男性孤獨流行病：為什麼男性的朋友越來越少
問很多男性有幾個真正的朋友，那種可以在半夜打電話的人，誠實的答案往往是零個或一個。並非一直都是這樣。同樣這些人，很多在青少年和二十幾歲時都有一個緊密的小圈子，然後眼看著它悄悄稀薄下去，卻找不到任何一個具體的轉折點。
「男性孤獨流行病」這個說法之所以傳開，是因為這個模式真實存在，也有數據可以衡量。這篇文章看的是數據說了什麼、這場衰退如何發生、為什麼男性特別受到衝擊、它的代價，以及男性實際上正在用什麼方式重建連結。它是我們更廣泛的孤獨感統計概覽的姊妹篇，聚焦在這張圖像的男性那一面。
數據說了什麼
大標題數字相當驚人。根據美國生活調查中心的友誼研究，在三十年間，回報自己完全沒有親密朋友的男性比例大幅攀升，自 1990 年代初以來約增長了五倍。同一批研究也發現，表示擁有六個以上親密朋友的男性比例急劇下滑。
男性在艱難時刻也較少依靠朋友。與女性相比，表示在情感支持上會找朋友的男性比例更低，上週曾從朋友那裡獲得個人建議或真實安慰的男性也更少。2023 年美國衛生署長的建議將這一切置於更大的孤獨流行病之中，指出社交隔絕對健康的風險和吸菸相當。我們關於孤獨感成因的文章對那份建議有更深入的介紹。
數字因調查和國家而有所不同，所以把這些當作趨勢的輪廓，而不是精確的常數。但方向在一項又一項研究中是一致的。
男性友誼衰退是怎麼發生的
沒有哪一個單一的罪魁禍首。幾個緩慢的轉變在同樣的幾十年裡疊加在一起。
- 人生階段把友誼擠走了。事業、伴侶和孩子吸走了曾經用來陪伴朋友的時間。對很多男性而言，友誼是第一個被砍掉的，也是最後一個被重建的。
- 工作不再是社交錨點。更長的工時、工作異動，以及遠距工作，意味著那些過去在辦公室自然形成的日常紐帶越來越少。我們關於遠距工作的孤單感的文章，說明了這個轉變。
- 第三場所消失了。酒吧、球隊、社團，以及那些習慣聚集的固定地方，這些男性過去聚在一起的非正式場所都越來越少，而且沒有什麼完整地取代它們。
- 友誼被外包給伴侶了。很多男性把自己整個情感生活都導向單一的感情關係，所以當它結束或出現裂痕，就沒有更廣的圈子可以依靠。
- 螢幕取代了真實接觸。群組聊天和打遊戲感覺像是連結，但往往取代了那些真正建立親密感的通話和見面。
為什麼男性較少傾訴，也容易漸行漸遠
這有一部分來自很多男性被教導的友誼方式。男孩們往往被教導並肩式的連結，圍繞著一項活動，而不是面對面談感受。在有共同活動的時候，這行得通，當把大家聚在一起的那個隊、那場比賽，或那份工作消失了，它就瓦解了。
還有一條很多男性默默吸收的規則：不要成為別人的負擔。說出來可能感覺像示弱，或像是把重量倒給對方，所以即使和認識多年的人，男性也停在表面上。再加上「主動聯繫就是有需求感」這個想法，你就得到一個每個人都在等別人先打電話的圈子。結果是很多男性在名義上並不是沒有朋友，卻沒有任何人是他們真的會說話的。
這道缺口帶來的健康與生活代價
孤獨不只是一種難受的感受。持續的社交隔絕與較高的心臟病、中風、憂鬱症和早死風險有關，這也是為什麼公共衛生機構現在把它當作嚴肅的風險因素，而不只是個人情緒。男性承受的是其中一個特定版本，因為他們較不可能尋求支持，較可能獨自一人應對。
日常的代價更安靜，但同樣真實。沒有親近的朋友，壓力沒地方去，小問題在私下裡不斷發酵，好消息也因為沒有人可以分享而顯得更小。如果你想了解情緒背後的機制，我們關於孤獨感是否會導致憂鬱的文章梳理了相關的研究。
真正有幫助的事
令人鼓舞的部分是，成年後的友誼在任何年齡都可以重建。它需要一點刻意的努力，因為那種自然發生的版本已經停止了。
- 主動出擊，而且要持續。大多數男性都在等著被邀請。做那個先傳訊息的人，然後讓它成為固定的事，而不是一次性的。
- 把友誼錨定在某個固定的活動上。每週一場球、一起去健身房、定期通話。重複是把點頭之交變成朋友的東西。
- 比平時多說一層真心話。用一個真實的回答，代替自動的「還好啊」。小小的誠實會邀請對方也誠實回來。
- 用聲音，而不只是文字。聽到一個朋友的聲音，那份溫度是一個讚的回應永遠給不了的，而且能更快重建親密感。
- 降低對「夠不夠」的標準。十分鐘的敘舊就是真實的連結。友誼不需要搞得很大。
如果你幾乎是從零開始，我們關於成年後如何交朋友的指南，一步步走過了整個過程。
Bubblic 適合的時刻
很多男性在連結上卡住，是因為一般的選項感覺都不對。約會 App 是為約會而生，社群動態是要你表演，「找時間喝一杯」也很少真的變成行事曆上的約定。Bubblic 是一個門檻更低的入口。你大聲回答一道用心的提示，聽來自世界各地真實人們傳來的語音訊息，再回覆那些讓你產生共鳴的。沒有照片，沒有滑動配對，焦點是友誼而非戀愛。
對那些討厭閒話家常的男性，提示格式很有幫助。它跳過天氣，直接說到值得說的事，用語音，而那正是真實連結往往起頭的地方。
試試 Bubblic，重建你的圈子
回答一道誠實的問題，聽來自世界各地真實的聲音，在有什麼打動你時再回覆。一種低壓力的方式，靠語音認識真實的朋友，不用滑動配對，也不用表演。
常見問題
男性孤獨流行病是真實存在的嗎？
這個趨勢有充分的文獻記錄。友誼調查顯示，自 1990 年代初以來，完全沒有親密朋友的男性比例增長了數倍，同時擁有很多親密朋友的男性比例也急劇下降。2023 年美國衛生署長的建議將此置於一場具有嚴重健康影響的更廣泛孤獨流行病中。確切數字因研究而異，但方向是一致的。
為什麼男性的朋友比以前少了？
幾個緩慢的轉變疊加在一起：事業和家庭擠走了友誼的時間，工作不再是社交錨點，非正式聚集場所消失了，很多男性把整個情感生活導向伴侶，而螢幕取代了真實的接觸。「不要成為負擔」和「主動聯繫就是有需求感」這些規範讓情況更糟。
為什麼男性的孤獨感是一個健康問題？
持續的孤獨與較高的心臟病、中風、憂鬱症和早死風險有關。男性承受的是其中一個特定版本，因為他們較不可能尋求支持，較可能獨自應對，所以問題在私下裡不斷發酵，沒有人能分擔。
男性成年後要怎麼重新交朋友？
主動出擊並讓它成為固定的事、把友誼錨定在固定的活動上、比自動的「還好啊」多說一層真心話，以及用語音而不只是文字。降低對「夠不夠」的標準。像 Bubblic 這類語音優先的 App，給了男性一個輕鬆、低壓力的起點，不用閒話家常，也不用滑動配對。