如何培養社交連結

我想繼續分享我從那集與美國公共衛生署署長 Vivek Murthy 對談的 Podcast 中學到的事。我的 上一篇文章 談到孤獨感如何成為我們社會目前面對的最大問題之一， 也談到社交連結對建構社會有多重要，因為社交連結是其他一切建立其上的基礎。

小行動很重要

我們最後停在一個問題：「我們要怎麼更擅長建立社交連結？」 Vivek 提到四個任何人都可以做的簡單步驟，幫助我們往社交連結靠近。

他說，只要一點點投入，就能帶來很長遠的效果，因為事實證明， 人類天生就被設定為需要社交連結。這是我們演化而來的樣子。 所以一點點就能走很遠。

1. 每天留 15 分鐘給有意義的連結

第一步：每天花 15 分鐘，和你在乎的人建立連結，對象是你實際同住的人以外的人。 打電話給他們、視訊他們、傳訊息給他們等等。對，就是 15 分鐘。

我們常常以為，在乎我們的人其實很少。但事實上，你可能會驚訝地發現， 有很多人其實也在乎與你的連結。

這不只是有沒有朋友的問題，而是有沒有真正感受到那份關係。 如果你打給任何一個失聯的人，你會發現他們其實會很樂意跟你說話， 甚至比你想像中還要開心。

我覺得人們常常不打電話、不主動，是因為這麼做有點不好意思。 你會有自己的自尊心，但你應該跨過那份羞愧和尷尬，直接伸出手。 你會真正意識到，那些人其實也一直渴望人與人的連結。

2. 送出完整注意力這份禮物

第二步：當你跟人說話時，把完整注意力給對方。

你知道，現在我們太容易把手伸進口袋，下一秒就開始看訊息、 重新整理收件匣。把完整注意力這份禮物送給某個人吧。

3. 尋找服務他人的機會

第三步：尋找服務他人的機會。

這聽起來可能有點違反直覺，因為，嘿，我現在在這裡感到孤獨， 難道不應該是需要有人來幫我，而不是我去幫別人嗎？

但事實證明，當我們幫助彼此時，我們不只會和那個人建立連結， 也會重新向自己確認：我們有可以帶給這個世界的價值。

這非常重要，因為當我們長期與孤獨感掙扎時，它會侵蝕我們的自我價值感 和自尊。我們開始以為自己之所以孤獨，是因為自己不討人喜歡。 好像某種程度上是自己的錯。但服務他人會切斷這個迴路， 幫助我們感覺與他人、也與自己更有連結。

4. 重新發現獨處的力量

第四步：獨處。

這也很違反直覺，因為我已經感到孤獨了，為什麼還需要更多一個人的時間？

但孤獨感其實不只是你身邊有多少人的問題。它真正關乎的是， 你是否覺得自己有所歸屬，是否真的知道自己的價值， 以及是否覺得自己與他人有連結。

它關乎你和他人、以及你和自己的關係品質。獨處其實很重要， 因為只有在獨處的時刻，當我們讓周圍的噪音沉澱下來， 我們才能真正反思，也才能在生活中找到值得感謝的片刻。

但這些獨處的時刻，現在變得越來越少，因為我們生活中所有的空白， 都被裝置填滿了。

你知道，人們會說：「我好無聊。我需要用某個東西填滿這段空白。」 但無聊不是壞事。它可以是一個有生產力、有創造力的過程； 在那裡，你可以整理出很多想法，讓心變清楚，也讓事情在那段創造過程中 慢慢說得通。

你可以花幾分鐘站在門廊上，花幾分鐘待在大自然裡， 不論是祈禱、冥想、聽音樂，或任何對你來說像冥想、 像獨處的方式都可以。

在連結與獨處之間找到平衡

這四個步驟：把時間留給他人、給予完整注意力、服務他人、 擁抱獨處，會一起滋養我們對外的連結，也滋養我們的內在生活。

結語：走向更深連結的一條路

孤獨感是一場沉默的流行病，但小小的、有意識的步驟可以帶來深刻改變。 當我們優先看重有意義的連結，把完整注意力給別人，主動提供服務， 並透過獨處照顧自己的內在，我們就能培養一個更有連結、更有同理心的社會。 就從今天開始：一通電話、一個片刻、一步一步來。