成年後如何交朋友：如何成為更好的朋友

我意識到自己正在失去朋友的那一刻

五年前，我得到了一份工作，讓我得以搬到矽谷。

經歷 5 年遠距離之後，終於可以和伴侶住在一起，我興奮極了！

和伴侶一起的新生活、灣區的新工作、可以探索的新城市。

但是，當搬家的興奮感退去後，我發現了一件讓我不太安心的事： 我感到孤單。

為了這次大搬家，把我們所有家當都塞進車裡！

我想念那種可以隨手打給朋友、輕鬆聊幾句的感覺。

當我在腦中一個個想起朋友時，我才意識到，有多少人已經悄悄淡出我的生活。有些人，我已經好幾個月沒說過話；另一些人，甚至已經好幾年。我對他們的新工作、感情狀態或日常生活一無所知。更糟的是，因為錯過了太多，我完全不知道該怎麼重新連上線。

這到底是怎麼發生的？

一開始，我把原因歸咎於自己太忙：搬家、新城市、要求很高的工作。我一直告訴自己， 「等事情穩定下來，我就會主動聯絡。」 但事實是什麼？生活永遠不會真的停止忙碌。等待「完美時機」，就像說等有更多空閒時間再開始運動一樣。那個時候不會來。

後來我注意到我的伴侶。面對同樣的轉換期，他 仍然 和大學好友每月通話一次（那些是超過十年的友誼！）、持續在文字群組裡聊天，也保持著真正的連結。

他是怎麼做到的？

他的秘密不是盛大的舉動，也不是投入大量時間，而是四個簡單、穩定的習慣，填補了漸行漸遠與保持親近之間的距離。

一年後：小行動，帶來大改變

和朋友在 Lake Tahoe 健行，一段快樂的回憶！

我自己開始實踐這些習慣後，效果好得出乎意料。我沒有和每一位老朋友重新連上線，但我非常感謝那些真的重新連結起來的人。

有許多 研究 顯示，擁有親密朋友的人，對生活更滿意，也較不容易陷入憂鬱狀態。我可以很肯定地說，這對我真的帶來了很大的不同！

以下是帶來改變的關鍵：

讓友誼持續下去的小而穩定行動

1. 傳出那則「這讓我想到你」的訊息

看到迷因、文章，或只有你們懂的笑話線索嗎？不要想太多。傳出去。這些微小、自然發生的訊息，會提醒朋友：你有想到他們。

研究 顯示，即使只是和他人短暫對話，也能提升心情，增加歸屬感。你不需要聊上一段長達 3 小時的電話才做得到！

2. 在生活變動時關心一下（或遇到壞天氣時也可以！）

聽說他們所在城市附近有暴風雪？工作上有重要截止日？一句簡短的 「你還好嗎？撐得住嗎？」就能讓對方知道，即使相隔很遠，你仍然在乎。

這項 研究 顯示，朋友突如其來、簡單的關心會讓人非常感激，也很重要；不管你們上一次聯絡是多久以前。事實上，主動聯絡的人往往低估了接收者有多珍惜這份聯繫，尤其是在對方沒有預期會收到訊息時。

我最近和一位朋友重新連上線，而當我收到他傳來的其中一則訊息時，親身感受到了這一點。

超強颱風來臨前一天，我收到朋友傳來的訊息。

那時我們距離今年最強颱風登陸只剩一天。那只是短短 15 個字，卻讓我真切地感覺被看見。

所以，傳出那則訊息吧！

3. 安排固定通話（即使之後可能取消）

在行事曆裡放一個每月敘舊電話。把它當成一個有彈性的約定。大多數時候，你會真的接起來；如果不行，就重新安排。

看著我伴侶和大學室友每月那種「沒有議程」的通話，真的很神奇。他們一接上電話，不設主題，從阿姆斯特丹冒險、心理狀態的低潮，到父母逐漸老去，什麼都聊。那些真實的事。這就是他們能維持 10 多年親近關係的方式。

4. 可以的話，優先安排面對面相處

沒有什麼能取代面對面的連結。如果你們在同一座城市，就見面吧。如果不在，視訊通話也很有幫助。

我們即興直島之旅的第 3 天，去看草間彌生的《紅南瓜》！

這件事讓我特別有感：我的高中摯友原本的日本旅行計畫臨時取消，她需要一位旅伴。我立刻抓住這個機會。距離我們上一次一起冒險已經超過 14 年，而且因為我們住在不同國家，平常通常一年只能見一次面。

連續六天一起探索日本，創造了那種深刻、共同擁有的回憶，是一輩子的視訊通話都很難複製的。我們會在接下來好幾十年裡，一直回想這趟旅行。

友誼不在於盛大的舉動，而在於願意出現

維持友誼不需要投入大量時間。它只需要穩定一致。小事會一點一滴累積，而這份努力永遠值得。

許多像 這篇 研究都顯示，成年後的友誼能顯著預測幸福感，在壓力時期保護我們，也幫助我們活得更快樂、更健康。

現在輪到你了：有誰是你一直想重新聯絡的人？今天就傳訊息給他們吧