше, чем вам может казаться, и постоянство важнее длительности. Даже десять или пятнадцать минут в парке, в саду или на улице с деревьями способны перезагрузить издёрганный ум, а короткая ежедневная порция обычно помогает больше, чем редкая долгая вылазка. Вам не нужны дикая природа или особое снаряжение, подойдёт обычное зелёное пространство рядом с вами. Практичный ритм это немного зелени каждый день, один еженедельный выход, который одновременно на улице и в компании, и одна маленькая попытка связаться, привязанная к прогулке, например звонок кому-нибудь по дороге домой. Держите всё достаточно небольшим, чтобы повторять, ведь цель не в пейзаже, а в том, чтобы вернуться более готовым к общению с людьми.