Sosyal Bağlar Nasıl Geliştirilir
ABD Kamu Sağlığı Başhekimi Vivek Murthy ile yapılan sohbetin podcast'inden öğrendiklerimi paylaşmaya devam edeceğim. önceki blog yazım yalnızlığın toplumumuzun şu anda karşı karşıya olduğu en büyük sorunlardan biri olduğundan ve sosyal bağın toplumumuzu kurmada ne kadar önemli olduğundan söz ediyordu; çünkü sosyal bağ, geri kalan her şeyin üzerine inşa edildiği temeldir.
Küçük Eylemler Önemlidir
"Sosyal bağ kurmada nasıl daha iyi olabiliriz?" sorusuyla kalmıştık. Vivek, sosyal bağa doğru ilerlemek için herkesin yapabileceği bu dört basit adımdan bahsediyor.
Küçük bir yatırımın bile çok yol aldırdığını söylüyor; çünkü ortaya çıkıyor ki biz insanlar sosyal bağ kurmaya doğuştan yatkınız. Evrimimiz bu yönde olmuş. Yani az bir şey bile çok etki yaratır.
1. Her Gün Anlamlı Bağ İçin 15 Dakika Ayırın
Birinci adım: birlikte yaşadığınız insanlar dışında, önem verdiğiniz biriyle bağ kurmaya günde 15 dakika ayırın. Onları arayın, görüntülü arayın, mesaj atın vb. Evet, sadece 15 dakika.
Bizi önemseyen insanların dünyasının gerçekte olduğundan çok daha küçük olduğunu düşünmeye meyilliyiz. Oysa sizinle olan bağları önemseyen ne kadar çok insan olduğuna şaşırabilirsiniz.
Mesele sadece arkadaşınızın olup olmaması değil. Mesele bunu deneyimlemek. İletişimi kaybettiğiniz herhangi birini ararsanız, sizinle konuşmaktan memnun olacaklarını, hem de sandığınızdan çok daha memnun olacaklarını görürsünüz.
Bence insanlar çoğunlukla aramaz, başlatmaz; çünkü bunu yapmaktan biraz utanırlar. Egonuz vardır, ama utancınızı ve mahcubiyet duygunuzu aşıp sadece ulaşmalısınız. Aslında o insanların da insan bağı için açık olduklarını fark edeceksiniz.
2. Tüm Dikkatinizi Verme Hediyesini Sunun
İkinci adım: insanlarla konuşurken onlara tüm dikkatinizi verin.
Bilirsiniz, bugünlerde elimizi cebimize atmamız çok kolay; bir de bakmışsınız mesajlarınıza bakıyor ve gelen kutunuzu yeniliyorsunuz. Birine tüm dikkatinizi verme hediyesini sunun.
3. Başkalarına Hizmet Etme Fırsatları Bulun
Üçüncü adım: başkalarına hizmet etme fırsatları bulun.
Bu biraz mantığa aykırı gelebilir; çünkü, hey, burada kendimi yalnız hissediyorum, bunun için birinin bana yardım etmesi gerekmez mi, benim başkasına yardım etmem değil?
Ama görünen o ki birbirimize yardım ettiğimizde, yalnızca o kişiyle bir bağ kurmakla kalmayız; aynı zamanda dünyaya katacak bir değerimiz olduğunu kendimize yeniden hatırlatırız.
Bu çok önemlidir; çünkü uzun süre yalnızlıkla boğuşmak özdeğer ve özsaygı duygumuzu aşındırır. Yalnız olduğumuzu, sevilmeye değer olmadığımızı sanmaya başlarız. Bunun bir şekilde bizim hatamız olduğunu düşünürüz. Ama başkalarına faydalı olmak bu döngüyü keser ve hem başkalarına hem de kendimize daha bağlı hissetmemize yardım eder.
4. Yalnız Kalmanın Gücünü Yeniden Keşfedin
Dördüncü adım: yalnız kalabilmek.
Bu da çok mantığa aykırı görünüyor; çünkü zaten kendimi yalnız hissediyorum. Neden daha da fazla yalnız zamana ihtiyacım olsun?
Aslında yalnızlık, etrafınızda kaç kişi olduğuyla o kadar ilgili değildir. Daha çok ait hissedip hissetmediğinizle, kendi değerinizi gerçekten bilip bilmediğinizle ve diğer insanlara bağlı hissedip hissetmediğinizle ilgilidir.
Diğerleriyle ve kendinizle kurduğunuz ilişkilerin kalitesiyle ilgilidir. Yalnız kalmak aslında önemlidir; çünkü etrafımızdaki gürültünün yatışmasına izin verdiğimiz o yalnızlık anında gerçekten düşünebilir, hayatımızda şükran duyabileceğimiz anları bulabiliriz.
Ama bu yalnızlık anları bugünlerde giderek daha nadir hale geldi; çünkü hayatımızdaki tüm boş alanlar cihazlarımız tarafından dolduruldu.
Bilirsiniz, insanlar "Sıkıldım. O boşluğu bir şeyle doldurmam gerek" der. Ama sıkılmak kötü bir şey değildir. Üretken, yaratıcı bir süreç olabilir; pek çok düşünceyi şekillendirebildiğiniz, zihninizi berraklaştırdığınız ve o yaratıcı süreçte şeylerin anlam kazandığı an budur.
Birkaç dakikanızı verandanızda durarak, doğada zaman geçirerek, ister dua ederek ister meditasyon yaparak ister müzik dinleyerek geçirebilirsiniz; meditasyon ve yalnız zaman geçirme biçiminiz her neyse.
Bağ Kurma ve Yalnızlık Arasında Denge Bulmak
Bu dört adım, yani başkalarına zaman ayırmak, tüm dikkati vermek, başkalarına hizmet etmek ve yalnız kalabilmeyi benimsemek, hem dış bağlarımızı hem de iç dünyamızı beslemek için birlikte çalışır.
Sonuç: Daha Büyük Bir Bağa Doğru Yol
Yalnızlık sessiz bir salgındır, ama küçük ve niyetli adımlar derin bir değişime yol açabilir. Anlamlı bağlara öncelik vererek, başkalarına tüm dikkatimizi vererek, hizmet eylemleri sunarak ve yalnızlık yoluyla iç dünyamızı besleyerek daha bağlı, daha şefkatli bir toplum geliştirebiliriz. Bugün başlayalım: her seferinde bir arama, bir an, bir adım.