戒酒之後，如何重新交到朋友
戒酒幾個星期、或幾個月之後，你往往會慢慢意識到一件奇怪的事：你過去稱之為「社交生活」的那一切，幾乎全都纏著一杯酒。週五晚上的外出、總是配著一瓶紅酒的敘舊、那些你只會在酒吧見到的朋友。把酒從這幅畫面裡抽掉，行事曆一下子安靜了下來，而你發現自己多出好幾個夜晚，卻不太知道該拿它們怎麼辦。
那份安靜，是戒酒初期比較難熬的一塊，也是最少有人提起的一塊。想要身邊有人陪、懷念過去那種輕鬆的相伴、明明戒酒是對的決定卻還是覺得孤單，這些都完全正常。當年靠喝酒建起來的那個人際圈，是可以重新建起來的，這一次是清醒的、是慢一點的，而在某些方面，它還會更穩固。這篇指南會帶你看看，要怎麼開始。
為什麼戒酒初期會覺得孤單
在很多地方，成年人的社交活動其實悄悄都繞著酒精打轉。約會、工作上的慶祝、生日，甚至週末隨意的聚會，預設地點往往都是有供應酒水的場所。當你停下來，你放下的不只是一種物質，你也離開了那些過去承載著你友情的場合和儀式。讓「見人」變得毫不費力的那套結構消失了，而一開始，並沒有什麼東西冒出來補上它的位置。
這背後牽涉的不只是後勤安排。你過去的某些聚會，現在感覺起來是真的有風險的，因為在康復初期身處重度飲酒的環境裡，既會磨損你的決心，光是坐在那裡撐著也讓人精疲力竭。而當共同的活動不在了，有些友情就這麼淡掉了，哪怕你心裡明白為什麼，那份失落還是會刺人。這些都不代表你做錯了什麼。它代表你的社交生活正在從零開始重建，而中間那段空白，正是別人很少事先提醒你的那種孤單。如果此刻那股痛沉甸甸地壓在你心上，我們那篇更全面談如何面對孤單的文章，值得你和這篇一起讀。
哪些友情會跟著你走下去
不是每一段舊友情都能熬過戒酒，而清醒地看一看，到底是誰在支持現在這個新的你，是你能為自己做的最溫柔的事之一。有些人會真心替你高興，會問你過得好不好，也樂意改成和你喝杯咖啡，而不是喝雞尾酒。另一些人則會反過來勸你、會笑你只點汽水，或者因為你們以前真正一起做的事就只有喝酒，而悄悄地疏遠。把這兩群人區分開來，能幫你看清要把力氣放在哪裡。
對每一個人問一個很樸素的問題會很有幫助：和他相處之後，現在的我，是覺得更穩了，還是更晃了？那些讓清醒這件事變得容易一點的朋友，值得你拉近。對於那些做不到的人，你是可以設下界線的，可以略過那些圍著喝酒的聚會、可以提早離開，也可以從一段老把你往舊生活拉的友情裡退開。這並不算背叛你們共同的過去。你是在保護一個既脆弱又重要的東西，讓它慢慢長大，而這是你被允許做的。和曾經親近的人之間拉開距離，本身會留下一種奇特的孤單，這一點我們在為什麼和朋友聚完之後反而覺得孤單裡細談過。
去哪裡認識清醒又願意支持你的朋友
從零開始重建，好的一面是，你可以刻意地去做，圍著那些真正適合你現在想要的生活的人。底下這幾個地方，通常都滿好用的：
- 康復社群與聚會。十二步驟團體、SMART Recovery，以及類似的計畫，裡頭滿是完全懂你正在經歷什麼的人。除了聚會本身，許多團體事後會一起喝咖啡、有線上論壇，也有一種主動關心彼此的氛圍，這讓它們成為最自然的、能找到懂你的朋友的地方之一。
- 清醒好奇與無酒精的活動。無酒精酒吧、不喝酒的社交俱樂部、無酒精跑團，還有清醒主題的聚會，這幾年都成長了不少。它們給你外出一晚的那份樂趣，有音樂、有人群、有對話，卻沒有那個你正在避開的東西。
- 興趣與課程。攀岩館、陶藝課、登山隊、語言課程：任何有固定聚會的活動，都會讓你週復一週地對著同一批面孔，而友情正是這樣建起來的。這個活動既給了你可以聊的話題，也給了你一個持續現身的理由。
- 線上的清醒社群。像 r/stopdrinking 這樣的子版、康復主題的 Discord 伺服器，還有清醒主題的 Instagram 圈子，全天候都很活躍，裡頭滿是會替你的里程碑歡呼的人。當「出門」這件事讓你覺得負擔太大時，它們是很容易跨出的第一步。
在你往下走之前，有一件樸素的話要說：康復團體，以及一位你信任的專業人士，無論是諮商師還是你的醫師，才是維持清醒的骨幹。一個 App 或一個線上社群，是這份功課旁邊很好的陪伴，而不是它的替代品。如果你人在美國，想找一個起點，SAMHSA 全國協助專線是免費、保密、每天開放的，電話是 1-800-662-4357，更多資訊請見 samhsa.gov。如果你在其他地方，快速搜尋一下你所在國家或地區的康復與心理健康服務，就能找到當地的專線。至於成年後建立人際圈的更一般做法，成年後如何交朋友講了最根本的那些，而不喝酒怎麼交朋友則特別針對清醒這個角度談得更深。
Bubblic 的角色
戒酒初期最難熬的一些時刻，並不是派對。而是在家的那些安靜的夜晚，當老朋友們正在某個地方出門狂歡，而你窩在沙發上，多希望有個人可以說說話。那正是最容易讓人陷進去的那道縫，介於你離開的那種生活，和你還在建造的那種生活之間，而在這時候，能搆到一個友善的聲音，會帶來不一樣的結果。
Bubblic 正是為這件事打造的。它用語音，把你和當下有空聊天的真人連在一起，就在你自己家裡，不需要酒吧，也不需要酒。在難熬的夜裡，你可以和一個剛認識的人來一場真誠的對話，讓孤單緩和一些，並重新記起：就算清醒著，你也仍然是個很好的相處對象。它不會取代你的康復聚會，也不會取代你的諮商師，它也無意這麼做。它只是在夜晚漫長、你又不想獨自面對它的時候，給你一個溫暖的去處可以投靠。
你重建起來的人際圈，可以是更好的那一個
失去喝酒建起來的那種社交生活，是一種真實的失落，而在你慢慢拼出一個新的時，感到孤單，並不代表你選錯了。去找那些讓清醒變得容易一點的人，去那些願意支持你的人本來就會聚集的地方，並替難熬的夜晚替自己留幾個沒有壓力的聊天方式。你現在交到的這些朋友，會認識真正的你，而到頭來，這讓那個慢一點的起步，變得值得。
常見問題
戒酒之後失去一些朋友，正常嗎？
正常，而且這是康復初期最常見的一塊。很多成年人的友情都建立在喝酒上，所以當共同的活動不在了，其中一些就會悄悄淡掉，或者感覺變了。有些人會支持新的你，有些人不會，而把這兩群人分開來，是一件健康的事，而不是無情。失去那些連結，哪怕你明白原因，還是會痛，但它也騰出了空間，讓那些真正適合你現在所建造的生活的友情，得以長出來。
我要怎麼在網路上認識不喝酒的朋友？
當出門讓你覺得負擔太大時，線上的清醒社群是很容易跨出的第一步。像 r/stopdrinking 這樣的子版、康復主題的 Discord 伺服器、SMART Recovery 的線上聚會，還有清醒主題的 Instagram 圈子，全天候都很活躍，裡頭滿是會替你的里程碑歡呼的人。像 Bubblic 這樣的語音 App，能讓你在安靜的夜裡，從家裡就真的和某個人聊上話。把這些都當成你康復計畫旁邊的陪伴，而不是它的替代品。
朋友勸我喝酒的時候，我該怎麼辦？
準備好一句簡短又友善的話，像是「我最近不喝酒，給我一杯蘇打水就行」，並且記得：你不欠任何人一個解釋。手裡握著一杯無酒精的飲料，能在大多數的敬酒開口之前就把它擋下來。如果某個人在你說了不之後還一直推，那會告訴你一些關於這段友情的有用訊息，而提早離開、或從那些讓你更難維持清醒的人身邊退開，都是沒問題的。保護你的康復，要擺在第一位。
在康復初期，我該怎麼面對孤單？
預期那份安靜會來，因為你舊的社交結構不在了，而一個新的需要時間慢慢建。靠著康復聚會和線上社群，去找到那些懂你的人；培養一個固定的興趣或上一門課，好讓自己每週都對著同一批面孔；並替難熬的夜晚備好幾個沒有壓力的聊天方式，包括一個語音 App。如果孤單壓得很重，或你的決心開始鬆動，請伸手向諮商師或一條協助專線求助，例如美國的 SAMHSA，電話 1-800-662-4357。App 是很好的陪伴，但它不能替代那份專業的支持。
在還很生疏的時候，如何不靠酒精去社交
你不必這輩子都躲開每一場派對，但在戒酒初期，帶著一套計畫走進社交場合，會比指望自己當下臨機應變來得划算。一點點準備，就能卸下大部分的壓力。
頭幾次不喝酒的社交，感覺起來會彆扭，然後它們會慢慢變得平常。每一次，都在教你一件事：就算沒喝酒，你也可以是個很好的相處對象，而這是一件靜悄悄、卻無比重要的領悟。如果最讓你難受的是那些空蕩的夜晚，我們那篇談無聊又孤單的文章，提供了一些真正有用的方式，幫你把它們填起來。