Как волонтёрство может облегчить одиночество и с чего начать
Когда вам одиноко, большинство советов об этом крутятся вокруг вас. Проявляйте себя, работайте над уверенностью, вступите куда-нибудь, скачайте приложение. Всё это может помочь, и всё же есть что-то тихо изматывающее в целом плане, нацеленном на починку вашей собственной социальной жизни. Волонтёрство переворачивает направление. Вы приходите, чтобы быть полезным кому-то другому, и связь обычно приходит как побочный эффект, пока ваше внимание направлено на что-то более доброе, чем ваше собственное одиночество.
Эта статья о волонтёрстве как о настоящем пути из чувства одиночества. Если относиться к нему как к постоянному делу, а не к разовому поручению, и не требовать от него исцелить всё, это один из более надёжных способов, которыми у взрослых появляются люди, знающие их по имени и ждущие их на следующей неделе. Мы посмотрим, почему оно работает именно с одиночеством, как выбрать дело, к которому вы действительно будете возвращаться, где найти возможности рядом с вами или онлайн и как пройти сквозь волнение первого дня и превратить людей рядом с вами в друзей.
Почему волонтёрство помогает с одиночеством
Начните с того, чего одиночество тихо вас лишает, а именно с чувства, что вы нужны. Когда вы изолированы, дни перестают чего-либо от вас требовать. Никто не рассчитывает, что вы где-то будете, и эта нехватка требований, которая звучит как свобода, часто ощущается как тихий гул бессмысленности. Волонтёрство вручает вам маленькую, конкретную причину встать и пойти. Суп сам себя не помешает, собак в приюте нужно выгуливать, читательскому кружку нужен кто-то, кто придержит дверь. Быть нужным для задачи это скромная вещь, и она заполняет пробел, которого многие советы об одиночестве вовсе не касаются.
Дальше есть распорядок. Одиночество кормится пустым, бесформенным временем, а регулярная смена ставит в вашей неделе фиксированную точку, о которой не нужно договариваться с ненадёжным другом. Вы знаете, где будете во вторник утром, и это знают другие люди, которые там будут. Эта предсказуемость важнее, чем кажется, ведь дружба между взрослыми строится в основном на повторении, а не на химии. Что и подводит нас к части, которая делает настоящую работу.
Волонтёрство даёт вам повторяющийся контакт с одними и теми же людьми вокруг общей задачи, а это сочетание близко к тому, как на деле складывается большинство взрослых дружб. Вы не встречаетесь с незнакомцем за ответственным кофе, где вам обоим приходится играть роль. Вы стоите рядом с кем-то, кто режет овощи неделю за неделей, болтаете чуть больше каждый раз, узнаёте, что у неё есть собака, трудная мать и любимый ужасный фильм. Задача снимает напряжение с разговора, так что беседа идёт как бы вбок, пока руки заняты, а это куда легче, чем сидеть напротив кого-то за столом, когда делать нечего, кроме как сближаться. Если вам нужна более широкая механика этого, наша статья о том, как складывается дружба, разбирает, почему близость и повторение берут верх над обаянием.
Есть ещё простое облегчение от того, чтобы выбраться из собственной головы. Одиночество обычно разворачивает фокус внутрь, в руминацию о том, почему вы так себя чувствуете и что с вами не так, а эту спираль трудно разорвать изнутри. Смена, полная дел, вытягивает ваше внимание наружу, на человека, которому вы помогаете, и на работу перед вами. Что до благополучия, справедливо оставить утверждение скромным: многие волонтёры описывают, что чувствуют себя более связанными и более наполненными смыслом, а авторитетные голоса общественного здравоохранения, включая рамку, изложенную главным санитарным врачом США о выстраивании социальных связей, указывают на служение и вклад как на одну из опор менее изолированной жизни. Это не перестроит всё за одну ночь, но направление, в котором оно вас поворачивает, хорошее.
Как выбрать дело, к которому вы будете возвращаться
Что решает, поможет ли волонтёрство вашему одиночеству, связано не столько с тем, какое дело вы выбираете, сколько с тем, продолжаете ли вы возвращаться. Разовые добрые поступки прекрасны, но друга они вам не построят, ведь дружбе нужны повторные визиты. Поэтому, когда выбираете, смотрите дальше того, что сильнее всего дёргает вас за сердце в моменте, и спросите, чем вы можете представить себя занятым через три месяца серым утром, когда предпочли бы остаться в постели.
Это значит быть честным насчёт собственного устройства. Если толпы вас опустошают, шумный благотворительный гала-вечер это плохая ставка, а тихая еженедельная работа по сортировке пожертвований в благотворительном магазине может подойти вам куда лучше. Если в четырёх стенах вы сходите с ума, группа по охране природы, расчищающая тропы, сделает вас счастливее, чем стол. Подбирайте работу под то, как вам на самом деле нравится проводить время, а не под самое внушительно звучащее дело, ведь та версия, что вам в радость, это та версия, которой вы всё ещё будете заниматься, когда у дружб будет время вырасти.
Ещё помогает опереться на то, что у вас уже есть. Навыки, которые вы считаете само собой разумеющимися, кому-то полезны: если вы хороши с таблицами, маленькая благотворительная организация тихо отчаянно в этом нуждается; если умеете готовить, вы нужны кухням; если владеете вторым языком, многим общественным службам его не хватает. Волонтёрство от ваших сильных сторон снижает нервозность, ведь вы приходите с тем, что можете предложить, а не чувствуете себя лишней деталью. И выбирайте то, что совпадает с тем, что вас по-настоящему заботит, чтобы смысл проносил вас сквозь скучные отрезки, которые есть у всякого обязательства. Если вас тянет к людям, разделяющим ваш взгляд, наше руководство о том, как знакомиться с единомышленниками, хорошо сочетается с выбором дела, в которое вы верите.
Где найти подходящее волонтёрство
Как только вы примерно знаете, чего ищете, вакансий больше, чем кажется поначалу. Местным организациям почти всегда нужны руки, и многие из них это как раз то место, куда каждую неделю приходит одна и та же небольшая команда, а это ровно то, чего вы хотите. Несколько надёжных отправных точек:
- Продовольственные банки и общественные кухни, которые держатся на волонтёрах и дают вам стабильную работу бок о бок с постоянной командой.
- Приюты для животных, где выгул собак или социализация кошек это мягкая, малоразговорная работа, подходящая тем, кого утомляют группы.
- Общественные группы и объединения соседей, от уборки мусора до общественных садов и жителей, помогающих пожилым соседям.
- Библиотеки, где часто проводят программы чтения, помощь с домашними заданиями и мероприятия, которым нужны дружелюбные завсегдатаи.
- Больницы, хосписы и дома престарелых, где роли по общению и посещению существуют именно для того, чтобы составлять компанию другим людям.
Если выйти из дома сейчас трудно, будь то из-за здоровья, обязанностей по уходу или обычной тревоги, удалённое волонтёрство реально и оно считается. Вы можете быть телефонным или онлайн-собеседником для изолированного пожилого человека, помогать благотворительной организации с администрированием или соцсетями, обучать или наставлять по видео, расшифровывать записи и модерировать для дел, которые ведутся в цифровом виде. Это хороший заход, и наша статья про то, как справляться с одиночеством, когда вы прикованы к дому, подробнее рассказывает, как оставаться на связи, не покидая жилища.
Если взять обязательство на еженедельный слот кажется слишком многим прежде, чем вы узнаете, понравится ли вам, проверьте воду на разовых мероприятиях. Одна смена на фестивале, уборка пляжа, однодневная благотворительная акция, всё это не требует ничего сверх половины дня и позволяет почувствовать место, прежде чем записываться на что-то постоянное. Чтобы всё это найти, поищите в своём районе по официальным и общественным спискам: сайт местного волонтёрского центра или муниципалитета, устоявшиеся платформы, где можно фильтровать по делу и расстоянию, доска объявлений в библиотеке и сайты конкретных благотворительных организаций, которыми вы уже восхищаетесь. Спрашивайте и напрямую, ведь множество маленьких организаций никогда не публикуют свои нужды и оживают, когда кто-то предлагает помощь.
Волнение первого дня и как закрепиться
Почти каждый нервничает, входя в первый раз, и полезно знать, что нервы это нормально и ненадолго. Вы не будете знать, где стоят кружки и что значат сокращения, и это нормально, ведь быть новеньким это роль, которую сыграл каждый в той комнате. Люди там выбрали отдать своё время делу, а это обычно отбирает публику теплее среднего, и все они когда-то были растерянным новичком. Опустите планку первого дня до простого: прийти, сделать то, что показывают, и уйти. Вам не нужно завести друга к обеду. Вам нужно лишь вернуться.
Вернуться это весь фокус. Магия волонтёрства для одиночества живёт в том, чтобы стать завсегдатаем, а не в какой-то одной смене, тем, чьё отсутствие замечают и чьё возвращение встречают приветствием. Привычность делает ту тяжёлую работу, какую первое впечатление никогда не могло. К третьему или четвёртому визиту те же лица начинают ощущаться как что-то близкое к коллегам, а светская беседа даётся легче, ведь у вас теперь есть общая история, пусть и скромная: день, когда доставка опоздала, волонтёр, который каждую неделю рассказывает одну и ту же шутку, то, что пошло не так в прошлый раз.
Чтобы помочь этим товарищам по волонтёрству перейти в настоящих друзей, сделайте пару маленьких вещей нарочно. Запоминайте имена и используйте их, приходите на несколько минут раньше или задержитесь на несколько минут после, когда идёт болтовня, и дайте людям узнать немного о вашей жизни, чтобы они дали вам узнать немного о своей. Когда это ощущается естественным, выведите одни отношения за пределы задачи: предложите сходить за кофе после смены или скажите да, когда предложит кто-то другой. Эта передача от совместного дела к тому, чтобы проводить время намеренно, и есть место, где знакомое лицо становится другом, и мы разбираем это подробнее в статье как превратить знакомого в друга. Если вся мышца выстраивания связи ощущается заржавевшей, статья как построить социальную жизнь с нуля охватывает более широкую картину, в которую вписывается волонтёрство.
Где здесь Bubblic
Волонтёрство это медленная стройка, и связи от него растут неделями, а не за один вечер. Это оставляет пробелы: вечер после вашей первой смены, когда вы на подъёме и хотите кому-то рассказать, отрезок между занятиями или пору, когда выйти из дома попросту слишком тяжело и удалённые роли это всё, что вам по силам. Вот где рядом с ним находится место для Bubblic. Это бесплатное голосовое приложение, которое соединяет вас с настоящим человеком для разговора, подобранным вокруг общих с вами интересов, так что вы можете вести настоящую беседу, не дожидаясь следующего раза, когда вы где-то понадобитесь. Раз люди на связи из разных часовых поясов, обычно есть с кем поговорить, когда вам хочется голоса, а не экрана, а это ложится иначе, чем набор текста. Считайте его ненапряжной компанией между занятиями или способом поддерживать человеческую связь в те недели, когда волонтёрство приходится приостановить. Оно есть на iOS и Android и естественно сочетается с более медленными дружбами, которые вы выстраиваете вживую.
Ваша первая смена
Вам не нужен план на следующий год, только первая смена. Выберите одно дело, которое подходит тому, как вам нравится проводить время, найдите на этой неделе одну возможность рядом с вами или онлайн и запишитесь на одно занятие без обещаний сверх того, чтобы прийти. Вот и вся просьба. Смысл, распорядок и дружбы, всё это вырастает из того первого обычного действия: прийти и быть полезным, и ничто из этого не может начаться, пока вы этого не сделаете.
Одиночество отговаривает вас от разных вещей, делая усилие таким большим, что оно словно не стоит того, так что держите усилие крохотным и позвольте результатам вас удивить. Волонтёрство не вручит вам лучшего друга в первый же день, да это и не нужно. Оно даёт вам место, где вы нужны, те же лица, которые можно увидеть снова, и повод выйти из дома, и за горстку визитов это тихо становится тем, чего вам не хватало. Если вам хочется спутника на дни между, настоящий голос в Bubblic это хорошее место, чтобы продолжить разговор.
Частые вопросы
Помогает ли волонтёрство с одиночеством?
Для многих людей да, хотя работает оно лучше всего, когда вы относитесь к нему как к регулярному обязательству, а не как к разовому. Волонтёрство помогает с одиночеством несколькими пересекающимися путями: оно даёт вам чувство, что вы нужны, добавляет структуры пустому времени и, прежде всего, ставит вас в повторяющийся контакт с одними и теми же людьми вокруг общей задачи, а это близко к тому, как на деле складывается большинство взрослых дружб. Многие волонтёры описывают, что чувствуют себя более связанными и более наполненными смыслом, а голоса общественного здравоохранения указывают на вклад и служение как на часть менее изолированной жизни. Это не мгновенное лекарство, но как путь из одиночества оно одно из более надёжных, ведь связь обычно растёт, пока ваше внимание удобно направлено на кого-то, кроме вас самих.
Какое волонтёрство лучше всего для знакомства с людьми?
Ищите роли, которые регулярны, а не разовы, и которые предполагают работу рядом с небольшой, постоянной командой, а не в одиночку. Еженедельная смена в продовольственном банке или общественной кухне, повторяющаяся роль в приюте для животных, общественный сад или библиотечная программа обычно работают хорошо, ведь вы видите одни и те же лица достаточно раз, чтобы привычность выросла в дружбу. Сама задача важна меньше, чем повторение и работа бок о бок, которые снимают напряжение с разговора и дают ему идти естественно, пока руки заняты. Если можете, выбирайте то, что совпадает с тем, как вам нравится проводить время, ведь та версия, что вам в радость, это та версия, к которой вы будете возвращаться, а возвращение и есть то, что превращает товарищей по волонтёрству в друзей.
Могу ли я волонтёрить, если я застенчив или тревожен?
Да, и застенчивым или тревожным людям волонтёрство часто даётся легче, чем другие виды общения, ведь есть задача, на которой можно сосредоточиться, вместо голого давления вести беседу. Выберите роль, которая вам подходит: более тихая, ручная работа вроде сортировки пожертвований, выгула приютских собак или ухода за садом позволяет вносить вклад, не будучи разговорчивым, а болтовня может нарастать медленно, в вашем собственном темпе. Держите планку первого дня низкой, просто придите и сделайте то, что показывают, и позвольте привычности сделать остальное за несколько визитов. Если выйти из дома сейчас кажется слишком многим, удалённые роли вроде онлайн-общения, администрирования или репетиторства это настоящее волонтёрство и мягкий способ начать.
Как начать волонтёрить, чтобы завести друзей?
Начните с малого и конкретного. Выберите одно дело, которое подходит тому, как вам нравится проводить время, затем найдите возможность через местный волонтёрский центр или сайт муниципалитета, устоявшуюся волонтёрскую платформу, где можно фильтровать по делу и расстоянию, доску объявлений в библиотеке или сайт благотворительной организации, которой вы уже восхищаетесь. Запишитесь на одно занятие без обещаний сверх того, чтобы прийти, а если еженедельное обязательство кажется многим, сначала проверьте воду на разовом мероприятии. Как только вы внутри, дружеская часть приходит из того, чтобы стать завсегдатаем: запоминайте имена, приходите чуть раньше или оставайтесь чуть дольше, когда идёт болтовня, и, когда это ощущается естественным, предложите кофе после смены. Друзей из людей рядом с вами делает постоянство, а не харизма.