Como cultivar conexões sociais

Vou continuar compartilhando o que aprendi com o podcast da conversa com Vivek Murthy, Surgeon General dos EUA. Meu post de blog anterior falou sobre como a solidão é um dos maiores problemas que nossa sociedade enfrenta hoje, e sobre como a conexão social é importante para construir nossa sociedade porque ela é a base sobre a qual todo o resto é construído.

Pequenas ações importam

Terminamos com a pergunta: "Como podemos melhorar nossa conexão social?" Vivek menciona estes quatro passos simples que qualquer pessoa pode dar para caminhar em direção à conexão social.

Ele diz que um pequeno investimento já faz muita diferença, porque acontece que nós, seres humanos, somos programados para a conexão social. Foi assim que evoluímos. Então, um pouco já vai longe.

1. Dedique 15 minutos por dia a uma conexão significativa

Primeiro passo: passe 15 minutos por dia se conectando com alguém de quem você gosta, além das pessoas com quem você mora. Ligue, faça uma chamada de vídeo, mande mensagem etc. Sim, apenas 15 minutos.

Muitas vezes pensamos que o mundo das pessoas que se importam conosco é bem menor do que realmente é. Mas, na verdade, você se surpreenderia com quantas pessoas realmente se importam com as conexões que têm com você.

Não se trata apenas de ter ou não ter amigos. Trata-se de vivenciar isso. Se você ligar para alguém com quem perdeu contato, vai descobrir que a pessoa ficará mais do que feliz em falar com você, muito mais feliz do que você imagina.

Acho que, muitas vezes, as pessoas não ligam, não tomam a iniciativa, porque ficam um pouco constrangidas em fazer isso. Você tem o seu ego, mas deveria superar a vergonha e o embaraço e simplesmente entrar em contato. Você vai perceber que essas pessoas também estavam com fome de conexão humana.

2. Ofereça o presente da atenção plena

Segundo passo: dê às pessoas sua atenção completa quando falar com elas.

Sabe, hoje em dia é muito fácil enfiar a mão no bolso e, quando você percebe, já está olhando suas mensagens e atualizando sua caixa de entrada. Dê a alguém o presente da atenção plena.

3. Encontre oportunidades para servir outras pessoas

Terceiro passo: encontre oportunidades para servir outras pessoas.

Pode parecer um pouco contraintuitivo, porque, ei, eu estou aqui me sentindo solitário; não preciso de alguém que realmente me ajude com isso, em vez de eu ajudar outra pessoa?

Bem, acontece que, quando ajudamos uns aos outros, não apenas criamos uma conexão com aquela pessoa, mas também reafirmamos para nós mesmos que temos algo de valor a oferecer ao mundo.

Isso é muito importante porque, quando enfrentamos a solidão por um longo período, ela corrói nosso senso de valor próprio e nossa autoestima. Começamos a pensar que estamos solitários porque não somos pessoas de quem se gosta. Que, de alguma forma, a culpa é nossa. Mas servir outras pessoas interrompe esse circuito e nos ajuda a nos sentir mais conectados aos outros e a nós mesmos.

4. Redescubra o poder da solitude

Quarto passo: solitude.

Isso também parece muito contraintuitivo, porque eu já estou me sentindo solitário. Por que preciso de ainda mais tempo sozinho?

Bem, a solidão não tem tanto a ver com quantas pessoas você tem ao seu redor. Na verdade, tem a ver com sentir que você pertence, com saber de verdade o seu próprio valor e sentir que está conectado a outras pessoas.

Tem a ver com a qualidade dos seus relacionamentos com os outros e com você mesmo. A solitude é importante porque é no momento de solitude, quando permitimos que o barulho ao nosso redor se assente, que podemos realmente refletir e encontrar momentos da nossa vida pelos quais sentir gratidão.

Mas esses momentos de solitude se tornaram cada vez mais raros hoje em dia, porque todos os espaços em branco da nossa vida foram preenchidos pelos nossos dispositivos.

Sabe, as pessoas dizem: "Estou entediado. Preciso preencher esse espaço com alguma coisa." Mas o tédio não é algo ruim. Ele pode ser um processo criativo e generativo, e é aí que você pode formular muitos pensamentos, clarear a mente e fazer as coisas começarem a fazer sentido durante esse processo criativo.

Você pode passar alguns minutos em pé na varanda, alguns minutos na natureza, seja em oração ou meditação, ouvindo música, seja qual for a sua forma de meditar e passar tempo sozinho.

Encontrando equilíbrio entre conexão e solitude

Estes quatro passos - dedicar tempo aos outros, dar atenção plena, servir outras pessoas e acolher a solitude - trabalham juntos para nutrir tanto nossas conexões externas quanto nossa vida interior.

Conclusão: um caminho para uma conexão maior

A solidão é uma epidemia silenciosa, mas pequenos passos intencionais podem levar a mudanças profundas. Ao priorizar conexões significativas, dar aos outros nossa atenção completa, oferecer atos de serviço e nutrir nosso mundo interior por meio da solitude, podemos cultivar uma sociedade mais conectada e compassiva. Vamos começar hoje - uma ligação, um momento, um passo de cada vez.