面對孤獨感的冥想
讓我們繼續談談孤獨感。
在這個系列的 第一篇文章 裡，我分享了美國公共衛生署署長 Vivek Murthy 如何說明， 為什麼孤獨感是社會面臨的最大問題之一。在 第二篇文章，我們討論了四種不同方式，可以幫助我們和身邊的人培養社交連結。 而今天，我想和你分享 Vivek 在那些感到孤單、開始感覺絕望悄悄靠近的時刻， 會拿出來使用的一個工具。
Vivek Murthy 的簡單冥想
它有點像冥想，所以我會帶你一起走一遍，也許你可以在我讀出 Vivek 自己的文字時跟著做。它非常簡單，只需要大約 30 秒。
把你的右手放在心口，然後閉上眼睛。
我希望你想想這些年來愛過你的人，
那些在困難時刻陪著你的人，
那些不批判你、支持你的人，
以及那些即使很艱難，也站在你身邊的人。
想想那些曾經和你一起慶祝最喜悅時刻的人，
那些把你的成功看成自己成功的人，
那些看見你快樂，就感到如此喜悅和滿足的人。
感受他們的愛流經你，
托起你，
讓你的心情變得明亮，
並填滿你的心。
並且知道，那份愛一直都在，
即使他們沒有實際和你在一起，
因為你把那份愛帶在心裡。
也請知道，你現在值得、也永遠值得那份愛。
它來到你身上，是因為你值得。
現在，睜開你的眼睛。
你在那段短短冥想中感受到的，就是愛的力量。
那就是社交連結的力量。
那是我們與生俱來的權利。
這就是我們被設計成要成為的樣子，也是我們被設計成要經驗的事。
我希望你想想這些年來愛過你的人，
那些在困難時刻陪著你的人，
那些不批判你、支持你的人，
以及那些即使很艱難，也站在你身邊的人。
想想那些曾經和你一起慶祝最喜悅時刻的人，
那些把你的成功看成自己成功的人，
那些看見你快樂，就感到如此喜悅和滿足的人。
感受他們的愛流經你，
托起你，
讓你的心情變得明亮，
並填滿你的心。
並且知道，那份愛一直都在，
即使他們沒有實際和你在一起，
因為你把那份愛帶在心裡。
也請知道，你現在值得、也永遠值得那份愛。
它來到你身上，是因為你值得。
現在，睜開你的眼睛。
你在那段短短冥想中感受到的，就是愛的力量。
那就是社交連結的力量。
那是我們與生俱來的權利。
這就是我們被設計成要成為的樣子，也是我們被設計成要經驗的事。
專注的力量
我們每個人，不論身處什麼樣的人生階段，都有能力把光照向明亮的地方。 那可能是帶來喜悅的關係，也可能是社區裡正在幫助連結成長的行動。 我們選擇把注意力放在哪裡，也選擇如何運用自己的力量去引導他人的注意力； 這最終會決定我們是在世界上創造更多光，還是更多黑暗。
結語：一支蠟燭可以照亮一整間黑暗的房間
與 Vivek 的對話最後以一句很有力量的話結束。 這是他在醫學院時，一位導師多年前告訴他的話。她說： 「在一個充滿絕望的世界裡，小小的善意行動是激進的反抗行為； 而它們正是我們最終建造所有人都需要的世界所需要的力量。」