Comment favoriser les liens sociaux
Je vais continuer à partager ce que j'ai appris du podcast de la conversation avec Vivek Murthy, Surgeon General des États-Unis. Mon dernier article de blog parlait du fait que la solitude est l'un des plus grands problèmes auxquels notre société est actuellement confrontée, et du fait que le lien social est essentiel pour construire notre société, parce qu'il est la fondation sur laquelle tout le reste se construit.
Les petits gestes comptent
Nous nous étions quittés avec cette question : "Comment pouvons-nous progresser dans le lien social ?" Vivek mentionne ces quatre étapes simples que tout le monde peut suivre pour aller vers plus de lien social.
Il dit qu'un tout petit investissement peut aller très loin, parce qu'il se trouve que nous, les êtres humains, sommes câblés pour le lien social. C'est ainsi que nous avons évolué. Alors un petit geste peut avoir beaucoup d'effet.
1. Consacrer 15 minutes par jour à un lien qui compte
Première étape : passez 15 minutes par jour à créer du lien avec quelqu'un qui compte pour vous, en dehors des personnes avec qui vous vivez. Appelez cette personne, faites un appel vidéo, envoyez-lui un message, etc. Oui, seulement 15 minutes.
Nous pensons souvent que le cercle des personnes qui tiennent à nous est beaucoup plus petit qu'il ne l'est réellement. Mais en réalité, vous seriez surpris du nombre de personnes qui tiennent vraiment au lien qu'elles ont avec vous.
Il ne s'agit pas seulement d'avoir ou de ne pas avoir d'amis. Il s'agit d'en faire l'expérience. Si vous appelez quelqu'un avec qui vous avez perdu le contact, vous découvrirez que cette personne sera plus qu'heureuse de vous parler, bien plus heureuse que vous ne l'imaginez.
Je pense que, souvent, les gens n'appellent pas, ne prennent pas l'initiative, parce qu'ils sont un peu gênés de le faire. Il y a l'ego, mais il faut dépasser cette honte et cette gêne et simplement tendre la main. Vous réaliserez en fait que ces personnes aussi avaient faim de lien humain.
2. Offrir le cadeau d'une attention totale
Deuxième étape : donnez aux gens toute votre attention quand vous leur parlez.
Aujourd'hui, nous pouvons si facilement mettre la main dans notre poche et, l'instant d'après, nous voilà en train de regarder nos messages et de rafraîchir notre boîte de réception. Offrez à quelqu'un le cadeau de votre attention entière.
3. Trouver des occasions de rendre service aux autres
Troisième étape : trouvez des occasions de rendre service aux autres.
Cela peut sembler un peu contre-intuitif parce que, après tout, je me sens seul ici, est-ce que je n'ai pas besoin que quelqu'un m'aide avec ça, plutôt que moi j'aide quelqu'un d'autre ?
Eh bien, il se trouve que lorsque nous nous aidons les uns les autres, nous ne forgeons pas seulement un lien avec cette personne, nous nous rappelons aussi à nous-mêmes que nous avons quelque chose de précieux à apporter au monde.
C'est très important parce que lorsque nous luttons longtemps avec la solitude, cela érode notre sentiment de valeur personnelle et notre estime de nous-mêmes. Nous commençons à penser que si nous sommes seuls, c'est parce que nous ne sommes pas aimables. Que c'est notre faute, d'une manière ou d'une autre. Mais se mettre au service des autres coupe ce circuit et nous aide à nous sentir plus connectés aux autres et à nous-mêmes.
4. Redécouvrir le pouvoir de la solitude
Quatrième étape : la solitude.
Cela aussi semble très contre-intuitif, parce que je me sens déjà seul. Pourquoi aurais-je besoin d'encore plus de temps seul ?
Eh bien, le sentiment de solitude ne dépend pas tant du nombre de personnes autour de vous. Il dépend plutôt du fait de sentir que vous avez votre place, que vous connaissez vraiment votre propre valeur et que vous vous sentez connecté aux autres.
C'est une question de qualité de vos relations avec les autres et avec vous-même. La solitude choisie est importante parce que c'est dans ces moments, lorsque nous laissons le bruit autour de nous retomber, que nous pouvons vraiment réfléchir, que nous pouvons trouver dans notre vie des moments pour lesquels être reconnaissants.
Mais ces moments de solitude sont devenus de plus en plus rares aujourd'hui, parce que tous les espaces libres de nos vies ont été remplis par nos appareils.
Vous savez, les gens disent : "Je m'ennuie. Je dois remplir cet espace avec quelque chose." Mais l'ennui n'est pas une mauvaise chose. Il peut être un processus génératif et créatif, et c'est là que vous pouvez formuler beaucoup de pensées, clarifier votre esprit et laisser les choses prendre sens pendant ce processus créatif.
Vous pouvez passer quelques minutes debout sur votre perron, quelques minutes dans la nature, que ce soit en prière, en méditation, en écoutant de la musique, ou dans toute autre forme de méditation et de temps seul qui vous convient.
Trouver l'équilibre entre lien et solitude
Ces quatre étapes - consacrer du temps aux autres, offrir toute son attention, rendre service aux autres et accueillir la solitude - travaillent ensemble pour nourrir à la fois nos liens extérieurs et notre vie intérieure.
Conclusion : un chemin vers plus de lien
La solitude est une épidémie silencieuse, mais de petits gestes intentionnels peuvent mener à un changement profond. En donnant la priorité aux liens qui comptent, en offrant aux autres toute notre attention, en posant des actes de service et en nourrissant notre vie intérieure par la solitude, nous pouvons favoriser une société plus connectée et plus compatissante. Commençons aujourd'hui - un appel, un moment, une étape à la fois.